Latihan menentang firasat di rumah
Latihan kerusi pertama Untuk latihan ini, anda memerlukan kerusi. Letakkan kerusi dengan sandaran ke dinding dan pad kerusi dengan beberapa tuala. Sekarang berlutut di atas tuala dengan punggung ke kerusi.
Lutut selebar pinggul. Sekarang bersandar sehingga anda merasakan bahagian tepi kerusi di hadapan bilah bahu dan letakkan kepala di tuala. Pegang bahagian belakang kerusi dengan tangan anda, siku menghala ke luar.
Pegang kedudukan ini selama kira-kira 30 saat. Anda juga boleh mengangkat punggung sambil menekan lutut dan kaki bawah ke atas pad. Sekarang kembali ke kedudukan permulaan.
Untuk berehat selepas ini regangan, bengkok ke hadapan sehingga tulang dada anda menyentuh lutut. Lekatkan tangan anda di atas alas dan letakkan dahi anda di lengan bawah. Kekal dalam kedudukan ini sebentar dan ulangi latihan.
2. senaman dinding Berdiri dengan menghadap ke dinding pada jarak kira-kira 30 cm. Kaki selebar pinggul. Letakkan tangan anda pada ketinggian bahu dan lebar bahu ke dinding dengan jari anda menunjuk ke arah langit.
Tekan tangan anda ke dinding sambil menghirup, mundur dan bengkok ke hadapan dari pinggul. Sekarang pegang tulang belakang anda dalam kedudukan semula jadi. Berhati-hatilah untuk tidak membiarkan punggung anda melorot atau membuat punuk. Untuk meluruskan tulang belakang, tarik pusar ke arah tulang belakang, luruskan dada dan buat sedikit dagu berganda lagi.
Sekarang pegang kedudukan ini selama beberapa nafas. Untuk kembali ke posisi awal, berlutut sedikit, melangkah lagi dan perlahan-lahan meluruskan. Topik-topik ini mungkin juga menarik bagi Anda di bawah tajuk "Latihan di rumah melawan a firasat".
- Latihan dengan Theraband
- Latihan melawan spondylitis ankylosing
Latihan Yoga / Pilates untuk melawan firasat
Latihan pertama Berdiri tegak dengan punggung ke dinding. Tumit anda tidak boleh menyentuh dinding dan kaki anda hendaklah selebar pinggul. Punggung dan bahu menyentuh dinding.
Sekarang sesuaikan tulang belakang anda. Untuk melakukan ini, tarik pusar ke arah tulang belakang anda untuk mengelakkan punggung berlubang. Tolak tulang dada anda ke langit dan buat sedikit dagu berganda.
Sekarang angkat lengan bengkok ke dinding. Siku sekarang berada di paras bahu dan tangan menunjuk ke arah langit. Sekarang hulurkan tangan ke atas sehingga siku anda terentang.
Pastikan bahawa anda tidak jatuh ke punggung yang berongga dan bahu anda tetap rendah. Kekal dalam kedudukan ini untuk waktu yang singkat dan kemudian angkat siku ke paras bahu. Ulangi latihan ini beberapa kali sambil terus bernafas dengan tenang dan santai.
Latihan ke-2 Lutut pada permukaan yang tidak tergelincir, kaki selebar pinggul dan tangan juga bahu di permukaan. Letakkan lutut anda tepat di bawah pinggul sendi. Regangkan kaki sambil bernafas keluar dan angkat punggung anda.
Tangan anda kini menekan pad. Pastikan tulang belakang anda diselaraskan dengan betul. Kekal dalam kedudukan ini selama beberapa nafas.
Untuk kembali ke posisi awal, turunkan lutut dan punggung anda. Latihan ke-3 Duduk di atas kerusi, kaki selebar pinggul. Sekarang atur tulang belakang anda dengan optimum.
Untuk melakukan ini, tarik pusar anda ke arah tulang belakang, luruskan dada dan buat sedikit dagu berganda. Sekarang angkat lengan kanan anda di sebelah anda kepala dan bengkokkan siku sehingga telapak tangan anda berada di antara bilah bahu anda. Regangkan lengan kiri anda ke belakang dan bengkokkan siku anda sehingga bahagian belakang tangan anda berada di atas pinggang di punggung anda.
Sekarang cuba sampai ke hujung jari anda di belakang punggung anda atau mungkin juga berjaya memegang tangan anda. Sekiranya jaraknya terlalu besar, anda boleh menggunakan tuala di tangan kanan dan cuba memegangnya dengan kuat dengan tangan kiri di belakang punggung. Tarik nafas dalam posisi ini dan kemudian kembali ke posisi awal. Sekarang anda boleh melakukan latihan sebaliknya.
Semua artikel dalam siri ini:
