Bilakah anda boleh memulakan sukan ini lagi?
Selepas a tergelincir cakerasukan tidak boleh dimulakan terlalu awal. Terdapat sukan yang boleh dilakukan lagi dalam jangka masa panjang dan lain-lain yang tidak boleh dilakukan lagi. Selepas operasi atau semasa rawatan konservatif, ia mesti dibincangkan dengan berhati-hati dengan pakar bedah mengenai aktiviti apa yang dapat dilakukan sejak kapan.
Rehab sering menawarkan senaman belakang, berenang, berjalan kaki, gimnastik aqua atau berbasikal. Adalah sangat berguna untuk kembali ke aktiviti sukan setelah cakera herniated dalam langkah pemulihan, misalnya dalam kumpulan sukan. Ini mengurangkan risiko pesakit yang berani melakukan sendiri dan membahayakan dirinya sendiri.
Sukan yang ditawarkan dalam pemulihan juga dapat dimulakan kembali dengan berhati-hati setelah kira-kira 10-12 minggu. Penting, bagaimanapun, pesakit perlahan-lahan kembali ke sukan dan mendengarkan badan. Dalam kes kesakitan, mati rasa atau keluhan lain disarankan untuk tidak meneruskan dan mencuba lagi setelah 1-2 minggu setelah berjumpa doktor. Sukan seperti tenis, menunggang kuda atau kekuatan dan seni mempertahankan diri sama sekali tidak digalakkan untuk 2-3 bulan pertama. Pada masa selepas itu, kami menyarankan agar tidak melakukan sukan yang menimbulkan tekanan dan kejutan beban pada cakera intervertebral.
Apa yang perlu dipertimbangkan?
Dalam semua aktiviti sukan, penting untuk memastikan ia tidak merosakkan yang sudah rosak lagi cakera intervertebral, serta cakera lain. Pada mulanya, anda harus mengelakkan sukan yang memampatkan cakera (contohnya menunggang kuda, berbasikal gunung) atau membahayakannya lagi (misalnya bina badan, berenang lumba-lumba).
Untuk sukan yang disebutkan di atas, yang dianggap lebih lembut pada cakera intervertebral, tetap penting untuk mendengar badan awak. Sekiranya gejala muncul yang menunjukkan yang baru tergelincir cakera, doktor harus berunding. Dianjurkan untuk melakukan sukan yang pesakitnya sudah mahir dan oleh itu tidak perlu mempelajarinya lagi, kerana dengan cara ini corak pergerakan sudah diketahui dan risiko pergerakan yang salah dan berisiko lebih rendah.
Semasa memulakan sukan baru, penting untuk mempunyai seseorang di awal yang dapat menilai sama ada pergerakan dijalankan dengan betul dan selamat (jurulatih, ahli fisioterapi, ketua kumpulan). Untuk semua aktiviti masa depan, adalah penting agar budaya belakang dan postur diperkuat dan disegarkan, tetapi tidak pergerakan yang berlebihan dan berpotensi berbahaya. Dengan menguatkan otot punggung dan batang badan, tulang belakang stabil dengan lebih baik dan pergerakan setiap hari dapat dilakukan dengan lebih selamat.
Pengukuhan sekiranya terdapat cakera tergelincir
Dengan cakera herniated, permulaan pengukuhan bergantung pada keparahan gejala. Sebagai peraturan, dalam kes cakera herniasi, seseorang dapat memulai dengan kelonggaran dan latihan postur. Latihan ini biasanya dimulakan dalam rawatan fisioterapeutik.
Bergantung pada seberapa baik kemajuan latihan ini, waktu latihan pengukuhan dapat dirancang. Pengukuhan hanya boleh dimulakan apabila tidak ada lagi kesakitan pada waktu rehat dan dengan pergerakan ringan. Ini adalah satu-satunya cara untuk menumpukan perhatian sepenuhnya pada pelaksanaan latihan pengukuhan yang bersih.
Latihan pergerakan Peregangan tulang belakang (dalam kedudukan rawan dan terlentang) Membongkok ke hadapan / belakang / sisi Putaran ke sisi Penyelarasan senaman Sebahagian besar pergerakan lengan dan kaki, mengekalkan ketegangan badan melalui otot perut dan belakang Lengan sokongan / pendirian empat kaki dengan mengangkat mis. lengan kanan dan kaki kiri Sokongan lateral Latihan dengan berat badan Pengukuhan bahagian individu tulang belakang
- Latihan mobiliti Peregangan tulang belakang (dalam keadaan rawan dan terlentang) Membongkok ke hadapan / belakang / sisi Putaran ke sisi
- Peregangan tulang belakang (dalam keadaan rawan dan terlentang)
- Membongkok ke hadapan / ke belakang / ke sisi
- Putaran lateral
- Penyelarasan senaman Kebanyakan pergerakan lengan dan kaki, mengekalkan ketegangan badan melalui otot perut dan belakang Lengan sokongan / pendirian empat kaki dengan mengangkat cth: lengan kanan dan kaki kiri Sokongan sisi
- Sebilangan besar pergerakan lengan dan kaki, mengekalkan ketegangan badan melalui otot perut dan belakang
- Lengan sokongan / pendirian empat kaki dengan mengangkat mis
lengan kanan dan kaki kiri
- Sokongan sampingan
- Berlatih dengan berat badan Menguatkan bahagian tulang belakang individu
- Menguatkan bahagian individu tulang belakang
- Peregangan tulang belakang (dalam keadaan rawan dan terlentang)
- Membongkok ke hadapan / ke belakang / ke sisi
- Putaran lateral
- Sebilangan besar pergerakan lengan dan kaki, mengekalkan ketegangan badan melalui otot perut dan belakang
- Sokongan lengan bawah/ berdiri empat kaki dengan mengangkat mis. lengan kanan dan kaki kiri
- Sokongan sampingan
- Menguatkan bahagian individu tulang belakang
Biasanya anda tidak boleh memilikinya kesakitan semasa menguatkan dengan cakera herniated. Oleh itu, terutama pada awal latihan pengukuhan, arahan dari ahli fisioterapi adalah penting. Dia dapat menyesuaikan intensiti latihan bergantung pada keparahan keluhan.
Sekiranya rasa sakit berlaku semasa pengukuhan, latihan yang menyebabkan keluhan tidak boleh dilakukan buat masa ini. Walau bagaimanapun, seseorang harus selalu mengharapkan bahawa sakit otot dan kesakitan yang serupa dapat terjadi selepas itu latihan kekuatan. Aduan seperti ini biasanya tidak membimbangkan, tetapi harus dibincangkan dengan ahli fisioterapi yang merawat anda.
Sesiapa yang mula melakukan latihan pengukuhan selepas a tergelincir cakera harus selalu memulakan latihan di bawah pemerhatian fisioterapeutik. Ahli fisioterapi sangat terlatih untuk mencari dosis latihan pengukuhan yang tepat untuk penyakit sistem muskuloskeletal. Di samping itu, senaman juga boleh disyorkan oleh pakar ortopedik. Hanya jika anda sudah mempunyai pengalaman dengan latihan untuk cakera herniated, anda harus berani melakukan latihan dari internet. Walau bagaimanapun, anda mesti melatih kesedaran tubuh anda terlebih dahulu, supaya anda menyedari betapa intensinya latihan pengukuhan dan tidak terlalu mencabar diri sendiri.
