Yoga semasa kehamilan: petua penting
Jika anda ingin melakukan yoga semasa mengandung, anda harus berbincang dengan doktor atau bidan anda terlebih dahulu. Adalah lebih baik untuk melakukan yoga di bawah bimbingan guru yoga atau ahli terapi. Terdapat senaman yang secara amnya tidak begitu sesuai untuk ibu mengandung atau mungkin hanya untuk anda khususnya.
Lindungi perut anda
Yoga untuk wanita hamil tidak termasuk sebarang latihan di mana anda berbaring di perut anda dan menolak belakang anda. Sudah tentu, perut tidak boleh sempit. Pernafasan mengalir – jadi tolong jangan tahan nafas semasa yoga!
Kehamilan tidak bertolak ansur dengan beban berlebihan
Sebaik-baiknya, hanya senaman yoga yang tidak memberi tekanan yang berlebihan pada badan anda dan tidak memberi tekanan pada perut anda harus mengikuti program semasa kehamilan - jika tidak, anda boleh melakukan lebih banyak bahaya daripada kebaikan untuk diri sendiri dan bayi anda. Perkara yang sama berlaku untuk latihan yang salah dilakukan. Adalah lebih baik untuk mendapatkan sokongan daripada profesional jika anda tidak pasti.
Pada trimester kedua dan ketiga kehamilan (trimester), tumpuan semakin diberikan kepada teknik pernafasan dan asana yang tidak terlalu menekan peredaran, merehatkan wanita hamil dan meregangkan lantai pelvisnya.
Berhati-hati dengan latihan penyongsangan!
Yoga pemula
Pemula yoga sebaiknya dinasihatkan oleh guru yoga atau ahli terapi. Yoga untuk wanita hamil diajar dalam kursus khas di banyak tempat. Bagi ibu mengandung, sesi yoga selalunya dimulakan dengan senaman relaksasi. Ini boleh diikuti dengan latihan pernafasan, latihan berfikir positif dan akhirnya asana. Sesi ini sentiasa berakhir dengan satu lagi latihan relaksasi.
Kesedaran tubuh yang lebih baik melalui yoga
Kesedaran sedar tentang proses dan perubahan fizikal adalah penting untuk wanita hamil. Yoga untuk wanita hamil boleh membantu anda mengalami kehamilan anda dengan lebih sedar.
Yoga juga melatih sistem kardiovaskular, yang, sebagai tambahan kepada latihan pernafasan, menyediakan anda untuk tuntutan bersalin. Menurut satu kajian kecil ke atas 60 ibu pertama kali, yoga malah membuatkan bersalin kurang menyakitkan.
Asana tertentu menguatkan lantai pelvis, yang boleh membantu mencegah kelemahan pundi kencing selepas kelahiran.
Yoga untuk aduan semasa kehamilan
Senaman yoga sering membantu mengatasi aduan biasa semasa kehamilan, seperti ketegangan dan sakit belakang. Banyak asana yang disyorkan semasa mengandung dan juga diajar di dalam kelas meregangkan, melegakan dan menguatkan otot belakang khususnya. Pernafasan yang mendalam dan santai juga merupakan sebahagian daripada banyak asana.
Anda harus membincangkan soalan ini dengan doktor atau bidan anda. Pakar boleh menasihati anda tentang senaman dan senaman yang sesuai untuk anda. Jika anda sihat dan kehamilan anda berkembang tanpa komplikasi, yoga untuk wanita hamil biasanya sukan yang disyorkan semasa kehamilan.
