"Regangkan sambil berdiri" Pergi sedikit ke selekoh dengan satu lutut. Lutut yang lain diregangkan dan tumit diletakkan di hadapan badan. Kemudian tarik kaki ke arah lutut dan tahan ketegangan selama 10 saat.
Badan atas lurus ke hadapan. Tangan boleh disokong pada lutut yang bengkok. Buat dua hantaran di setiap sisi. Teruskan dengan latihan seterusnya
