Jahitan sisi di sebelah kiri, jahitan sisi di sebelah kanan atau di kedua-dua sisi pada masa yang sama kadang-kadang tidak dapat dielakkan ketika berjoging. Tetapi apa yang ada di belakangnya? Jahitan sisi - juga dikenali sebagai jahitan sisi - agak tidak berbahaya kesakitan, tetapi boleh menjadi sangat teruk sementara berlari bahawa anda harus menghentikan pergerakan anda. Sebilangan besar masa, anda menghadapi masalah ini semasa bersenam, tetapi kadang kala anda mengalaminya walaupun tanpa usaha yang berat. Sebab sebenar jahitan sisi tidak difahami dengan jelas.
Jahitan sisi: Sebab tidak jelas
Teori umum adalah bahawa jahitan sisi disebabkan oleh penurunan darah mengalir ke diafragma semasa senaman yang melampau (berjalan pantas, berlari, berjoging). Ini kerana diafragma memainkan peranan penting dalam bernafas. Menurut teori, meningkat bernafas akibat senaman menyebabkan peningkatan tekanan pada diafragma. Akibatnya, ia tidak dibekalkan dengan cukup oksigen.
Penjelasan lain menganggap bahawa limpa membengkak akibat aktiviti fizikal, menyebabkan peritoneum untuk meregangkan. Ini regangan boleh mencetuskan sensasi jahitan sampingan yang tidak menyenangkan.
Penjelasan lain
Kemungkinan lain untuk pengembangan jahitan sampingan termasuk:
- Bekalan darah ke hati dan limpa tidak mencukupi kerana pengagihan semula darah (aliran darah yang lebih besar ke otot), mengakibatkan kecacatan organ-organ ini
- Lebihan rangsangan saluran saraf di bahagian belakang
- Ketegangan pada otot perut
- Pembesaran dinding usus
- Postur tulang belakang yang tidak betul (bengkok) semasa berjalan
Sebab lain jahitan sampingan mungkin tidak teratur bernafas. Oleh itu, apabila berlari, anda harus memilih langkah anda supaya anda tetap boleh bercakap tanpa usaha. Juga disarankan untuk memulakan secara senyap dan kemudian meningkatkan langkah.
Pemakanan dapat meningkatkan jahitan sampingan
Diet juga boleh menjadi faktor penting lain. Sekiranya anda sering mengalami jahitan sampingan semasa berjoging, anda harus mengikuti dan mencuba kaedah praktik berikut untuk mengelakkan jahitan sampingan: Jangan makan makanan pejal dua hingga tiga jam sebelum bersenam.
Makanan seperti keju, daging, bijirin atau produk bijirin, misalnya, memerlukan masa empat jam membawa masa sebelum makanan ini tidak lagi duduk di dalam makanan anda perut dan menjadikan berjalan sukar.
Jahitan sampingan: Apa yang perlu dilakukan?
Apa yang paling sesuai untuk jahitan sampingan adalah bergantung kepada setiap orang untuk mengetahui sendiri. Tetapi ada beberapa petua yang boleh anda cuba:
- Terus berjalan perlahan dan dalam irama yang stabil, perhatikan pernafasan yang tenang, tarik nafas dalam-dalam.
- Tekan bahagian yang sakit dengan penumbuk, bengkokkan bahagian atas badan sedikit ke hadapan, dan lepaskan dengan menghembus nafas.
Sebagai kesimpulan, masih harus dikatakan bahawa setiap orang mesti menentukan had mereka sendiri, supaya sukan dan sukan tidak menjadi penyiksaan, tetapi menyeronokkan.
