Apakah latihan belakang? Otot belakang yang kuat dan sihat adalah penting untuk postur tegak. Ia menyokong batang dan dengan itu melegakan tulang belakang dan cakera intervertebral. Latihan belakang aktif termasuk pelbagai latihan untuk menguatkan otot belakang dan melegakan serta mencegah sakit belakang. Bila hendak melakukan latihan belakang? Latihan belakang berguna untuk… Latihan belakang: Petua untuk punggung yang kuat
Latihan setiap hari selama 5 hingga 10 minit sering kali cukup untuk memastikan tubuh bebas daripada penyakit. Otot dikuatkan, sendi digerakkan dan sistem peredaran darah dipromosikan. Semua latihan juga digunakan dalam fisioterapi dan sangat sesuai untuk ditiru. Tulang belakang serviks mesti dikuatkan pada satu… Latihan dari fisioterapi
Latihan belakang menjadi semakin penting pada masa kita, di mana sakit belakang menjadi keluhan yang popular. Walaupun begitu, berbanding dengan kumpulan otot yang lain, punggung sering diabaikan semasa latihan. Latihan belakang sangat penting untuk kesihatan dan kecergasan - bukan hanya untuk penampilan atau aktiviti sukan kita, tetapi juga untuk… Latihan belakang - di rumah atau di studio, ini adalah bagaimana anda boleh melakukannya!
Latihan belakang pada peranti - mana yang sesuai? Latihan belakang boleh dilakukan oleh sesiapa sahaja dan di mana-mana sahaja - pada dasarnya tidak memerlukan peralatan tambahan. Walau bagaimanapun, kini terdapat sebilangan pelatih belakang yang memperhebatkan latihan. Pelatih belakang klasik adalah peralatan senaman yang besar dan pelbagai fungsi yang terutama menyasarkan… Latihan belakang pada peranti - mana yang sesuai? | Latihan belakang - di rumah atau di studio, ini adalah bagaimana anda boleh melakukannya!
Menyusun dan merancang latihan belakang - Rancangan latihan Untuk membuat rancangan latihan untuk latihan belakang, matlamat latihan mesti ditentukan terlebih dahulu. Ini adalah bagaimana rancangan latihan untuk latihan belakang sebagai bahagian pemulihan berbeza dari latihan pencegahan belakang dari segi intensiti dan kekerapan. Dalam kedua-dua kes, adalah penting… Menyusun dan merancang latihan belakang - Rancangan latihan | Latihan belakang - di rumah atau di studio, ini adalah bagaimana anda boleh melakukannya!
Pembentukan otot - bagaimana ia berfungsi, apa yang perlu saya pertimbangkan? Pembentukan otot, atau dari segi teknikal latihan hipertensi, adalah latihan yang membawa kepada peningkatan ukuran otot. Tujuannya adalah untuk meningkatkan lilitan otot dengan meningkatkan ketebalan serat otot individu. Untuk mencapai matlamat ini, beberapa… Pembentukan otot - bagaimana ia berfungsi, apa yang perlu saya pertimbangkan? | Latihan belakang - di rumah atau di studio, ini adalah bagaimana anda boleh melakukannya!
Latihan belakang semasa kehamilan Ramai wanita hamil tidak pasti: adakah saya dibenarkan bersukan semasa mengandung, apa yang perlu saya perhatikan dan apa yang harus saya elakkan? Pada asasnya, wanita hamil harus merasa selesa dengan semua yang dilakukannya dan tidak berlebihan pada dirinya sendiri. Maka tidak ada yang menghalang sukan, terutamanya latihan belakang. … Latihan belakang semasa kehamilan | Latihan belakang - di rumah atau di studio, ini adalah bagaimana anda boleh melakukannya!
Pendahuluan Squat adalah disiplin powerlifting dan terutama digunakan dalam latihan kekuatan kerana banyaknya otot yang terlibat. Oleh kerana extensor paha (M. quadriceps femors) adalah otot terkuat di badan kita, latihan pembinaan otot yang disasarkan dengan pengembang hanya dapat dilakukan pada tahap yang terhad. Untuk kegunaan kesihatan ... Lutut dibengkokkan dengan pengembang
Pendahuluan "Reverse Crunch" adalah senaman yang popular untuk melatih bahagian bawah otot perut lurus (M. rectus abdominis). Walau bagaimanapun, tidak digalakkan menggunakan latihan ini secara terpisah semasa latihan, tetapi sebagai tambahan untuk Abdominal Crunch. Latihan otot otot perut bawah didasarkan pada perigi… Kekalahan Berbalik
Variasi Reverse Crunch Untuk memuatkan otot perut bawah dengan peningkatan intensiti, kekalahan terbalik juga dapat dilakukan semasa menggantung. Atlet digantung dari palang dagu, seperti di pull-up, dan mengangkat kaki untuk membuat sudut tepat antara badan atas dan kaki. Kaki boleh… Variasi Kekurangan Berbalik | Kekalahan Berbalik
Pendahuluan Walaupun kesan dan penggunaan senaman regangan semakin dipersoalkan dalam beberapa tahun kebelakangan ini, latihan meregang dan tetap menjadi bahagian asas sukan. Hanya persoalan bila dan bagaimana meregangkan yang dibincangkan secara kontroversial. Penyelenggaraan dan promosi mobiliti adalah elemen yang sangat diperlukan dalam banyak aktiviti sukan. Bukan tanpa… Latihan regangan
Bilakah anda harus berhenti meregangkan? Anda pasti tidak boleh meregang ketika anda baru sahaja mengatasi kecederaan otot. Sekiranya demikian, anda mesti selalu meminta pertolongan dari doktor atau ahli fisioterapi terlebih dahulu. Tambahan pula, anda tidak boleh meregangkan otot jika anda belum memanaskan badan sebelum ini. Sekiranya anda memulakan secara langsung dengan pelbagai regangan ... Bilakah anda harus berhenti meregangkan? | Senaman regangan
