Di hampir semua gim, kini anda boleh menemui alat yang kelihatan seperti skala futuristik dan mencetuskan otot refleks dengan bantuan getaran - Power Plate atau plat getaran ia dikenali sebagai. Kesan yang dijanjikan: Hanya dua senaman sepuluh minit seminggu membawa kepada pertumbuhan otot, penurunan lemak dan prestasi yang lebih tinggi. Adakah mesin keajaiban berfungsi atau merupakan plat getaran malah memudaratkan? Ketahui apa yang ada di belakang latihan getaran.
Plat kuasa - apa itu?
Power Plate, yang diterjemahkan sebagai plat kuasa, dan sering disebut sebagai plat getaran atau plat getaran, adalah kecergasan peranti. Plat getaran berfungsi dengan ayunan atau getaran, dan ini menghasilkan otot refleks itu adalah sesuatu yang cukup. Antara 30 hingga 50 otot pengecutan sesaat dicapai. Dengan cara ini, latihan getaran dianggap sepuluh kali lebih kuat daripada latihan otot konvensional. Secara kebetulan, latihan getaran juga disebut Whole Body Getaran (WBV) atau (bio-) mekanik rangsangan (BMS) atau (bio-) mekanisme ayunan.
Getaran terhadap atrofi otot dan tulang
Walaupun pada zaman dahulu, orang tahu mengenai kesan getaran. Orang Yunani yang berfikiran sukan membungkus gergaji khas dengan kain katun untuk menghantar getaran ke bahagian badan untuk bersenam. Pada tahun 1970-an, latihan getaran otot individu dikembangkan di Rusia sebagai kaedah latihan yang cekap untuk atlet atasan. Hari ini diketahui bahawa getaran sebenarnya dapat digunakan untuk melatih otot dan bahkan dapat mengatasi kehilangan tulang. Mereka yang berlatih dengan pelat getaran tidak perlu mengerahkan diri.
Keberkesanan getaran diuji
Kajian berskala besar mengenai kesan getaran adalah "projek rehat tempat tidur" lebih dari satu tahun sebagai persiapan untuk misi berawak ke Mars oleh Pusat Penyelidikan Otot dan Tulang Berlin (ZMK) bekerjasama dengan Agensi Angkasa Eropah ( ESA). Para saintis ingin menyiasat mekanisme yang membawa kepada atrofi otot dan tulang di angkasawan di angkasa - atau pada pesakit di Bumi semasa rehat tidur yang ketat. Antara Februari 2003 dan Mei 2004, 20 subjek ujian berbaring selama lapan minggu setiap satu untuk kajian Berlin. Mereka tinggal di wad pengasingan di bawah pemerhatian saintifik sepanjang masa, dan harus menguasai rutin harian mereka dalam kedudukan mendatar. Dengan cara ini, tanpa berat badan disimulasikan. Satu masalah berlaku berulang kali dengan angkasawan yang menghabiskan masa yang lama di ruang angkasa, seperti halnya dengan orang yang terbaring di tempat tidur: Atrofi otot dan tulang berlaku kerana kurang bersenam dan pengurangan tekanan pada sistem muskuloskeletal. Separuh daripada subjek ujian harus berlatih dengan alat latihan getaran yang dirancang untuk digunakan di ruang angkasa, "Galileo Space", selama fasa pengingat selama lapan minggu. Baki sepuluh peserta bertindak sebagai kumpulan kawalan yang tidak bersenam.
Bagaimana latihan getaran berfungsi
Bagi ketua kajian Dieter Felsenberg dari ZMK, satu perkara yang pasti: getaran mencetuskan otot refleksif pengecutan di mana otot menggerakkan daya tinggi untuk masa yang singkat. Tidak seperti ketahanan latihan di treadmill, sebagai contoh, ini terutama melatih otot-otot berkelajuan tinggi kekuatan. Jenis khas dari serat otot, yang disebut gentian jenis II, bertanggungjawab untuk daya pantas ini. "Dengan serat otot jenis II ini, otot menghasilkan puncak kekuatan. Dan apabila daya kuat ini digunakan, tulang berubah sedikit sekali setiap kali. Deformasi inilah yang kemudian mendorong pertumbuhan tulang, ”jelas Felsenberg. Oleh itu, latihan getaran tidak hanya membina otot, tetapi juga tulang besar-besaran melalui mekanikal tekanan pada tulang. Ini berlaku bukan hanya untuk angkasawan.
Plat getaran dalam fisioterapi
Apa yang dilakukan oleh "Angkasa Galileo" untuk angkasawan telah menjadi terkenal di kalangan ahli fisioterapi sebagai "Sistem Galileo." Galileo adalah pelatih getaran yang dipatenkan dengan penggantian sisi: seperti gergaji besi, pesawat di kiri dan kanan berayun ke atas dan ke bawah pada kelajuan tinggi. Dengan cara ini, latihan Galileo mensimulasikan pergerakan pinggul yang juga berlaku semasa berjalan semula jadi. Getaran semasa Galileo terapi menjana corak pergerakan fisiologi yang berlaku secara bergantian berirama antara dua bahagian badan. Ini adalah refleks, yang seterusnya membawa pergerakan otot yang cepat dan tepat dan berlaku secara tidak sengaja, iaitu bebas dari kehendak senaman.
Terapi senaman: kesan plat getaran
Latihan dengan Power Plate digunakan sebagai terapi senaman, terutamanya untuk orang tua. Latihan getaran mempunyai tujuan berikut dalam hal ini:
- Getaran menyebabkan refleks dipicu, yang penting untuk berdiri dan berjalan.
- Pergerakan goyang cepat merangsang saraf dan otot dan meningkatkan prestasi mereka dalam pergerakan tertentu. Matlamat untuk terapi adalah pencegahan kejatuhan melalui pergerakan yang lebih baik.
- Plat getar juga membantu melawan kehilangan tulang, yang dikenali sebagai osteoporosis.
- Siapa yang selalu dapat digoncang oleh plat getaran, juga secara khusus melatih otot-otot di lantai pelvik. Ini membuktikan, antara lain, kajian di University of Göttingen.
- Latihan ini juga bertujuan untuk mempromosikan ketahanan and darah peredaran, serta melegakan ketegangan.
Kos latihan dengan plat getaran disubsidi oleh beberapa undang-undang kesihatan syarikat insurans dalam kes keperluan perubatan, misalnya, ketika pesakit dengan osteoporosis, artritis or kelemahan pundi kencing terima rujukan daripada pakar. Dalam kes ini, alat latihan adalah sebahagian daripada rawatan keseluruhan.
Power Plate untuk kulit yang tegap?
Power Plate yang gemetar dan bergetar telah lama tiba di Jerman kecergasan studio, di mana ia sering disebut-sebut sebagai selulit pembunuh dan cara untuk kehilangan berat badan. Setakat ini, tidak ada kajian yang membuktikan bahawa Power Plate mengubah kulit struktur. Pengurangan sebanyak tisu lemak belum terbukti secara saintifik dengan kaedah latihan ini. Walau bagaimanapun, plat getaran dapat membantu meningkatkan kesan latihan dan seterusnya membantu kehilangan berat badan.
Latih dengan plat getaran: begitulah!
Dr. Heinz Kleinöder dari Cologne Sports University mengatakan kepada majalah Brigitte, “Untuk menghilangkan getaran platform, otot harus melakukan kerja keras. Ini menghasilkan peningkatan yang ketara dalam kekuatan, mobiliti, ketumpatan tulang dan postur. " Dia mengesyorkan program selama 10 minit dengan lima hingga tujuh latihan untuk memulakan. Untuk melonggarkan dan memanaskan badan, hanya berdiri di atas pinggan. Melakukan regangan ringan juga menghangatkan otot. Untuk latihan dengan otot yang tegang, latihan daya getaran membawa kepada rangsangan latihan yang tinggi, kerana banyak serat otot dirangsang pada masa yang sama. Dengan menggabungkannya dengan latihan yang sesuai, kawasan otot tertentu dapat disasarkan. Pemula harus selalu bermula dengan frekuensi rendah dan meningkatkannya dengan perlahan. Sebaiknya mulakan dengan latihan yang mudah dan biasa seperti mencangkung. Walau apa pun, anda harus memilih pergerakan sehingga anda menjauhkan getaran dari anda kepalaOleh itu, latihan dengan lutut yang sedikit bengkok lebih sesuai daripada, misalnya, latihan dalam keadaan duduk. Kelebihan latihan jenis ini, selain jangka masa pendeknya, adalah bahawa ia mudah dan sesuai untuk hampir semua peringkat usia. Plat getaran juga boleh digunakan untuk pertumbuhan semula selepas kecederaan sukan.
Latihan hanya di bawah pengawasan terlatih
Bersenam dengan plat getaran dianggap mudah dan berkesan, yang menjadikannya popular. Walau bagaimanapun, ia juga boleh memudaratkan anda kesihatan sekiranya tidak dilakukan dengan betul. Oleh itu, pelatih yang terlatih semestinya berada di sana untuk memastikan bahawa anda tidak melutut, misalnya, atau anda mungkin mengalami sakit kepala. Pening, penglihatan kabur dan loya juga berlaku sekiranya anda berlebihan. Walau apa pun, orang dengan keadaan tertentu yang sudah ada seperti masalah sendi, penyakit radang atau osteoporosis perlu bercakap kepada doktor mereka sebelum bersenam untuk melihat apakah plat getaran sesuai untuk mereka.
Plat getaran: latihan di rumah?
Power Plate kini juga tersedia untuk kegunaan rumah untuk membeli atau menyewa. Akan tetapi, arahan yang teliti oleh seorang profesional cukup penting, sehingga tidak melalui penggunaan yang salah untuk kesan sampingan yang tidak diingini. Perbandingan pelbagai plat getaran di pasaran dapat bermanfaat, juga berkaitan dengan harganya. Peranti kini tersedia dengan lajur tetap dan tanpa lajur. Berat badan maksimum yang dibenarkan harus diambil kira semasa membuat pilihan. Bergantung pada sistem, pelbagai jenis getaran dan julat frekuensi juga dibezakan. Mereka yang tidak mempunyai pengalaman dengan plat getaran harus pergi ke gim pertama untuk menguji sama ada mereka menikmati latihan dengan Power Plate sama sekali dan mengambil kesempatan ini untuk dapatkan petua mengenai cara menggunakannya dengan betul.
