Sejak penemuan cahaya elektrik, manusia tidak lagi terikat untuk tidur pada waktu malam dan bekerja pada siang hari, tetapi jam dalaman kita masih mengikut rentak ini. Anggota bomba, pengawal trafik udara, jururawat, pekerja pusat panggilan dan semua orang lain yang bekerja secara bergilir harus menyesuaikan tidur mereka dengan perubahan waktu kerja - tekanan tertentu pada badan. Hasilnya: kerja shift sebagai penyakit pekerjaan. Empat daripada lima pekerja shift mengalami gangguan tidur. The Techniker Krankenkasse (TK) menasihati pekerja malam untuk memastikan bahawa mereka juga mendapat tidur yang cukup dan, terutama sekali, tidur yang tidak terganggu pada siang hari.
Gangguan tidur kerana kerja shift
Bukan hanya jam dalaman, tetapi juga kebisingan sehari-hari yang biasa sering mencegah tidur malam dari tidur dan terus tidur. Oleh itu, ramai pekerja malam mengalami masalah tetap kurang tidur. Tidur mereka lebih terdedah kepada gangguan, lebih kerap terganggu dan tidak sedekat tidur malam. Gudrun Ahlers, a kesihatan pakar di TK, mengatakan, "Kajian telah menunjukkan bahawa pekerja malam tidur rata-rata dua hingga empat jam kurang daripada rakan mereka yang bekerja pada siang hari."
Petua mencegah masalah tidur
- Oleh itu, fasa tidur utama mestilah sekurang-kurangnya empat jam, dan “tidur siang” yang lebih pendek pada waktu petang juga dapat membantu menambah tenaga. Secara keseluruhan, sekurang-kurangnya tujuh jam tidur diperlukan untuk kekal fokus dan produktif dalam jangka masa panjang.
- Gunakan bilik paling tenang di apartmen - sejauh mungkin dari dapur, lorong dan bilik mandi - sebagai bilik tidur dan mungkin juga memasang penebat bunyi tambahan.
- Telefon dan loceng pintu harus dimatikan atau - jika ahli keluarga lain berada di apartmen - diganti dengan isyarat visual. Anda juga harus berani memberitahu rakan dan jiran anda bahawa anda tidak mahu diganggu pada waktu siang. Palam telinga dan penutup mata juga dapat membantu mencari tidur.
- Di samping itu, disarankan untuk menyediakan keadaan tidur yang sama pada siang hari seperti pada waktu malam, yaitu, ventilasi ruangan dengan baik dan gelap. Suhu bilik harus serendah mungkin pada suhu maksimum lapan belas darjah, sama seperti ketika tidur malam.
Peralihan kerja dan kesihatan
Tetapi pekerja malam tidak hanya menghadapi masalah untuk tidur pada waktu siang tetapi juga berjaga pada waktu malam ketika bekerja. Antara pukul dua hingga lima pagi, keletihan berada di puncaknya. Itulah sebabnya penting untuk berehat sebentar lebih kerap semasa shift malam supaya anda dapat menumpukan perhatian pada pekerjaan anda selepas itu. Ruang kerja terang yang juga berventilasi baik dan mempunyai suhu rendah membantu orang terjaga. Pekerja malam juga harus mengelakkan makanan berat semasa rehat.
Untuk mengurangkan kesihatan bahaya kerja shift, para pakar mengesyorkan mengatur sistem shift yang berputar ke hadapan. Urutan peralihan awal, pergantian lewat, pergeseran malam kurang memberi tekanan kepada badan daripada jadual pergeseran putaran lawan jam. Sokongan tambahan boleh datang dari terapi cahaya, yang membantu seimbang fasa tidur dan bangun tidur.
