Sekiranya anda mahu menggabungkan kecergasan dan pantai, sukan bola tampar pantai adalah pilihan yang ideal. Sukan pantai klasik ini berasal dari California dan telah menjadi disiplin Olimpik sejak tahun 1996. Tiada sukan lain yang menggabungkan teknik, atletik, kecergasan dan menyeronokkan serta bola tampar pantai.
Menubuhkan bola tampar pantai di Jerman
Pada masa yang sama, bola tampar pantai telah lama berhenti dimainkan hanya di pantai. Dalam beberapa tahun kebelakangan ini, padang bola tampar pantai telah berkembang di hampir semua bandar utama Jerman. Bar pantai, kolam renang luaran dan kemudahan sukan lain juga sering menawarkan gelanggang individu untuk menarik minat peminat bola tampar pantai. Di kawasan metropolitan seperti Berlin, Hamburg dan Munich, bahkan ada peluang untuk bermain bola tampar pantai di dalam rumah, kadang-kadang pada pertandingan biasa.
Peraturan bola tampar pantai
Tidak seperti sukan bola tampar klasik, pasukan bola tampar pantai hanya terdiri daripada dua pemain. Peraturannya sama seperti bola tampar klasik. Untuk menjadikan permainan cepat dan menarik, hanya hantaran dalam pasukan yang dapat dimainkan dari atas (pritschen). Semua bola lain mesti dugg atau dimainkan dalam serangan. Selepas tujuh mata, bahagian gelanggang diubah. Gelanggang lebih kecil (16 x 8 meter), jaring agak lebih rendah (2.43 meter untuk lelaki dan 2.24 meter untuk wanita), dan bergerak di pasir terbaik jauh lebih berat dan membebankan. Tetapi itulah yang menjadikan bola tampar pantai begitu menarik bagi sesiapa sahaja yang suka keluar dan menikmati cahaya matahari dan pantai pada masa yang sama.
Bermain bola tampar pantai menjadikan anda cergas
Ini kerana pemain bola tampar pantai memerlukan stamina yang baik, kekuatan and ketahanan untuk banyak tendangan cepat di pasir dan lompatan menyerang. Pemula khususnya akan dengan cepat menyedari bahawa bola tampar pantai kelihatan lebih mudah daripada sebelumnya. Untuk mempersiapkan bola tampar pantai dan menguatkan badan dengan sewajarnya, disasarkan latihan kekuatan bagi paha otot, otot batang dan otot lengan dan bahu adalah disyorkan. Latihan pecut di pasir juga ketahanan latihan juga penting untuk sukan ini agar dapat meningkatkan prestasi seseorang di padang bola tampar pantai. Setiap jam, pemain bola tampar pantai terbakar antara 500 kalori (wanita) dan 600 kalori (lelaki). Sukan ini melatih banyak bahagian otot, kerana pergerakan bola tampar pantai agak kompleks dan pantas. Walaupun bola tampar pantai adalah salah satu sukan tanpa hubungan langsung dengan lawan, sukan ini bukan bahaya. Sebilangan besar kecederaan di bola tampar pantai dapat dicegah dengan memanaskan badan, latihan yang disasarkan dan, terutama sekali, dengan pembelajaran teknik bermain yang betul. Walaupun begitu, terdapat beberapa risiko.
Kecederaan bola tampar pantai
Seperti bola tampar klasik, jari-jari adalah antara bahagian badan yang paling berisiko kerana halangan berterusan, memukul dan kadang-kadang kelajuan bola yang sangat tinggi. Keseleo, koyak tendon dan patah tulang tidak biasa, tetapi boleh berlaku. Betul regangan dan pemanasan jari dan tangan dengan betul sebelum bermain bola tampar pantai, mengurangkan risiko kecederaan tersebut. Sekiranya jari sedikit rosak, pita perubatan juga dapat membantu membalut jari atau sendi. Adakah anda masih boleh terus bermain harus dijelaskan dengan doktor. Berkat padang permainan yang lembut dan berpasir, lutut dan buku lali sendi dan tulang belakang tidak mengalami tekanan yang sama seperti di balai. Walaupun begitu, masih ada bahaya yang bersembunyi di bola tampar pantai, seperti ligamen koyak atau meniskus kerosakan. Pemanasan menyeluruh juga merupakan langkah pencegahan terbaik dalam sukan ini.
Latihan asas penting
Walaupun berat di bahu sendi, kecederaan bahu akut jarang berlaku di bola tampar pantai. Lebih biasa, bagaimanapun, adalah kronik kesakitan sekiranya otot-otot batang dan bahu tidak terlatih dan memanaskan badan dengan secukupnya. Oleh itu, latihan otot-otot ini secara konsisten harus dititikberatkan dalam sukan ini. Bagaimanapun, bola yang ditiup angin dan oleh itu tidak terkena dengan betul boleh menjadi sangat menyakitkan jika momentum tidak dapat diturunkan. Untuk tulang belakang, bola tampar pantai adalah sukan yang tidak baik, bergantung pada kecergasan dan tuntutan pemain. Banyak lompatan, giliran, dan membongkok semasa serangan strok juga boleh menyebabkan kecederaan akut dan kronik jika dimainkan tidak terlatih. Terutama tulang belakang ligamen dipengaruhi oleh ini. Walau bagaimanapun, pemanasan dan latihan kekuatan untuk menguatkan otot belakang juga boleh memberi kesan pencegahan di sini.
Perlindungan dari cahaya matahari semasa bola tampar pantai
Walau bagaimanapun, ia bukan sahaja kesakitan dan masalah yang disebabkan secara langsung oleh sukan yang perlu dipertimbangkan. Untuk sukan seperti bola tampar pantai, yang dimainkan di udara segar, setiap orang harus mempersiapkan diri dengan sewajarnya: Mereka yang bermain bola tampar pantai di bawah sinar matahari dan suhu tinggi tidak boleh mengabaikan risiko Radiasi UV kepada kulit. Seperti sukan luar yang lain, hal yang sama berlaku di sini: Gunakan matahari dengan setinggi mungkin faktor perlindungan cahaya matahari (SPF) untuk kulit, pakai pakaian berwarna terang, cermin mata hitam serta tutup kepala dan menghabiskan rehat dari bermain di tempat teduh. Penting juga untuk minum cukup cecair, lebih baik minuman tanpa gula atau air, kerana anda kehilangan lebih banyak cecair pada suhu tinggi dan semasa aktiviti sukan daripada semasa sukan dalaman. By the way, anda tidak semestinya memerlukan permukaan berpasir untuk memulakan. Bagi pemula dalam bola tampar pantai, sangat disarankan untuk melatih teknik asas seperti memukul dan menggali di taman dan kemudian beralih ke pasir. Ini kerana teknik bermain yang betul dapat mengurangkan risiko kecederaan dan anda membiasakan diri dengan sukan baru selangkah demi selangkah.
