Mereka bergerak ke posisi terlentang dan lengannya direntangkan dekat dengan badan. Buat leher mereka panjang dan arahkan bahu ke lantai dan leher mereka dada ke siling. Sekarang tekan kedua-dua lengan ke arah kaki. Tahan ketegangan selama 10 saat. Latihan seterusnya untuk BWS
