Bagi manusia, berpeluh sangat penting: sebab itulah mengunjungi sauna panas 85 hingga 100 ° C lebih popular daripada sebelumnya di negara ini. Tetapi kesilapan serius dilakukan berulang kali dengan kaedah penyembuhan semula jadi dari utara, yang mempengaruhi kejayaan "tindakan sihat". Kami menerangkan apa yang harus dipertimbangkan ketika pergi ke sauna - dari mandi ke posisi terbaik di sauna hingga menyejukkan badan dengan betul.
Apa yang perlu dipertimbangkan semasa mandi?
Oleh kerana peluh yang keluar juga membina mantel asid pelindung yang disebut kulit, pakar perubatan mengesyorkan agar anda membersihkan diri anda dengan sabun sebelum mengunjungi kabin peluh di bawah pancuran, tetapi selepas itu hanya bilas peluh dengan telanjang. air.
Peraturan untuk pergi ke sauna
Di kabin peluh, pengunjung harus menghabiskan, jika boleh, dalam keadaan berbaring di tingkat tengah atau lebih tinggi sekurang-kurangnya lapan, tetapi lebih baik dua belas, tetapi tidak lebih dari 15 minit. Berbaring kerana ini memberikan pemanasan sekata seluruh badan. Satu hingga dua minit sebelum meninggalkan sauna, posisi duduk harus diadopsi.
Sejukkan dengan betul selepas sesi sauna.
Menyejukkan badan adalah penting selepas setiap sesi sauna. Prosesnya sebaiknya dimulakan dengan mandi udara sejuk selama dua hingga lima minit. Ini diikuti oleh sejuk pancuran selang atau pancuran mandian, selalu bermula dengan tangan dan kaki dan secara beransur-ansur maju ke pusat badan. Ini mendorong latihan darah kapal dalam kulit.
Proses penyejukan dapat dipercepat dengan mandi kaki hangat (hingga 40 ° C, hanya buku lali tinggi). Ini kerana mandi kaki melebar kulit kapal dihalang oleh sejuk air dan dengan itu mendorong penyingkiran haba berlebihan melalui kapilari kulit. Selepas itu pelawat sauna harus berehat selama dua belas hingga 15 minit di sofa.
Bertentangan dengan kepercayaan popular, sauna tidak memberikan beban yang berlebihan pada jantung and peredaran apabila digunakan dengan betul, walaupun terdapat kesan panas yang kuat. Sauna juga disyorkan secara eksplisit kepada pesakit hipertensi pada peringkat awal.
9 Kesalahan yang harus dielakkan
- Jangan tergesa-gesa atau segera setelah melakukan senaman yang kuat ke dalam sauna; terdapat risiko masalah peredaran darah.
- Sentiasa keringkan ke kabin peluh, maka anda berpeluh dengan lebih baik.
- Elakkan senaman fizikal semasa panas. Malah bercakap boleh melampaui batas.
- Tidak pernah berlaku semasa jangkitan virus akut di sauna.
- Minum hanya selepas mandi sauna, jika tidak detoksifikasi kesan dibatalkan.
- Jangan mandi air suam selepas mandi keringat, tetapi selalu sejuk mencurah. Ini menyokong kesan penyejukan.
- Elakkan sama sekali "berpeluh", walaupun terdapat kolam renang hangat atau bilik selepas berpeluh. Terdapat risiko berlebihan dan jangkitan peredaran darah.
- Mandi kaki yang sejuk selepas mandi peluh boleh menyebabkan kekejangan vaskular.
- Gimnastik atau berenang selepas sauna melambatkan penyejukan dan melancarkan jangkitan.
