Apakah latihan belakang?
Otot belakang yang kuat dan sihat adalah penting untuk postur tegak. Ia menyokong batang dan dengan itu melegakan tulang belakang dan cakera intervertebral. Latihan belakang aktif termasuk pelbagai latihan untuk menguatkan otot belakang dan melegakan serta mencegah sakit belakang.
Bila hendak melakukan latihan belakang?
Latihan belakang berguna untuk pencegahan aduan dan penyakit belakang dan untuk pemulihan dalam kes sindrom tulang belakang seperti cakera hernia, postur yang lemah dan selepas pembedahan. Matlamatnya adalah untuk mengoptimumkan kekuatan dan keadaan otot belakang, untuk meningkatkan koordinasi dan untuk meningkatkan kesedaran badan supaya tingkah laku mesra belakang boleh dilakukan dalam kehidupan seharian.
Apa yang anda lakukan semasa latihan belakang?
Dengan latihan belakang yang disesuaikan, anda boleh melatih belakang anda bukan sahaja dalam amalan ortopedik atau klinik, tetapi juga di gim atau di rumah. Terdapat latihan yang berbeza yang boleh digunakan untuk mencapai matlamat yang berbeza.
Latihan mobilisasi mudah untuk bahu, sebagai contoh, adalah pusingan bahu, dengan penekanan khusus untuk menarik bahu ke bawah. Latihan mobilisasi juga boleh dilakukan sebagai memanaskan badan pada permulaan senaman atau sebagai rehat relaksasi (contohnya, di tempat kerja).
Senaman regangan juga sesuai untuk memanaskan badan: Otot belakang dan perut kekal relaks dan fleksibel.
Selain latihan untuk latihan belakang tanpa peralatan, seperti pusingan bahu yang disebutkan di atas, terdapat juga latihan yang menggunakan alat bantu dan peralatan seperti bola senaman, gelang elastik, dumbel atau mesin mendayung.
Petua: Ahli terapi atau pakar perubatan sukan yang berpengalaman boleh membantu anda membuat pelan latihan yang sesuai secara individu.
Apakah risiko latihan belakang?
Apakah yang perlu saya ingat semasa melatih belakang saya?
Di atas semua, ketetapan dan pelaksanaan latihan yang betul adalah penting.
Aduan belakang seperti sakit dan ketegangan adalah masalah biasa semasa kehamilan: perut yang semakin membesar mengalihkan pusat graviti badan ke hadapan, yang memberi tekanan pada bahagian belakang. Dengan latihan punggung kanan, aduan selalunya dapat dikurangkan. Walau bagaimanapun, wanita hamil perlu membincangkan latihan dengan doktor atau ahli fisioterapi terlebih dahulu.
