Sternocleidomastoid muskul

Pengenalan

Otot sternocleidomastoid juga disebut sebagai "besar" kepala pemusing "atau" kepala mengangguk "mengikut fungsinya. Ini adalah otot dangkal di bahagian depan sepanjang panjang leher dan boleh dirasakan di sepanjang leher dan terdiri daripada dua kepala. Pertengahan kepala (Caput mediale) berasal dari bahagian atas sternum (Manubrium sterni), sisi kepala (Caput laterale) dari pertiga pertengahan tulang mangkuk.

Kedua-duanya berjalan secara menyerong dari depan ke belakang dan dari bawah ke atas di atas leher dan kedua-duanya melekat di bahagian belakang kepala, atau lebih tepatnya pada tulang yang menonjol yang terletak di sana, proses mastoid. Dalam perjalanan mereka, kedua kepala otot bersatu membentuk perut otot yang besar. Otot disusun secara berpasangan, iaitu tubuh manusia mempunyai otot sternocleidomastoid di setiap sisi leher. Otot diinervasi, iaitu dibekalkan dengan tisu saraf yang penting untuk fungsinya, oleh saraf kranial, saraf accessorius, dan juga oleh cabang langsung dari plexus saraf leher (plexus cervicalis).

fungsi

Sekiranya hanya satu daripada dua otot yang berkontrak, ini menyebabkan kecondongan kepala ke arah bahu, dan juga putaran ke arah yang bertentangan. Contohnya, jika otot sternocleidomastoid kanan menguncup, kepala berpusing ke kiri dan sedikit condong ke arah bahu kanan. Sekiranya kedua-dua otot, iaitu kedua-dua otot sternocleidomastoid kanan dan kiri berkontrak, kedua-dua otot tersebut menarik pada titik lekatannya di bahagian belakang kepala, yang mengakibatkan wajah terangkat. Otot juga boleh berfungsi sebagai otot sokongan pernafasan dengan sedikit menaikkan dan menurunkan tulang selangka, sehingga bertambah baik dan memudahkan bernafas, sebagai contoh selepas latihan fizikal yang hebat.

Sakit dan ketegangan

Oleh kerana otot sternocleidomastoid adalah salah satu otot yang cenderung memendek, tetap regangan otot sangat berguna pada orang yang mengalami tekanan awal. Untuk melakukan ini, mula-mula mengambil posisi permulaan dalam kedudukan tegak. Sekarang tekan salah satu dari dua tapak tangan ke arah lantai sehingga bahu separuh badan ini juga bergerak ke arah lantai.

Mulakan dengan telapak tangan kiri, misalnya. Untuk melakukan latihan berikut dengan bahagian lain juga, hanya cerminkannya. Tarik nafas panjang dan gerakkan dagu ke bahu kanan anda.

Kepala akan condong secara automatik dengan anda. Ini meregangkan otot sternocleidomastoid kiri. Setelah anda mencapai ini regangan kedudukan, bernafas perlahan-lahan dan berterusan dan kekal dalam kedudukan ini selama kira-kira 15-20 saat.

Di antara peregangan, selalu ubah kedudukan permulaan dan sisi sehingga setiap sisi dan dengan itu setiap otot diregangkan tiga kali. Latihan kedua bermula dengan anda menggenggam telinga kanan dengan tangan kiri di atas kepala. Sekarang putar kepala anda ke arah yang bertentangan dengan telinga anda.

Dalam contoh kita ke kiri. Tukar kedudukan permulaan dan sisi tiga kali. Untuk latihan terakhir, condongkan kepala ke belakang.

Dianjurkan untuk melakukan latihan ini dengan duduk di kerusi dengan sandaran yang tidak terlalu tinggi. Setelah memundurkan kepala ke belakang, putar perlahan dan bergantian ke kiri dan kanan sehingga anda merasakan regangan maksimum otot yang sepadan. Memusingkan kepala ke kiri meregangkan otot sternocleidomastoid kanan dan memusingkan kepala ke kanan meregangkan otot kiri.

Ulangi latihan ini tiga kali dan tetap dalam kedudukan yang sama selama 15-20 saat. Di samping itu, otot berfungsi dengan bahu membulat. Untuk kesan maksimum, anda harus menekankan pergerakan bulat ke belakang dan ke bawah.

Sebelum melakukan latihan terakhir, anda harus mengambil posisi tegak. Sekarang angkat kedua lengan sehingga membentuk garis mendatar pada ketinggian bahu, sehingga setiap lengan berada pada sudut 90 ° ke pusat badan. Telapak satu lengan, misalnya lengan kanan menunjuk ke siling dan lengan yang lain, dalam contoh kita, tapak tangan kiri menunjuk ke lantai.

Semasa latihan, kepala selalu dipusingkan ke arah telapak tangan yang menunjuk ke siling. Dalam contoh kita, pertama ke kanan. Untuk menukar sisi, telapak tangan kiri kini dipusingkan ke arah siling dan kepala dipusing ke kiri. Sebelum memulakan putaran kepala, anda harus menarik nafas dalam-dalam dan menarik nafas perlahan-lahan dan sedar semasa putaran sehingga kepala tetap ke arah pandangan yang diinginkan. Tukar arah pandangan dan kedudukan tapak tangan 10-15 kali setiap kali.