Dalam kegiatan yang tidak banyak bergerak, seperti di meja di pejabat, postur satu sisi, runtuh dan bulat sering digunakan, yang dapat menyebabkan masalah postur dan punggung kesakitan dalam jangka masa yang lebih lama. Dalam jangka masa panjang, bahu, leher dan otot belakang dan juga otot perut boleh merosot dan mempengaruhi negatif postur yang tidak baik. Atas sebab-sebab ini, sangat berguna dalam profesi dengan pekerjaan yang tidak banyak bergerak untuk memasukkan latihan peningkatan postur di meja ke dalam rutin harian.
Latihan: bahu / leher
Latihan mendayung Membuka tulang belakang toraks meregangkan keseluruhan tulang belakang Pergerakan meretas Latihan dan maklumat lebih lanjut boleh didapati dalam artikel:
- Posisi permulaan: tempat duduk berkaki lebar di kerusi pejabat, badan atas condong lebih kurang. 45 ° ke hadapan, belakang dan leher tetap lurus
- Pelaksanaan: bengkokkan kedua siku dan biarkan lengan tenggelam sedikit ke depan dan ke bawah, kemudian tarik siku ke belakang dan bilah bahu ke arah tulang belakang, berhati-hatilah untuk tidak menarik bahu ke arah telinga, tetap rendah, ulangi latihan 15 hingga 20 kali dalam 3 set
- Posisi permulaan: duduk tegak di kerusi pejabat, lengan dilanjutkan 90 ° ke sisi dan tapak tangan menghadap ke hadapan
- Pelaksanaan: gerakkan kedua-dua lengan dalam gerakan bulat kecil ke belakang dan ke belakang, jangan biarkan lengan tenggelam di bawah 90 °, lakukan pergerakan selama kira-kira 30 saat, kemudian berehat sebentar dan ulangi ini 3 kali
- Posisi permulaan: duduk tegak di atas kerusi pejabat, kedua-dua lengan diregangkan ke atas
- Pelaksanaan: secara bergantian meregangkan satu sisi dan mencapai dengan tangan masing-masing jauh, 30 pengulangan setiap sisi
- Kedudukan permulaan: duduk di kerusi pejabat dengan kaki anda terpisah, condongkan bahagian atas badan anda ke hadapan dan rentangkan kedua-dua lengan ke hadapan, telapak tangan menghadap satu sama lain
- Pelaksanaan: lakukan gerakan memotong kecil ke atas dan ke bawah dengan tangan, ulangi ini selama 30 saat dalam 3 set, berhati-hati untuk mengelakkan punggung berlubang
- Latihan di tempat kerja
- Duduk dengan betul
Semua artikel dalam siri ini:
