Tidur penting untuk pemulihan fizikal dan mental kita. Tetapi tidur dengan betul adalah - nampaknya - seni: kerana untuk hampir 8 juta orang Jerman, rehat setiap malam adalah siksaan. Secara keseluruhan, doktor membezakan antara 88 bentuk gangguan tidur, dengan gangguan tidur adalah yang paling biasa. Tidur adalah seperti sejenis "fungsi siaga" televisyen di mana bernafas, peredaran dan fungsi metabolik dikurangkan. Seiring bertambahnya usia, jumlah tidur rata-rata menurun secara fisiologi, tetapi berpanjangan kurang tidur meletakkan kami kesihatan berisiko.
Tekanan atau keinginan untuk membuang air kecil pada waktu malam
Perbezaan dibuat antara masalah tertidur, tidur sepanjang malam, bangun terlalu awal di satu pihak, mengantuk berlebihan, berdengkur, apnea tidur di sisi lain, serta gangguan bangun tidur dan mimpi buruk. tekanan and kemurungan adalah penyebab yang paling biasa. Pada waktu malam kita memikirkan masalah yang terkumpul di siang hari, mungkin ditindas. Tetapi tidur yang terganggu juga boleh menjadi gejala penyakit lain, seperti penyakit tersebut saluran pernafasan atau jantung. Bertambah darah tekanan juga sering mencetuskan gangguan tidur. Kencing malam, seperti berlaku dengan pembesaran prostat, atau gatal akibat kulit penyakit juga boleh mengganggu tidur. Dalam apnea tidur, berhenti sebentar di bernafas berlaku bersamaan dengan berdengkur. Orang dengan sindrom kaki gelisah (kaki gelisah) mesti selalu berjalan di waktu malam. Menurut kajian di makmal tidur di University of Göttingen, penyebabnya disebarkan seperti berikut:
- Penyebab psikologi (neurosis kecemasan, kemurungan): 36%.
- Tekanan, tekanan: 24%
- Penyakit organik: 24%
- Kebisingan, kerja shift, dll: 9%
- Ketagihan, dadah, alkohol: 7%
Kekurangan tidur menyerang minda dan hati
gangguan tidur bukan sahaja akibat penyakit. Sekiranya tidur kita terganggu untuk waktu yang lama, ia boleh membawa terhadap prestasi buruk, peningkatan kerentanan terhadap penyakit dan kemurungan, masalah gastrointestinal, penyakit kardiovaskular, neurosis, keagresifan dan gangguan kecemasan boleh juga hasilnya. Keperluan untuk tidur bervariasi dari orang ke orang dan berubah seiring dengan usia: sementara bayi yang baru lahir tidur rata-rata 16 jam, seorang yang berusia 60 tahun akan mendapat 7 jam. Menurut pakar, had keperluan tidur yang lebih rendah adalah lima jam setiap malam.
Mengira biri-biri tidak banyak kebaikan
Bukan hanya penyakit serius, tetapi juga setiap hari tekanan, ketidakstabilan dalam rutin harian, seperti makanan yang tidak teratur, berlebihan alkohol and nikotin pengambilan, kurang bersenam, perjalanan perniagaan yang panjang atau tidur yang tidak teratur mengganggu bioritme kita, yang dalam jangka panjang mencetuskan gangguan fungsi organ. Hasilnya: peningkatan pelepasan sebanyak tekanan hormon melambatkan atau mencegah tidur yang normal dan terus tidur. Menurut saintis di St Anne's College, Universiti Oxford, membayangkan situasi atau tempat yang menyenangkan, seperti di alam, membantu kita tidur lebih baik daripada "domba yang dihitung," yang terkenal dan bahkan dikatakan membuat kita terjaga lebih lama. Penjelasannya: "mengira domba" hanya menambah tekanan. Yang penting adalah melupakan kebimbangan setiap hari dan berehat.
Tidurlah saudara dari alam
Kelemahan tidur sintetik bantuan selalunya mereka ketagihan dan mengganggu fasa tidur dan impian yang penting. Tidur semula jadi bantuan seperti valeriansebaliknya, tidak menimbulkan risiko ketagihan.
- Valerian mempunyai kesan menenangkan tidur. Bahan-bahannya hanya menurunkan kadar keterlaluan berlebihan pada sistem saraf, yang berlaku, misalnya, disebabkan oleh tekanan dan kebimbangan seharian. Menenangkan dragees dari valerian ekstrak kering akar atau juga gabungan dengan hop mempunyai kesan menenangkan dan menghilangkan tekanan pada siang hari dan menyediakan pada waktu petang proses untuk tidur.
- Untuk keletihan saraf dan mood depresi, penambahan Wort St. John sangat membantu.
- Selalunya tidur malam juga disebabkan oleh gelisah perut aduan, yang diatasi oleh penenang dan antispasmodik balsem lemon.
- Untuk kegelisahan saraf juga datang bunga semangat, selalunya di campuran teh dengan valerian dan balsem lemon.
Tidur dan gementar teh juga tersedia sebagai varian siap cawan. Homeopati memahami masalah tidur akibat gangguan mental seimbang. Cadangan umum sukar, bagaimanapun, kerana bahan homeopati bertindak secara berbeza sangat berbeza dan memerlukan perbincangan yang lebih panjang dengan doktor.
