Vitamin manakah yang penting semasa mengandung?
Untuk perkembangan optimum anak dalam kandungan dan penjagaan badan mereka sendiri dengan baik, wanita hamil harus mempunyai jumlah vitamin yang mencukupi. Kekurangan vitamin individu - serta lebihan - boleh menimbulkan risiko yang serius untuk anak dalam kandungan.
Adakah vitamin juga membantu kehamilan? Anda boleh mendapatkan jawapan untuk soalan ini dan lebih lanjut mengenai subjek dalam artikel Pemakanan dan vitamin dalam keinginan untuk mempunyai anak.
Folat (asid folik)
Asid folik ialah vitamin B yang terlibat dalam pembahagian sel dan proses pertumbuhan. Ia amat penting untuk perkembangan sihat bayi pada minggu pertama kehamilan. Folat terdapat dalam pelbagai makanan, seperti bayam, kangkung, salad kambing, brokoli, telur ayam, kekacang, bijirin penuh, oren dan tomato.
vitamin D
Semasa mengandung – seperti dalam setiap fasa kehidupan yang lain – badan harus dibekalkan dengan vitamin D yang mencukupi. Antara lain, vitamin matahari memastikan perkembangan sihat saraf dan sistem imun, organ dan rangka kanak-kanak.
Di samping itu, adalah dinasihatkan untuk kerap mengambil makanan yang kaya dengan vitamin D, seperti ikan laut berlemak (contohnya salmon, herring).
Vitamin D ialah istilah kolektif untuk keseluruhan kumpulan vitamin larut lemak dan sebenarnya merupakan prekursor hormon (prohormone) dan bukannya vitamin. Vitamin D3 wakil yang ditukar dalam badan ialah hormon calcitriol - bentuk vitamin D yang aktif secara biologi.
Vitamin A
Oleh itu, berkenaan dengan vitamin A: Pada trimester pertama, ibu mengandung tidak boleh makan hati kerana ia mengandungi banyak vitamin A (supplement yang mengandungi vitamin juga tidak digalakkan kerana dosnya mungkin terlalu tinggi). Dari trimester kedua, sekali-sekala makan dengan hati dibenarkan lagi (sekali atau dua kali sebulan).
Vitamin C
Kehamilan menuntut banyak daripada badan wanita. Sistem imun sering menderita akibatnya, menjadikan ibu mengandung lebih mudah terdedah kepada jangkitan. Bekalan vitamin C yang mencukupi boleh mengatasi masalah ini.
Untuk memenuhi keperluan vitamin C yang meningkat semasa hamil, wanita harus sentiasa memasukkan makanan yang mengandungi vitamin C dalam diet mereka. Sumber yang baik termasuk buah-buahan segar (seperti buah sitrus, currant hitam), sayur-sayuran segar dan kentang.
vitamin E
Antara lain, badan memerlukan vitamin E untuk sistem imun yang sihat dan untuk "menyahtoksik" "radikal bebas" yang merosakkan sel (sebatian oksigen agresif yang secara semula jadi dihasilkan semasa proses metabolik, tetapi juga, sebagai contoh, semasa merokok).
Vitamin B6 (pyridoxine)
Vitamin B12
Kehamilan boleh menjadi cabaran bagi vegetarian dan vegan setakat bekalan vitamin B12. Vitamin ini, yang penting untuk pembentukan darah, terdapat terutamanya dalam makanan haiwan - daging, ikan, makanan laut, telur dan produk tenusu.
Kehamilan: vitamin sepintas lalu
|
Pengambilan yang disyorkan setiap hari untuk wanita yang tidak hamil |
Pengambilan yang disyorkan setiap hari bagi wanita hamil |
|
|
Vitamin B1 (thiamine) |
1.0 mg (dari 19 tahun) |
1.2 mg (trimester ke-2) |
|
Vitamin B2 (riboflavin) |
1.1 mg (19 hingga 50 tahun) |
1.3 mg (trimester ke-2) |
|
Vitamin B6 (pyridoxine) |
1.4 mg (dari 19 tahun) |
1.5 mg (trimester pertama) |
|
Folat (asid folik) |
300 µg (dari 15 tahun) |
550 μg |
|
Vitamin B12 (cobalamin) |
4 µg (dari 15 tahun) |
4.5 μg |
|
Biotin |
40 µg (dari 15 tahun) |
40 μg |
|
Niasin |
13 mg (15 hingga 24 tahun) |
14 mg (trimester ke-2) |
|
Asid Pantothenik |
5 mg (dari 15 tahun) |
5 mg |
|
95 mg |
105 mg (dari bulan ke-4) |
|
|
Vitamin A/ Retinol |
700 μg |
800 μg |
|
Vitamin D* |
20 µg (dari 15 tahun) |
20 μg |
|
vitamin E |
12 mg (15 hingga 64 tahun) |
13 mg |
|
60 µg (15 hingga 50 tahun) |
60 μg |
* Pengambilan 20 mikrogram yang disyorkan (melalui makanan atau makanan tambahan) terpakai sekiranya tiada pengeluaran vitamin D endogen. Walau bagaimanapun, jika kulit kerap terdedah kepada matahari, badan secara amnya boleh membekalkan dirinya sendiri dengan cukup dengan vitamin D.
Pemakanan yang seimbang – contohnya, mengikut cadangan Persatuan Pemakanan Jerman (DGE) – biasanya menyediakan semua vitamin yang diperlukan oleh wanita semasa mengandung. Tetapi pembekal suplemen pemakanan telah mengiktiraf wanita hamil sebagai kumpulan sasaran dan menyantuni mereka dengan penuh semangat. Pil dan serbuk mencadangkan: “Beli saya, dan anda dan anak anda akan dijaga dengan baik.
Dalam kehamilan tidak dapat dipertikaikan adalah bekalan tiruan:
Apakah kesan kekurangan pada bayi?
Kekurangan vitamin pada ibu hamil semasa hamil boleh mengganggu perkembangan bayi yang sihat. Sudah tentu, kekurangan bekalan jangka pendek dan sedikit tidak serta-merta membawa kepada kecacatan yang teruk pada kanak-kanak. Walau bagaimanapun, kekurangan vitamin kekal boleh menjadi masalah - dalam bentuk apa bergantung kepada vitamin yang terjejas. Kesan kekurangan vitamin yang mungkin pada bayi dalam kandungan ialah:
- Vitamin B6: Dalam kes yang melampau, kekurangan boleh menyebabkan kerosakan kulit, mata dan saraf pada bayi.
- Vitamin B12: Jika badan wanita kekurangan vitamin B12 secara kekal semasa mengandung, gangguan fungsi otak kanak-kanak yang ringan hingga teruk mungkin berlaku.
Oleh itu, kekurangan vitamin semasa mengandung boleh menyebabkan gejala kekurangan yang serius pada bayi dan menjejaskan perkembangan sihatnya dalam jangka panjang. Bahaya ini boleh dielakkan jika wanita hamil mengambil semua vitamin yang diperlukan - melalui diet seimbang, pelbagai dan suplemen vitamin yang disyorkan oleh doktornya.
