Membantu diri dengan melancarkan - Pelepasan myofascial diri | Fascias

Membantu diri dengan melancarkan - Pelepasan myofascial diri

Oleh kerana tekanan yang dihasilkan secara luaran, kadangkala tekanan yang menyakitkan pada tisu, penyerapan air dan keupayaan meluncur lapisan tisu - terutamanya antara otot dan tisu penghubung - meningkat. Tisu secara literal diperah oleh tekanan, dan ketika tekanan menurun di kelonggaran fasa, tisu mengisi semula. Sensor di fasia yang mengukur kedudukan badan di ruang diaktifkan dan persepsi badan bertambah baik. Melancarkan otot dan fasia digunakan sebagai panaskan sebelum latihan, tetapi juga sebagai penyejuk selepas latihan.

Perasaan yang menyenangkan setelah dilancarkan menjadikan aktiviti sukan lebih mudah dilakukan. Kecederaan dicegah dengan peningkatan pertukaran bahan dalam tisu dan peningkatan persepsi badan. Melancarkan selepas latihan merangsang struktur yang tertekan untuk tumbuh semula dengan lebih cepat.

Pergerakan penyejukan lebih perlahan dan lebih intensif daripada panaskan pergerakan. Semasa menyediakan tisu dengan melancarkan beberapa kali secara longgar, kesakitan titik dikesan melalui tumpuan dan persepsi badan. Walaupun kawasan yang dirawat itu sebenarnya kesakitan-free, titik sakit sering dirasakan ketika melancarkan, yang hilang dari masa ke masa jika pesakit merawat dirinya secara teratur dan konsisten.

Bola fasial dan gulungan fasial (sebagai alternatif Pilates gulung, tetapi lebih lembut dan lebih mudah dikendalikan) boleh digunakan sebagai alat bantu diri yang menjimatkan untuk rawatan diri lekatan fasia dan titik pencetus otot.

• 10- 15 kali secara longgar, sekata dan harmoni mungkin, lancarkan fasia untuk menyiapkan tisu
• Penumpuan pada persepsi kawasan yang dirawat, tekanan perasaan, ketahanan dan kesakitan
• Selepas itu, bekerja secara intensif, perlahan (1cm / nafas) dan dengan tekanan pada kawasan di mana perasaan tekanan dan ketegangan dirasakan; atasi kesakitan atau "kesejahteraan" sehingga titik menjadi lebih lembut dan berasa lebih selesa; penyetempatan, tekanan, kelajuan diatur oleh pengamal itu sendiri
• Ulangi 2-3 kali seminggu selama kira-kira 15 - 20 minit
• Sentiasa mulakan pada fascia kaki, kemudian teruskan kerja badan, tetap pada titik yang menyakitkan
• Melancarkan boleh dilakukan sebagai persiapan latihan, atau sebagai urut selepas latihan untuk mencapai ketegangan yang menyenangkan.
• Untuk menggulung dan bekerja di tempat sakit, roller fascia besar atau kecil atau bola fascia (tepat dan intensif) digunakan, bergantung pada kawasan dan intensiti yang diinginkan
• Variasi dapat dicapai dengan kedudukan permulaan yang berbeza dan kekerasan setiap peranti. Sekiranya tinggi kesakitan intensiti, mulakan dengan penggelek yang lebih lembut dan dalam keadaan berdiri, supaya berat badan penuh tidak membebani kawasan yang akan dirawat.

Posisi permulaan: Berdiri, kaki selari, bola fascia di bawah satu kaki, mungkin Latihan: Melancarkan persiapan dan persepsi dan rawatan kawasan sakit di bawah telapak kaki, di bahagian tengah, bahagian dalam dan luar kaki mengikut perkara di atas rajah: Tempat duduk di atas tikar, Tendon Achilles terletak pada gulungan fasial besar atau kecil, tangan disokong di atas tikar Latihan: penyediaan dan rawatan persepsi dan rawatan titik sakit pada tendon Achilles, bahagian tengah, bahagian dalam dan luar kaki mengikut skema yang disebutkan di atasPosisi awal Latihan : penyediaan dan rawatan persiapan dan persepsi terhadap titik-titik sakit pada betis dengan menggulung bolak-balik pada gulungan, secara berpusat, di dalam dan di luar mengikut skema yang disebutkan di atas: Latihan: Melancarkan persediaan dan rawatan persepsi dan rawatan titik-titik sakit di bahagian belakang paha kawasan dengan menggulung bolak-balik pada roller, secara terpusat, di dalam dan di luar mengikut skema yang disebutkan di atas: Kedudukan sisi di atas tikar, bawah kaki diregangkan, kaki atas diletakkan di atas lantai dengan kaki di hadapan kaki bawah, gulungan fasial besar berada di bawah kawasan pinggul Latihan: Melancarkan sisi paha kawasan dari pinggul ke lutut Sebagai alternatif: Berdiri di pita, gulung di antara pelvis dan dinding, luncurkan kawasan paha sisi dengan selekoh lutut kecilPosisi permulaan: Duduk di atas gulungan fasial besar, jika perlu satu kaki di bawahnya untuk mencapai bahagian dalam dan luar kawasan punggung, tangan disokong Latihan: Melancarkan dan mengusahakan kawasan sakit pada punggung dengan bergerak ke belakang pada gulungan, di tengah, di dalam dan di luar dengan mengalihkan berat badan ke satu sisi mengikut gambarajah di atas Untuk meningkatkan intensiti, anda juga boleh duduk di bola fascia. Kedudukan permulaan: Duduk di atas tikar di hadapan gulungan, gulungan fascia besar berada di bawah kawasan lumbar Latihan: Gulung dan kerjakan fasia punggung besar dengan bergerak ke belakang dan ke depan di atas gulung, tangan bersandar di lantai di belakang gulungan, gulung mengikut gambarajah di atas Sebagai alternatif: Berdiri di dinding, gulung di antara punggung bawah dan dinding, gulung kawasan lumbar dengan lengkungan lutut kecilPosisi permulaan: Duduk di atas tikar,gulungan fascia besar terletak di bawah vertebra toraks, tangan dilintasi di belakang kepala Prestasi latihan: Gulung dan gerakkan vertebra toraks hingga ke kawasan leher bawah dengan bergerak ke belakang dan ke atas gulungan mengikut skema yang disebutkan di atas Alternatif Berdiri di dinding , gulung di antara punggung bawah dan dinding, gulung kawasan vertebra toraks dengan selekoh lutut kecilPosisi permulaan: Duduk di atas tikar, gulungan fasial besar terletak di bawah leher, tangan terbaring di sebelah badan, kaki diatur Latihan versi a: Gulung keluar dan mengerjakan pangkal tengkorak dengan memutar kepala ke sisi mengikut skema yang disebutkan di atas Versi latihan b: Menyingkirkan dan mengerjakan pangkal tengkorak dengan menggerakkan kepala ke belakang dan ke belakang mengikut skema yang disebutkan di atas Alternatif: Berdiri dinding, gulungan atau bola berada di antara leher dan dinding, melepaskan pangkal tengkorak dengan gerakan bergelombang lateral kecil kepala Perhatian: Sekiranya kepekaan kawasan leher meningkat atau Kecenderungan untuk sakit kepala meningkat, mulakan latihan ini dengan sangat berhati-hati dan tingkatkan dos jika toleransi kesakitan bertambah baik