Menguatkan otot belakang
Banyak penyakit yang membawa kepada kesakitan di punggung bawah dapat dielakkan atau diredakan oleh pembinaan otot yang konsisten. Berikut adalah contoh latihan mudah yang boleh dilakukan di rumah. Untuk mencapai kesan positif, latihan pengukuhan harus dilakukan tiga hingga empat kali seminggu.
Sebilangan besar senaman harus dirasakan di otot. Selain memperkuat, juga masuk akal untuk melakukan persembahan secara konsisten regangan senaman untuk menjaga ligamen dan tendon fleksibel. Untuk latihan ini, anda mengambil posisi berkaki empat, dengan tangan dan lutut di lantai.
Pertama, lengan kanan diangkat dan dipegang secara mendatar dan diregangkan ke hadapan, dan sebelah kiri kaki digerakkan dengan cara yang sama. Kedudukan ini dipegang selama kira-kira 15 saat (meningkat jika perlu), selepas itu lengan dan kaki diturunkan lagi. Kemudian lengan yang lain dan yang lain kaki dipakaikan. Latihan ini dilakukan beberapa kali berturut-turut untuk kedua-dua belah pihak.
Dalam latihan ini, anda berbaring telentang dengan kaki dibengkokkan sehingga kaki anda boleh berdiri di atas lantai. Sekarang tekan pelvis di udara sehingga paha dan badan atas membentuk garis. Setelah tinggal sebentar di posisi ini, pelvis diturunkan kembali dengan perlahan. Ulangi latihan ini sepuluh kali dan kemudian berehat sebentar, selepas itu 10 pengulangan dilakukan dua kali lagi.
- Berdiri empat kaki dengan mengangkat lengan dan kaki
- Bridge
