Lawatan sauna secara berkala adalah kaedah yang ideal untuk mengalahkan sejuk musim. Mereka mengukuhkan sistem imun, melatih jantung and peredaran dan juga baik untuk kulit. Peminat sebenar menikmati keseronokan ini sepanjang tahun. Walau bagaimanapun, beberapa peraturan juga mesti dipatuhi ketika menggunakan sauna.
7 Petua dan peraturan untuk lawatan sauna yang sihat.
- Penting untuk tidak terburu-buru menikmati pengalaman sauna.
- Sebelum sesi sauna pertama, mandi dan, jika perlu, tanggalkan solek dan kemudian keringkan dengan sempurna, kerana kulit kering berpeluh lebih cepat daripada basah.
- Kekal dalam panas selama lapan hingga sepuluh minit semasa sesi sauna pertama.
- Semakin tinggi bangku simpanan, semakin tinggi suhunya. Pada prinsipnya, berpeluh sebentar tetapi lebih ganas di bangku atas lebih efektif dan sihat. Walau bagaimanapun, anda mesti sentiasa merasa selesa. Satu atau dua minit terakhir diletakkan pada tahap terendah untuk membiasakan diri peredaran kembali ke kedudukan tegak.
- Selepas sesi sauna mengikuti fasa penyejukan. Untuk menyelamatkan peredaran dan perlahan-lahan sediakan jantung bagi sejuk, menuangkan sejuk mengikuti dari kanan buku lali atas kaki dan lengan ke arah jantung. Suam atau suam air adalah pantang larang, jika tidak, perasaan santai hilang selepas itu. Cukup berani juga boleh terjun ke kolam terjun selama beberapa saat.
- Selepas setiap sesi sauna mengikuti fasa rehat untuk merehatkan badan. Fasa ini harus sekurang-kurangnya selama sesi sauna. Penting untuk memastikan bahawa badan tidak menyejukkan badan. Jubah mandi atau selimut berfungsi dengan baik di sini.
- Selepas fasa rehat, semua keseronokan bermula lagi dari awal: peluh, sejuk dan berehat. Untuk sesi sauna kedua dan ketiga, tinggal di kabin sehingga 15 minit. Tempoh berpeluh, pilihan bangku dan kedudukan tempat duduk menentukan masing-masing.
Peralatan yang betul
Anda harus mengemas peralatan berikut untuk lawatan ke sauna:
- Tuala mandi untuk diletakkan di bawahnya
- Tuala hingga kering
- Selipar mandi dan jubah mandi
- Gel Mandian
- Syampu dan losyen badan
Air panas dan ais sejuk - adakah serasi?
Walaupun suhu di sauna antara 90 hingga 100 darjah, udara sangat kering sehingga panas dapat ditahan dengan mudah. Penyejukan seterusnya adalah kelegaan yang luar biasa. Kunjungan ke sauna secara berkala mempunyai kesan jangka panjang positif pada seluruh organisma: metabolisme dirangsang, sistem imun diperkukuhkan dan kecergasan bertambah baik. Kunjungan ke sauna meningkatkan mood, mengurangkan kegatalan, insomnia and sakit kepala. Di samping itu, racun dan garam biasa yang berlebihan yang disimpan oleh tubuh dari makanan dibasahi peluh.
Adakah anda menurunkan berat badan di sauna?
Itu terlalu bagus untuk menjadi kenyataan. Benar, badan kehilangan banyak cecair kerana berpeluh dan satu hingga dua kilogram kurang benar-benar muncul di timbangan. Namun, selewat-lewatnya selepas sebotol berikutnya air, ini ada di atasnya. Kunjungan ke sauna, bagaimanapun, mempunyai kelebihan bahawa metabolisme dan pemurnian ditingkatkan.
Bagaimana sauna mempengaruhi kulit dan rambut?
. kulit dibersihkan dan disucikan, darah peredaran darah meningkat, mantel pelindung diperkuat dan kulitMetabolisme berfungsi dua kali lebih cepat daripada biasa. Hasilnya adalah kulit yang cerah, anjal dan tegas di wajah dan seluruh badan. Ideal: setelah berehat selepas sesi sauna terakhir, sapukan krim wajah. Nutrien diserap secara intensif. Sesi sauna yang kerap malah dapat menenangkan jerawat kulit, kerana pengeluaran peluh yang kuat dapat bertindak seperti pembersih yang dalam. Anda boleh pergi ke sauna dengan kering atau basah rambut, satu atau yang lain tidak berbahaya. Sekiranya anda ingin merawat anda rambut, biarkan dalam perapi rambut, yang sangat diserap oleh panas.
Sauna dan selsema
Ia tidak membantu melawannya, tetapi mencegah. Siapa yang kerap berpeluh, menguatkannya sistem imun dan oleh itu menjadi jarang sakit. Walau bagaimanapun, jika anda mempunyai sejuk, anda tidak boleh pergi ke sauna.
Siapa yang tidak boleh pergi ke sauna?
Bagi orang yang menderita tekanan darah tinggi, selsema, keradangan, demam, epilepsi, hati atau buah pinggang masalah, paru-paru atau penyakit kulit, atau mantra pening, lawatan ke sauna tidak sesuai. Mereka yang tidak pasti harus berjumpa dengan doktor mereka sebelum pergi ke sauna untuk pertama kalinya darah tekanannya rendah, lebih baik berbaring daripada duduk. Oleh itu, berhati-hatilah untuk tidak membiarkan kaki anda tergantung.
Berapa kerap dan berapa hantaran yang sesuai?
Sehingga tiga sesi sauna disyorkan oleh pakar, lebih banyak mencuci badan terlalu banyak. Terutama selepas bersukan, dua hingga tiga sesi sauna membuat keajaiban. Untuk memastikan sistem imun berjalan, satu lawatan setiap minggu dengan tiga pas sudah mencukupi. Dua kali seminggu sudah cukup, dan jika anda berpeluh setiap hari, satu sesi sudah mencukupi. Walau bagaimanapun, penting untuk merasa selesa di sauna. Menurut ini, seseorang juga harus mengarahkan tabiat sauna peribadinya.
Dengan perut kosong atau kenyang ...
Sekiranya anda mengisi perut sebelum pergi ke sauna, anda banyak melakukan peredaran darah. Namun, ia lebih teruk lagi dengan kosong sepenuhnya perut. Di sini keruntuhan mengancam. Sandwic sebelum penyembuhan keringat mencukupi untuk kesejahteraan. Di antara kursus sauna dalam keadaan apa-apa makan dan jika boleh tidak minum (yang menghalang kesan pemurnian) Bagaimanapun, selepas sesi sauna terakhir, anda harus minum sekurang-kurangnya satu liter air untuk mengimbangkan semula cecair anda seimbang.
