"Fascial Roll - Penculik" Terutama pelari mengadu lekatan di bahagian luar paha. Dengan latihan ini hasil yang baik dapat dicapai. Berdiri di atas lantai di bahagian sokongan.
Sokong diri anda dengan bahagian atas anda kaki dan lengan di hadapan badan anda. Letakkan gulungan di bawah bahagian luar anda paha. Latihan ini masih sangat menyakitkan dalam beberapa minggu pertama.
Dengan peningkatan latihan, ini kesakitan juga reda. Gulung ke atas dan ke bawah gulung kira-kira 10 kali setiap kaki. Teruskan dengan latihan seterusnya
