Latihan mana yang boleh saya lakukan semasa duduk?
Duduk di stesen kerja PC sangat sesuai untuk latihan kecil yang dapat melepaskan ketegangan di leher dan kawasan bahu. Anda duduk lurus di atas kerusi, punggung anda bersandar pada sandaran. Selepas itu, lengan direntangkan ke depan dan tangan sendiri digenggam.
Lengan yang diregangkan dihala ke atas hingga ke belakang kepala, supaya punggungnya terlentang. Sekali lagi, duduk tegak, kemudian perlahan-lahan bengkokkan bahagian atas badan anda ke hadapan sehingga anda berlutut. Latihan ini meregangkan seluruh otot tulang belakang dan dengan demikian dapat memberi kelonggaran.
Namun, bukan sahaja bahagian belakang harus dikuatkan dan dilonggarkan. Untuk menjaga badan masuk seimbang, regangan latihan untuk dada otot juga dapat membantu. Hanya yang bekerja di PC sering duduk dengan bengkok di belakang skrin dan oleh itu menderita daripada dipendekkan dada otot.
Semasa latihan, lengan pertama direntang ke samping dan kemudian bergerak ke belakang sejauh mungkin. Anda cuba menyatukan bilah bahu di bahagian belakang. Mereka yang kerap menderita sakit kepala juga mendapat keuntungan dari diriurut daripada leher otot. Dengan beberapa pegangan tegas, titik tegang dapat dilepaskan secara khusus.
- Latihan untuk kawasan bahu adalah seperti berikut:
- Latihan lain untuk bahagian belakang adalah bonggol kucing yang disebut:
- Latihan untuk otot dada boleh dilakukan seperti berikut:
Latihan apa yang ada di bahagian belakang?
Untuk bahagian atas belakang, terutamanya bahagian leher and tulang belakang toraks, senaman sesuai yang boleh dilakukan sama ada duduk atau berdiri. Untuk mencapai seluruh punggung atau kawasan lumbar, latihan harus dilakukan sambil berdiri. Di bahagian belakang, pergerakan ke semua arah harus diperkuat terlebih dahulu.
Untuk melakukan ini, duduk tegak di atas kerusi dan letakkan kaki anda dengan lebar di atas lantai untuk memberikan sokongan tambahan. Kemudian bahagian atas badan diletakkan di atas kaki dan diregangkan ke belakang sejauh mungkin. Punggung harus bersandar pada sandaran ketika regangan.Selain itu lengan boleh diregangkan ke atas.
Dengan cara ini pergerakan yang lebih luas di tulang belakang toraks tercapai. Seterusnya, lengan digantung ke sisi dan satu condong ke sisi kerusi. Sekiranya anda seimbang membenarkannya, anda boleh menyentuh lantai dengan satu tangan di setiap sisi.
Kemudian silangkan tangan anda di hadapan anda dada dan pusingkan bahagian atas badan anda terlebih dahulu ke kanan dan kemudian ke kiri sejauh mungkin. Julat gerakan yang sama dapat dilakukan semasa duduk di tulang belakang serviks dan semasa berdiri di tulang belakang lumbar. Juga bagus untuk punggung untuk mendapatkan kelegaan secara berkala dengan berdiri, regangan dan berjalan di sekitar pejabat. Dengan cara ini, bahagian belakang menganggap kedudukan baru dan kumpulan otot lain digunakan.
Semua artikel dalam siri ini:
