Terutama golongan muda yang aktif dalam sukan sering mengadu lutut kesakitan. Pencetus khas adalah menaiki tangga (the sendi lutut harus menanggung berat lapan kali ganda ketika menaiki tangga), berlari aktiviti menuruni bukit atau sukan yang melibatkan ketegangan dalam kedudukan jongkok yang mendalam, tetapi juga untuk duduk lama.
Berbasikal boleh menyebabkan sakit lutut
Semasa berbasikal, sendi lutut terutama ditekankan oleh kekuatan tinggi yang tinggi ketika berbasikal menanjak atau "mengayuh ke pedal" yang berlebihan. Dalam apa yang dikenali sebagai "lutut pelari," kesakitan bukan disebabkan oleh lutut yang cacat, tetapi untuk memendekkan otot di kawasan pelvis dan ischium.
Fisioterapi dan bukannya katak melompat
Dalam kebanyakan kes, pembedahan lutut sama sekali tidak diperlukan; selalunya cukup untuk mengehadkan kesakitan-menghalang beban ke tahap yang besar. Ini termasuk, sebagai contoh, kaedah latihan ketinggalan zaman dalam kedudukan jongkok, misalnya, berjalan itik, katak melompat, mencangkung dengan berat, kerana mereka memberi tekanan tinggi pada lutut.
Latihan fisioterapeutik yang menguatkan paha otot berguna. Kecergasan peralatan atau theraband, jalur gimnastik lebar yang diperbuat daripada getah, sesuai untuk ini. Penting juga untuk memastikan otot lentur lutut diregangkan dengan baik. Latihan memanaskan lima hingga sepuluh minit dengan berhati-hati regangan latihan cukup penting.
Renang dan pengukuhan dan regangan latihan sebelum dan selepas berjoging disyorkan sebagai terapi untuk lutut pelari. Sisipan kasut khas juga dapat membantu. Pembalut sendi untuk lutut adalah sokongan sekiranya berlaku beban berlebihan.
Enzim melegakan keradangan lutut
Otot yang terlalu banyak menyebabkan keradangan terkecil dan trauma yang menyebabkan kesakitan. Sudah tentu, osteoartritis juga boleh menjadi penyebab lutut sakit sendi - sekali lagi, proses keradangan menyebabkan kesakitan.
Oleh itu, satu kemungkinan adalah melegakan keradangan, sebagai contoh dengan enzim: mereka membantu memecah badan protein di tempat pembengkakan dengan lebih cepat, sehingga mempercepat proses semula jadi untuk melawan keradangan. Enzim juga menyokong proses penyembuhan selepas pembedahan lutut.
Sumber semula jadi dari enzim termasuk buah nanas, betik, mangga dan buah kiwi. Walau bagaimanapun, beberapa kilo perlu dimakan untuk ini. Selain itu, enzim dalam buah tidak tahan terhadap perut dan hampir tidak memasuki aliran darah. Enzim tahan gastrousus tablet lebih berkesan; bentuk pelepasan berterusan memastikan bahawa enzim dilepaskan dengan kelewatan masa.
6 Petua untuk Lutut:
- Elakkan naik tangga, berjalan menuruni bukit, melakukan latihan berjongkok.
- Penunggang basikal harus memperhatikan ketinggian bingkai dan ketinggian tempat duduk dan sudut pelana yang betul
- Memperkukuhkan paha dan otot belakang, misalnya, di gimnasium.
- Latihan memanaskan badan dan senaman regangan
- Renang
- Enzim menyokong proses penyembuhan keradangan disebabkan oleh tekanan, artritis, pembedahan pada lutut.
