Dalam banyak profesion, lama duduk di meja dengan postur yang sama menentukan rutin kerja harian. Dalam banyak kes, tidak ada kesempatan untuk beralih antara pekerjaan. Ketegangan satu sisi ini sering menyebabkan ketegangan pada otot leher dan belakang, pemendekan otot dan sakit sendi. Dengan latihan sederhana di tempat kerja, yang… Latihan di tempat kerja
Latihan untuk leher Peregangan otot-otot leher Lebih banyak latihan boleh didapati dalam artikel Latihan menentang sakit leher Posisi permulaan: duduk tegak di atas kerusi pejabat, tangan bersandar pada paha Pelaksanaan: condongkan kepala ke sebelah kanan sehingga anda merasakan sensasi regangan di sebelah kiri, tahan kedudukan ini untuk… Latihan untuk leher | Latihan di tempat kerja
Latihan untuk perut Pakai kaki Tolak dinding jauh latihan lanjut boleh didapati dalam latihan article: perut / kaki / bawah / kedudukan belakang Bermula: duduk tegak di atas kerusi pejabat, memegang ke belakang kerusi dengan tangan anda jika perlu Pelaksanaan: tarik kedua kaki secara serentak sehingga paha dilepaskan dari sokongan,… Latihan untuk perut | Latihan di tempat kerja
Latihan untuk menguruskan tekanan di tempat kerja Nafas bergantian dari yoga Kelonggaran otot progresif Semua otot badan tegang satu demi satu selama 30 saat dan kemudian santai lagi Latihan autogenik, pengurangan tekanan - pertolongan melalui fisioterapi Kedudukan permulaan: santai tetapi tegak duduk di atas kerusi pejabat, telunjuk dan jari tengah… Latihan untuk pengurusan tekanan di tempat kerja | Latihan di tempat kerja
Ringkasan Gabungan dua atau tiga latihan yang ditunjukkan di atas di tempat kerja hanya memerlukan beberapa minit dalam kehidupan seharian. Sekiranya ini dapat menjadi ritual harian, misalnya pada akhir waktu rehat makan siang, kesan positif terhadap ketegangan otot dan kekurangan tumpuan dapat dicapai. Perasaan subjektif… Ringkasan | Latihan di tempat kerja
"Punggung yang cantik juga boleh menggembirakan". Bahagian belakang yang terlatih dan didefinisikan dengan baik bukan sahaja sesuai dengan cita rasa kecantikan kita, tetapi juga mempunyai kepentingan yang sangat besar untuk keadaan kesihatan kita. Otot belakang memastikan postur tegak - tetapi ia juga membolehkan kita melakukan pelbagai pergerakan beban punggung dan bantal kita. … Bagaimana saya boleh menguatkan otot belakang?
Regangkan otot punggung dengan senaman tertentu Sekiranya otot tidak diregangkan secukupnya kerana kurang pergerakan, otot memendek dan "melekat". Ini bukan sahaja dapat menyebabkan ketegangan dan kesakitan, tetapi setelah jangka waktu tertentu juga dapat membatasi pergerakan. Masalah ini dapat diatasi dengan regangan. Dengan meregangkan,… Regangkan otot belakang dengan senaman tertentu | Bagaimana saya boleh menguatkan otot belakang?
Mesin manakah yang sesuai untuk melatih otot belakang? Menurut pepatah, "punggung yang kuat tidak tahu sakit". Terdapat banyak kebenaran dalam pepatah ini: kerana selalunya penyebab masalah belakang adalah otot belakang yang terlalu lemah. Sesiapa yang ingin mengembangkan otot ini dengan cara yang disasarkan mesti… Mesin manakah yang sesuai untuk melatih otot belakang? | Bagaimana saya boleh menguatkan otot belakang?
Istilah "tingkah laku mesra belakang" merujuk kepada tingkah laku dalam kehidupan seharian dan latihan untuk mencegah masalah punggung dan mengurangkan keluhan yang ada. Orang yang banyak berdiri dan lama dalam kehidupan seharian atau melakukan gerakan monoton satu sisi harus memperhatikan postur mesra belakang. Orang yang duduk untuk waktu yang lama di tempat kerja ... Kelakuan mesra belakang
Dalam aktiviti yang tidak banyak bergerak, seperti di meja pejabat, postur satu sisi, runtuh dan bulat sering digunakan, yang boleh menyebabkan masalah postur dan sakit belakang dalam jangka masa yang lebih lama. Dalam jangka masa panjang, otot bahu, leher dan punggung serta otot perut boleh merosot dan… Peningkatan postur di meja - latihan
Latihan: terhadap si bungkuk Ski jumper kerusi berputar di atas kerusi pejabat Berdiri latihan lanjut tegak terhadap orang bungkuk boleh didapati dalam artikel: kedudukan Bermula: duduk di atas kerusi pejabat, bahagian atas badan condong ke hadapan, tangan diregangkan sedikit ke belakang di sebelah badan, tapak tangan… Latihan: melawan firasat | Peningkatan postur di meja - latihan
Senam Lingkaran bahu Pohon bengkok ke hadapan Latihan betis Latihan lebih lanjut boleh didapati dalam artikel Latihan mobilisasi dari fisioterapi Pelaksanaan: letakkan kedua tangan di bahu dan bulatkan kedua bahu selama 30 saat ke depan dan ke belakang Pelaksanaan: Berdiri satu kaki, kaki yang lain bersandar di kaki bawah atau lutut berdiri ... Gimnastik | Peningkatan postur di meja - latihan
