Pemakanan dan penyusuan susu ibu: Apa yang perlu dimakan semasa menyusu?
Apa yang sudah betul semasa mengandung adalah sama benar semasa menyusu: Pemakanan harus seimbang dan sihat. Banyak buah-buahan dan sayur-sayuran serta produk tenusu dan bijirin penuh harus tetap ada dalam menu, dan daging serta ikan juga tidak boleh ketinggalan.
Khususnya, apabila menyusu, diet harus terdiri daripada
- banyak makanan tumbuhan,
- produk haiwan dari semasa ke semasa, dan
- cuma jarang makanan berlemak dan manis.
Semasa penyusuan: Lebih banyak nutrien dan kalori
Jika anda sendiri kurang zat makanan, bayi anda juga akan kekurangan bahan penting yang penting. Jadi demi diri sendiri dan bayi, jangan abaikan pemakanan dan pemakanan biasa semasa menyusu. Penyusuan susu ibu memerlukan tenaga. Jika pengambilan nutrien anda kurang, ia akan pergi ke rizab anda.
Penyusuan susu ibu: Cadangan pemakanan
Pemakanan semasa penyusuan adalah sama seperti semasa mengandung: seimbang, segar dan sihat. Sebagai tambahan kepada lebih banyak kalori, perkara berikut perlu untuk memastikan pengeluaran susu berjalan dan menyusu.
Penyusuan susu ibu: Banyakkan minum
Banyak cecair hilang semasa menyusu. Oleh itu, ibu yang menyusu harus minum secukupnya. Tiga liter sehari disyorkan. Ia tidak semestinya lebih cair – itu tidak menambah lagi jumlah susu.
Air paip, air mineral, penyembur jus dan teh herba dan buah-buahan adalah sesuai. Campuran khas yang merangsang pengeluaran susu dianggap sebagai teh yang baik untuk penyusuan. Walaupun kesannya belum dibuktikan secara saintifik, ia tidak mendatangkan mudarat. Teh sage dan pudina, sebaliknya, dikatakan menghalang pengeluaran susu.
Penyusuan susu ibu: Diet dengan sumber tenaga yang baik
Kira-kira separuh daripada tenaga harus datang dari makanan kaya serat. Pembekal gentian yang baik adalah, sebagai contoh:
- Roti Gandum penuh
- @ Pasta bijirin penuh
- Beras perang
- Kentang
- Kekacang
- Buah-buahan dan sayur-sayuran
Pemakanan dengan tambahan protein
Wanita memerlukan lebih kurang 15 gram protein setiap hari jika mereka menyusu. Oleh itu, diet harus termasuk produk tenusu seperti yogurt, susu mentega, keju atau susu segar. Ikan laut dan produk bijirin penuh juga mengandungi protein. Sekeping keju setiap hari atau segelas susu sebagai tambahan meliputi keperluan protein tambahan semasa menyusu.
Vitamin dan mineral
Wanita yang mengambil makanan seimbang dan sihat semasa menyusukan bayi tidak perlu risau tentang kekurangan vitamin dan mineral. Namun begitu, adalah penting untuk memerhatikan pengambilan nutrien. Ibu yang menyusu harus memberi perhatian yang lebih kepada asid folik, iodin, kalsium dan zat besi.
Asid folik
Ibu mempunyai keperluan yang meningkat untuk asid folik - bukan sahaja semasa mengandung, tetapi juga semasa menyusu. Diet sahaja, walaupun sihat dan seimbang, tidak selalu cukup untuk memenuhi keperluan. Tanya doktor anda jika anda mungkin memerlukan suplemen asid folik. Jika tidak, anda harus kerap beralih kepada makanan yang tinggi dengan asid folik seperti:
- tomato
- Kubis
- Bayam
- Selada domba
- Peas
- Gandum
- Roti gandum
- buah oren
- anggur
- strawberi
Iodin, besi dan kalsium
Untuk bekalan iodin yang baik, garam meja beryodium dan ikan dua kali seminggu disyorkan. Selepas berunding dengan doktor anda, anda juga harus mengambil tablet yang mengandungi 100 mikrogram iodin setiap hari.
Terlalu banyak iodin berbahaya kepada kesihatan: Oleh itu, anda tidak boleh makan rumpai laut kering dengan kandungan iodin yang tinggi – jika anda menyusu!
Diet semasa penyusuan juga harus mengandungi zat besi yang mencukupi. Sumber zat besi yang terbaik adalah daging. Tetapi juga dalam
- bijirin (cth millet, ejaan hijau dan oat) dan
- Sayur-sayuran (salad kambing, adas, salsify, bayam dan lobak merah).
mengandungi banyak zat besi. Bagaimanapun, daging perlu ada dalam menu tiga kali seminggu jika anda menyusu. Diet yang tinggi dengan vitamin C membantu penyerapan zat besi – simpanan zat besi lebih cepat terisi.
Kalsium banyak terdapat dalam kangkung, bayam, adas dan brokoli. Oleh itu, jika anda menyusu, banyak sayur-sayuran hijau harus berakhir di pinggan anda. Keju dan susu mentega adalah sumber kalsium penting yang lain.
Diet semasa menyusu: Tiada diet!
Dalam apa jua keadaan, wanita yang menyusukan bayi tidak boleh menyekat diet dan kiraan kalori mereka. Penurunan berat badan yang melampau adalah buruk semasa penyusuan, kerana jika tidak bahan berbahaya yang disimpan dalam lemak dilepaskan dan terkumpul dalam susu ibu. Selain itu, pengeluaran susu dan kandungan tenaga dalam susu ibu boleh berkurangan jika anda menurunkan berat badan lebih banyak.
Penurunan berat badan bulanan sekitar dua kilogram tidak mengapa. Walau bagaimanapun, anda tidak sepatutnya mencapai berat kurang daripada sebelum kehamilan semasa menyusu.
Penyusuan susu ibu dengan diet vegetarian atau vegan
Diet yang benar-benar mengelakkan daging atau produk haiwan boleh menyebabkan kekurangan nutrien penting dan menjejaskan kesihatan kanak-kanak. Vegetarian dan terutamanya ibu vegan yang menyusu secara eksklusif mesti mengingati perkara ini.
Kebanyakan diet vegetarian, tetapi ditambah dengan produk tenusu dan telur (diet ovolactovegetarian), boleh dilakukan tanpa masalah semasa penyusuan. Walau bagaimanapun, vegetarian mesti memastikan pengambilan zat besi dan protein yang mencukupi semasa menyusu.
Wanita vegan yang menyusukan bayi perlu memastikan bekalan vitamin B12, zat besi, kalsium dan zink melalui suplemen!
Penyusuan susu ibu: Apa yang saya tidak dibenarkan makan?
Wanita hamil perlu menahan diri dari beberapa makanan. Oleh itu, ramai ibu juga tidak pasti semasa menyusu dan berdepan dengan persoalan: Apakah yang tidak dibenarkan makan semasa menyusu? Jawapan yang meyakinkan: Semasa tempoh penyusuan, sekatan mengenai pemakanan tidak begitu hebat. Walau bagaimanapun, anda harus mengetahui perkara berikut jika anda menyusukan bayi:
- Kopi dan minuman berkafein sesedikit mungkin dan hanya selepas menyusu: Bahan-bahan perangsang masuk ke dalam susu dan membuat bayi resah. Perkara yang sama berlaku untuk minuman tenaga dan teh hitam.
- Penyusuan susu ibu memerlukan pantang: elakkan alkohol dan nikotin semasa anda menyusu!
Jika makanan tertentu adalah masalah serius semasa mengandung kerana kemungkinan patogen, ia dibenarkan semula semasa penyusuan. Ini termasuk, sebagai contoh, keju susu mentah dan sushi.
Tidak semuanya masuk ke dalam susu
Jika anda menyusu, anda boleh makan apa sahaja yang anda suka. Ini juga terpakai kepada makanan pedas serta buah sitrus dan buah berasid lain: Semasa penyusuan, ini tidak semestinya menyebabkan bahagian bawah badan menjadi sakit.
Pemakanan mempengaruhi rasa susu
Nota lain untuk ibu-ibu yang menyusukan anak: Makanan boleh mempengaruhi rasa susu ibu, dengan cara yang tidak sesuai untuk bayi yang menyusu. Ini boleh berlaku, sebagai contoh, jika anda menyusu selepas makan asparagus. Sebaliknya, diet yang sudah dipelbagaikan semasa tempoh penyusuan bermakna bayi terbiasa dengan citarasa yang berbeza dan tidak diganggu olehnya. Oleh itu, sebelum anda meninggalkan perkara-perkara tertentu dari awal, adalah lebih baik untuk mencubanya.
Penyusuan susu ibu: Pemakanan terhadap alahan?
Makanan yang lebih cenderung menyebabkan tindak balas alahan termasuk telur, jagung, soya, kacang dan strawberi. Jika anda sedang menyusukan bayi, anda masih perlu meneruskan makan makanan ini. Tidak memakannya tidak akan mengurangkan risiko alahan pada anak anda. Sebaliknya, anda menghadapi risiko tidak menyediakan diri anda dan bayi anda dengan keperluan yang mencukupi.
Laktasi dan pengeluaran susu
Teh khas dan malt dianggap menggalakkan pengeluaran susu. Makanan dan diet yang terlalu sedikit cecair dan tidak teratur, kurang nutrien, sebaliknya, tidak baik untuk pengeluaran susu. Alkohol juga mengurangkan jumlah susu yang dihasilkan. Peppermint dan sage juga mempunyai kesan perencatan.
Penyusuan susu ibu: Jangan abaikan pemakanan!
Oleh itu, adalah amat penting bagi ibu dan anak untuk tidak mengabaikan pemakanan semasa menyusu. Jadi luangkan masa anda untuk makan dengan tenang. Semasa penyusuan susu ibu dan terutamanya pada minggu-minggu pertama, adalah menyenangkan untuk mempunyai seseorang untuk menjaga kesejahteraan fizikal anda.
