Pengenalan
Fisioterapeutik latihan di tempat kerja menawarkan pampasan yang berkesan untuk kekurangan pergerakan dan secara intensif dapat mengatasi postur paksa di meja. Latihan ini memerlukan sedikit masa dan dapat dilaksanakan dengan baik di tempat kerja bersama dengan pekerja lain. Dengan program senaman yang disasarkan (yang disebut balik sekolah), setiap pekerja harus memulakannya sebagai langkah pencegahan sebelum timbulnya aduan.
Sebagai tambahan kepada keadaan ergonomik di tempat kerja, program senaman biasa dan aktiviti sukan tambahan pada waktu lapang adalah prasyarat untuk berjaya. Ahli fisioterapi (idealnya dengan latihan tambahan Ergo-Phys-Consult) adalah perunding pergerakan yang betul di lokasi. Mereka menganalisis dan memberi nasihat mengenai masalah individu pekerja dan menawarkan bengkel yang berkaitan dengan tempat kerja untuk kumpulan tertentu. Dalam konteks sekolah-sekolah belakang khusus tempat kerja ini dengan topik:
- Pergerakan,
- Sihat bekerja,
- Tenang dan
- Pengurusan tekanan, setiap pekerja dapat dengan mudah mempelajari program senaman yang sesuai.
Latihan relaksasi apa yang boleh saya lakukan di stesen kerja PC?
Relaksasi senaman penting untuk belakang dan leher dan juga untuk lengan dan mata. Untuk bahagian belakang dan leher, ia telah membantu meninggalkan kedudukan biasa di hadapan PC selama beberapa minit dan berjalan-jalan. Dengan cara ini postur tegang dilepaskan.
Unit pergerakan kecil ini harus dilakukan kira-kira setiap 45 minit. Biasanya cukup untuk bergerak selama satu atau dua minit. Contohnya, meletakkan printer di bilik sebelah adalah berguna.
Ini bermaksud bahawa anda harus kerap bangun untuk mengambil dokumen bercetak. Untuk mata, biasanya cukup untuk membiarkan pandangan anda berkeliaran ke jarak dari semasa ke semasa. Pemandangan di luar tingkap sangat sesuai.
Memejamkan mata selama beberapa saat juga boleh menyebabkan kelonggaran. Lengan boleh dilonggarkan dengan menggoyangkannya secara berkala. Kecil regangan senaman juga membantu. Anda boleh, misalnya, mengaitkan tangan anda, meregangkan tangan ke hadapan dan kemudian memusingkan kedua telapak tangan anda ke hadapan. Dengan cara ini, bahu dan lengan bawah diregangkan dan dilonggarkan.
Semua artikel dalam siri ini:
