"Mendayung berdiri" Berdiri dengan lutut sedikit bengkok, lebar pinggul. Luruskan bahagian atas badan anda secara aktif dengan mengarahkan sternum anda ke atas dan menarik bilah bahu anda ke belakang / ke bawah. Kedua-dua lengan diregangkan ke hadapan pada paras bahu. Sekarang tarik siku anda ke belakang sejauh mungkin di paras bahu. Tangan terus menunjuk ke hadapan. Bilah bahu ... Mendayung sambil berdiri
"Squat" Lutut betul-betul di atas pergelangan kaki, patela menunjuk ke hadapan. Semasa berdiri, berat diagihkan secara merata pada kedua kaki, ketika dibengkokkan, lebih banyak pada tumit. Semasa lenturan, lutut tidak melepasi jari kaki, kaki bawah tetap tegak tegak. Punggung diturunkan ke belakang, seolah-olah satu… Latihan 6
Persaingan penting sudah dekat - sudah tentu, latihan intensif akan berlangsung dalam beberapa minggu menjelang. Tetapi tiba-tiba, dalam keadaan tertekan, rasa sakit muncul di betis dan pergelangan kaki luar, yang memancar ke kaki. Pergelangan kaki juga boleh bengkak, kemerahan dan terlalu panas, dan orang yang terkena nyaris tidak dapat melakukan dengan baik. … Latihan untuk keradangan tendon peroneal yang ada
Gejala Tendon peroneal menghubungkan otot kaki bawah sisi dengan kaki dan memindahkan kekuatannya ke kaki. Perbezaan dibuat antara tendon peroneal untuk otot fibula pendek (Musculus peronaeus brevis) dan tendon peroneal untuk otot fibula panjang (Musculus peronaeus longus). Sekiranya tendon peroneal berlebihan, biasanya… Gejala | Latihan untuk keradangan tendon peroneal yang ada
Pita Apabila ahli terapi atau doktor bercakap tentang "mengikat", ini bermaksud penggunaan jalur pelekat elastik diri (pita kinesio) pada kulit. Cara tindakan mereka belum dijelaskan secara saintifik, tetapi terdapat banyak laporan pengalaman positif. Sekiranya terdapat keradangan tendon peroneal, pita boleh membantu memberi pergelangan kaki… Pita | Latihan untuk keradangan tendon peroneal yang ada
OP Sekiranya berlaku keradangan tendon peroneal, pembedahan biasanya tidak diperlukan. Walau bagaimanapun, jika keradangan disebabkan oleh penonjolan tulang yang menjengkelkan tendon, pembedahan dapat membantu. Operasi kemudian akan menghilangkan tulang punggung dan membersihkan tendon. Petunjuk lebih lanjut untuk pembedahan adalah apabila keradangan tendon menyebabkan… OP | Latihan untuk keradangan tendon peroneal yang ada
"Hammer" Dari tempat duduk panjang, tekan bahagian belakang lutut anda ke dalam alas sehingga tumit (jari kaki) sedikit terangkat dari lantai. Paha kekal di lantai. Pergerakan hanya datang dari sendi lutut bukan dari pinggul! Sekiranya sendi lutut tidak memberikan lanjutan yang mencukupi, latihan dapat… 2 senaman
"Mencolok keluar" Dalam latihan ini, pelekat "dilancarkan". Untuk merawat lutut kiri, baringkan di sebelah kiri anda dalam kedudukan sisi. Kaki kanan diletakkan di lantai di belakang kaki kiri untuk penstabilan. Sekarang bahagian luar lutut diletakkan di atas gulungan dan "dilancarkan". Ini boleh sedikit ... Latihan 4
Lesi meniskus adalah kecederaan pada salah satu atau kedua-dua cakera tulang rawan, yang terletak di dalam sendi lutut kita sebagai penyerap kejutan. Sebagai tambahan kepada penyerapan kejutan, menisci mempunyai fungsi menyesuaikan permukaan sendi paha dan bersin satu sama lain untuk membolehkan fungsi gelongsor sebaik mungkin… Latihan untuk luka meniskus
Ringkasan Lesi meniskus adalah kecederaan biasa pada sendi lutut dan boleh berlaku selepas trauma atau selepas beban berlebihan dan keausan. Lesi membawa kepada keradangan dan kesakitan pada sendi dengan kehilangan fungsi dan sering bersamaan. Lesi meniskus dapat dirawat secara arthroscopically secara konservatif atau pembedahan. Rawatan diikuti… Ringkasan | Latihan untuk luka meniskus
"Regangkan Hamstring". Letakkan kaki yang terkena diregangkan pada ketinggian. Sekarang cuba pegang hujung kaki yang diketatkan dengan memiringkan bahagian atas badan anda. Pegang peregangan di bahagian belakang paha anda (hamstring) selama 10 saat dan ulangi latihan selepas rehat sebentar. Teruskan dengan latihan seterusnya.
Ramai wanita mengalami sakit belakang semasa mengandung; terutamanya di tulang belakang lumbar. Salah satu bentuknya adalah sakit sciatic. Ini mempengaruhi hampir setiap wanita kedua semasa kehamilan. Saraf sciatic adalah saraf periferi terpanjang di dalam tubuh manusia dan berasal antara vertebra lumbar keempat dan cruciate kedua dan berlari dari… Latihan untuk sakit sciatic semasa mengandung
