Regangkan lengan yang terkena ke hadapan pada ketinggian bahu. Lipat anda pergelangan tangan turun dan pegang dengan tangan anda yang lain. Sekarang tekan yang dilipat pergelangan tangan sedikit lebih jauh ke bawah.
Pegang peregangan ke dalam sendi siku selama 10 saat dan ulangi latihan selepas berehat sebentar. Teruskan dengan latihan seterusnya.
