Kenali - jangan salahkan - ubah! Melawan yang muncul atau yang sebenarnya sindrom burnout, terdapat beberapa peraturan tingkah laku yang pentingterapi. Sekiranya dari paksaan untuk membuktikan diri sendiri, kekosongan batin hingga perasaan tidak dapat keluar dari situasi yang membingungkan sahaja timbul, seseorang bercakap tentang sindrom burnout. Untuk mengubah motivasi patogen ini, terdapat 12 peraturan emas mengenai diri-terapi, yang mengajar orang yang terjejas untuk melihat kehidupan dengan mata yang berbeza dan mengenali tingkah lakunya - tanpa menyalahkan dirinya sendiri.
12 petua untuk mengatasi masalah burnout
Dr. Vinzenz Mansmann, seorang pakar anti-stres lama, menerangkan 12 peraturan emas untuk mencegah keletihan dan merawatnya sendiri:
- Penolakan adalah pantang larang. Percayai kecerdasan badan anda. Akui kepada diri anda tekanan dan kekangan yang telah menampakkan diri secara fizikal, mental atau emosi.
- Ubah keadaan hidup. Sekiranya kerja anda, hubungan anda, situasi atau seseorang membuat anda tidak bahagia, cubalah mengubah keadaan atau pergi jika perlu.
- Elakkan komitmen yang berlebihan. Pilih bidang atau aspek di mana anda melakukan kesalahan paling tinggi dan berusaha untuk "menyedihkan."
- Elakkan pengasingan. Jangan buat semuanya sendiri! Buat atau perbaharui hubungan rapat dengan rakan dan orang yang baik untuk anda.
- Berhentilah terlalu melindungi. Sekiranya anda biasa mengambil masalah dan tugas dari orang lain, pelajari untuk menahannya dengan sopan. Cuba pastikan bahawa anda sendiri juga diperlakukan dengan penuh perhatian.
- Potong semula. Belajar untuk mendelegasikan, bukan sahaja di tempat kerja, tetapi juga di rumah dan di kalangan rakan-rakan.
- Perubahan nilai. Cuba asingkan nilai penting dari yang sementara dan turun naik - yang penting dari yang tidak penting. Anda akan menjimatkan masa dan tenaga.
- Keberanian untuk "tidak". Anda mengurangkan usaha anda yang berlebihan ketika anda berdiri sendiri. Ini bermaksud menolak tuntutan atau tuntutan tambahan pada masa atau perasaan anda.
- Langkah peribadi. Cuba menjalani kehidupan yang seimbang. Anda hanya mempunyai jumlah tenaga yang terhad. Tentukan apa yang anda mahukan dan perlukan dalam hidup anda, dan kemudian cuba seimbang bekerja dengan bermain dan kelonggaran.
- Badan perhatian. Jangan lewatkan makan, jangan menyeksa diri dengan diet yang ketat, menyerah pada keperluan anda untuk tidur, jaga janji doktor. Pastikan makan dengan sihat diet.
- Menangani kebimbangan dan kegelisahan. Jauhkan kerisauan yang tidak mempunyai asas yang munasabah, jika mungkin. Anda akan dapat menangani keadaan anda dengan lebih baik sekiranya anda menghabiskan lebih sedikit masa untuk merenung dan lebih banyak masa untuk mengurus keperluan sebenar anda.
- Kekalkan rasa humor anda. Ketawa adalah penawar terbaik untuk burnout. Bernafas masuk dan keluar dengan penuh perhatian 3 kali sehari dan senyum dengan lembut pada diri anda semasa anda menghembuskan nafas.
Dapatkan bantuan profesional untuk keletihan
Sekiranya anda merasakan anda menuju burnout dan jangan merasa boleh mematahkan kitaran ganas sendiri, jangan teragak-agak untuk mendapatkan pertolongan profesional.
