Kognitif terapi tingkah laku (CBT) adalah salah satu kaedah yang sering diamalkan psikoterapi. Ia menggabungkan tingkah laku klasik terapi dan terapi kognitif dan merupakan salah satu yang paling banyak diteliti psikoterapi kaedah.
Apakah terapi tingkah laku kognitif?
Dalam Kognitif Terapi Tingkah Laku, klien mesti menjadi peserta yang sangat aktif dan, di antara sesi, secara aktif mempraktikkan tingkah laku yang diusahakan dalam terapi dalam kehidupan sehariannya. Istilah "kognitif" berasal dari bahasa Latin dan bermaksud "mengenali." Kognitif terapi tingkah laku adalah salah satu daripada beberapa teknik terapi tingkah laku. Berbeza dengan psikoanalisis, yang berkaitan dengan menguraikan motif dan tingkah laku seseorang melalui bawah sedar, tingkah laku terapi didasarkan pada pendekatan behavioris bahawa semua corak tingkah laku seseorang telah dipelajari dan oleh itu boleh juga tidak dipelajari atau digantikan oleh corak tingkah laku yang lebih baik. Bahkan ahli falsafah Yunani kuno, Epictetus tahu, "Bukan perkara-perkara yang membuat kita tidak bahagia, ini adalah pandangan kita terhadap sesuatu." Sehubungan itu, Kognitif Terapi Tingkah Laku bertujuan untuk mengenal pasti pemikiran dan kepercayaan yang berbahaya dan menggantinya dengan corak tingkah laku baru.
Fungsi, kesan, dan tujuan
Kognitif terapi tingkah laku sesuai untuk kemurungan, gangguan ketagihan, kegelisahan dan gangguan obsesif-kompulsif. Tetapi juga keluhan fizikal seperti kronik kesakitan, rematik or tinnitus dapat dirawat dengan kognitif terapi tingkah laku atau sekurang-kurangnya membantu untuk hidup lebih baik dengan keluhan. Pelanggan mesti sangat aktif dalam proses ini dan, antara sesi, secara aktif mempraktikkan tingkah laku yang dikembangkan di terapi dalam kehidupan sehariannya. Sekiranya teruk kemurungan atau masalah kegelisahan, pelanggan sangat cabar dan kadang-kadang boleh mencapai hadnya. Kadang-kadang, pada awal terapi, ubat diperlukan untuk mengurangkan gejala terburuk untuk memungkinkan untuk bertindak sama sekali dalam kerangka terapi tingkah laku. Terapi tingkah laku kognitif sangat sesuai untuk menangani masalah yang sangat spesifik. Sebab-sebab ini adalah perkara pertama di peringkat pertama. Kimia antara psikoterapis dan klien mesti betul agar kolaborasi yang amanah berjaya. Dalam perundingan awal, klien menerangkan masalahnya dan merumuskan keinginan dan harapan untuk terapi. Berdasarkan ini, tujuan rawatan ditentukan bersama dan rancangan terapi dibuat, yang dapat diubah sesuai kebutuhan selama terapi berlangsung. Agar ahli terapi dapat mengenal pasti corak pemikiran yang berbahaya, penting bagi klien untuk menuliskan pemikirannya sebentar, misalnya, sebagai catatan harian. Ahli terapi dan pelanggan kemudian melihat bersama sama ada pelanggan mempunyai penilaian yang tepat dan realistik terhadap sesuatu, apa yang berlaku jika dia berkelakuan berbeza daripada yang biasa berlaku, sama ada dia sedang membuat kemajuan, dan di mana masalah berlaku, jika ada . Relaksasi latihan dan strategi penyelesaian masalah juga dipraktikkan, yang boleh digunakan oleh klien di rumah. Terapi tingkah laku kognitif tergolong dalam kaedah jangka pendek yang berorientasikan penyelesaian. Tempohnya berbeza dari pelanggan ke pelanggan. Sebilangan pelanggan merasakan peningkatan yang ketara setelah beberapa sesi sahaja, sementara yang lain memerlukan beberapa bulan. Pemeriksaan penanggung insurans biasanya merangkumi 25 sesi terapi jangka pendek. Satu sesi berlangsung selama 50 minit, sesi berlangsung seminggu sekali. Pada awalnya, terdapat 5 perjumpaan pengenalan supaya psikoterapi dan pelanggan dapat mengenali antara satu sama lain dengan lebih baik. Selanjutnya, permohonan untuk liputan biaya diserahkan kepada kesihatan insurans. Terapi tingkah laku kognitif dilakukan dalam amalan psikologi, klinik dan kemudahan pemulihan dan ditawarkan sebagai terapi individu atau kumpulan, bergantung pada masalahnya.
Risiko, kesan sampingan, dan bahaya
Secara umum, psikoterapi boleh juga membawa kepada kesan sampingan yang tidak diingini. Sekiranya pelanggan secara aktif menangani ketakutan dan masalahnya, ia boleh menjadi sangat tertekan untuknya dan juga persekitarannya. Di sinilah perbincangan terbuka dengan ahli terapi dapat membantu. Terapi tingkah laku kognitif adalah salah satu kaedah psikoterapi yang paling banyak diteliti, dan keberkesanannya telah terbukti terutama untuk ringan dan sederhana kemurungan, kegelisahan dan gangguan obsesif-kompulsif. Sangat menguntungkan bahawa kejayaan yang dapat diukur dapat dicapai dengan bantuan terapi tingkah laku kognitif setelah jangka waktu yang agak singkat. Walau bagaimanapun, syarat-syarat tertentu diperlukan untuk ini. Prosedur ini memerlukan kerjasama aktif klien dan tidak berfungsi dengan klien yang enggan bekerjasama dengan ahli terapi dan enggan melihat keadaan secara berbeza. Sekiranya pelanggan melihat dirinya lebih sebagai mangsa dan membuat kebahagiaannya bergantung pada seseorang atau sesuatu yang memberikannya, terapi tingkah laku tidak akan memberinya kebaikan. Kerana terapi tingkah laku kognitif adalah kaedah jangka pendek, kurang sesuai untuk gangguan mental yang serius seperti memproses pengalaman traumatik. Oleh kerana pelanggan mesti bekerjasama secara aktif, dia memerlukan jiwa yang cukup stabil, yang dalam kes gangguan teruk biasanya hanya dapat dilakukan dengan ubat. Sebelum terapi, penting untuk memeriksa dengan teliti cara terbaik untuk mengatasi gangguan tersebut. Sekiranya ubat harus diberikan untuk mencapai kemampuan terapeutik, ia juga harus diperiksa apakah perubahan tingkah laku yang telah dilakukan dapat terus berlanjut setelah ubat tersebut dihentikan. Secara umum, harus diperhatikan dalam terapi tingkah laku bahawa penyembuhan semata-mata tidak menentukan keberhasilan terapi, tetapi kejayaan terapi juga dapat terdiri daripada dapat mengatasi kehidupan seseorang dengan masalah di masa depan. Pada akhirnya, tidak ada kaedah psikoterapi yang dapat menjamin kejayaan kerana dalam bekerja dengan orang, seseorang tidak dapat meramalkan apa yang akan muncul dalam perjalanan psikoterapi.
