Penuaan yang berjaya sangat bergantung pada aktiviti fizikal harian. Bukan sahaja otot dan tulang besar-besaran dijaga melalui aktiviti fizikal secara berkala, tetapi risiko penyakit kronik juga berkurang. Ini termasuk penyakit kardiovaskular, jenis 2 kencing manis, kanser kolorektal, osteoporosis, masalah belakang dan obesiti.
Di samping itu, latihan mempromosikan terapi dan pemulihan untuk banyak penyakit. Umumnya diterima bahawa aktiviti fizikal biasa adalah langkah pencegahan yang paling menjimatkan.
Kerapkan peluh setiap hari
Dianggarkan bahawa kira-kira 90 peratus orang yang berusia di atas 50 tahun dapat memperoleh manfaat kesihatan-berikut dari gaya hidup aktif secara fizikal. Walau bagaimanapun, Jerman hampir tidak bergerak secara universal. Hanya sekitar 13% yang mencapai tahap latihan minimum yang dianggap bermanfaat kesihatan. Ini adalah setengah jam latihan sekurang-kurangnya tiga hari seminggu.
Aktiviti itu harus membawa kepada peningkatan kadar nadi dan pernafasan dan menyebabkan peluh sedikit. Sesetengah ketahanan sukan dianggap sangat bermanfaat. Ini termasuk:
- Renang
- Berbasikal
- Daya tahan berjalan
- Mendayung
- Ski merentas desa
Walau bagaimanapun, positif kesihatan kesannya juga dapat dicapai dengan berjalan cepat selama setengah jam sehari. Terutama bagi yang tidak terlatih dan pada usia lanjut, ini adalah cara yang baik untuk mencapai jumlah latihan yang diinginkan.
Tidak pernah terlambat untuk aktif
Kita semua ingin hidup sihat, aktif dan berdikari sehingga usia tua. Sama ada hasrat ini menjadi kenyataan tidak semula jadi dan ditentukan sebelumnya, tetapi dipengaruhi secara signifikan oleh keadaan dan gaya hidup dalam fasa kehidupan kita yang berbeza. Yang sihat diet, latihan fizikal yang mencukupi dan penghindaran berat badan berlebihan adalah prasyarat penting untuk menghabiskan bertahun-tahun hidup yang sihat.
Walaupun setiap fasa dalam kehidupan seseorang penting untuk penuaan yang sihat, tidak pernah terlambat untuk memulai kursus baru. Anda juga tidak akan dapat mencapai perubahan dalam sekelip mata. Satu-satunya perkara yang mustahak adalah memulakan dan mempunyai matlamat.
