Anda kini sedang duduk di atas kerusi. Letakkan sesuatu yang lembut di bawah tumit anda. Semasa latihan pastikan lutut anda selebar pinggul dan arahkan ke arah luar.
Sekarang bayangkan tiga titik di bawah tumit yang membentuk segitiga terbalik. Satu titik berada di bahagian belakang tumit, yang kedua berada di bahagian depan bahagian dalam kaki dan yang ketiga di bahagian depan di luar. Cuba tekan titik ke tanah pada masa yang sama.
Tidak ada bahagian tumit yang boleh mengangkat dari tanah atau memberi laluan semasa latihan. Jari-jari kaki juga berada di lantai. Lakukan senaman dengan satu kaki terlebih dahulu dan kemudian beralih ke kaki yang lain. Teruskan dengan latihan seterusnya untuk kaki
