Pengenalan
Senaman pernafasan untuk tertidur adalah teknik pernafasan yang disasarkan yang digunakan secara sedar untuk memulakan dan menyokong proses tertidur. Kesan daripada bernafas pada tubuh kita digunakan juga konsentrasi sadar pada pernafasan, yang mencegah apa yang disebut pembengkakan, yang mencegah banyak orang tertidur. Senaman pernafasan kerana tertidur berfungsi untuk merehatkan badan dan fikiran dan harus menyokong badan dalam peralihan ke fasa tidur.
arahan
Terdapat pelbagai yang berbeza latihan pernafasan yang boleh membantu anda tertidur. Membilang sering digunakan untuk membantu latihan ini. Penting untuk anda memilih latihan yang anda rasa selesa dan yang boleh anda lakukan. Penting bahawa sebaik sahaja anda merasa tidak selesa semasa latihan, rasakan sensasi kesemutan di dalam diri anda mulut atau tangan, kembali ke kebiasaan normal bernafas. Ini mungkin tanda-tanda hiperventilasi, yang boleh menyebabkan gejala yang teruk dalam jangka masa panjang.
Contoh senaman tidur
Di sini satu contoh akan diberikan. Adalah berguna untuk membacakan arahan ke dalam seperti mantra semasa melakukan latihan untuk menginternalisasi teknik dan proses dan memperbaiki pemikiran anda sepenuhnya pada bernafas senaman. “Saya berbaring dengan selesa dan santai dalam keadaan selesa.
Saya boleh membuka mata atau menutup mata saya kerana saya berasa selesa. Saya merasakan bagaimana badan saya terbaring di permukaan. Saya dapat merasakan nafas saya mengalir perlahan-lahan melalui saya hidung, dinding perut naik (saya juga boleh meletakkan tangan saya di tangan saya dada merasakan pergerakan pernafasan), dan nafas kemudian mengalir keluar melalui longgar yang terbuka mulut.
Saya menumpukan pada pernafasan saya selama 3 nafas. Sekarang seterusnya penyedutan Saya menghitung hingga 4, menahan nafas, menghitung hingga 4, dan membiarkan nafas mengalir keluar melalui mulut sementara saya mengira hingga 4. Saya mengulangi latihan selama 4 nafas.
Sekarang saya menghitung hingga 5 sambil menghirup melalui hidung, menahan nafas dengan santai selepas perlahan penyedutan, hitung hingga 5 dan biarkan udara mengalir keluar perlahan-lahan melalui mulut yang terbuka sambil saya menghitung hingga 5. Saya mengulangi latihan selama 4 nafas. Saya boleh mengulangi latihan, dan semasa menghembuskan nafas hingga 6, jika jeda terlalu lama untuk saya, saya boleh mengakhirinya pada pukul 4 atau 5, dan kemudian membiarkan udara mengalir perlahan sambil menghitung hingga 6. Saya merasakan berat yang menyenangkan , pemikiran saya tertumpu pada pernafasan saya, saya merasakan badan dan degupan jantung saya santai. "
Siapa yang mendapat faedah daripada latihan pernafasan ini?
Pada asasnya, terutamanya orang yang mempunyai masalah untuk tidur yang menangani topik tidur bantuan. Orang yang sukar mengawal fikiran yang muncul dapat memanfaatkan latihan pernafasan tidur, dan juga orang yang mengalami kesukaran untuk bersantai, mungkin mengalami tekanan darah tinggi, dengar denyutan nadi mereka di telinga mereka, dan bergulung gelisah. Dengan mengarahkan kesadaran ke pernafasan, persepsi fizikal lain dapat didorong ke latar belakang dan mungkin dipengaruhi secara positif. Orang yang mengalami perubahan irama sehari-hari dapat membawa tubuh mereka ke posisi santai dengan lebih cepat melalui latihan pernafasan yang disasarkan, dan tertidur dengan lebih mudah, walaupun terdapat kebiasaan tidur yang berbeza-beza. Teknik pernafasan boleh membantu sekiranya berlaku gangguan kecemasan atau masalah psikologi lain yang disebabkan oleh tidur, tetapi mereka sendiri mungkin tidak mencukupi.
