Bagaimana saya mendapatkan bantuan profesional?
Sekiranya anda merasa sensitif terhadap tekanan atau dibatasi oleh fizikal dan mental, adalah idea yang baik untuk mendapatkan bantuan profesional. Ini paling banyak dijumpai di psikoterapis. Psikoterapi mempunyai latihan yang paling luas dalam strategi pengurusan tekanan.
Ahli terapi boleh didapati sama ada di Internet atau anda boleh meminta doktor keluarga terdekat atau pesakit luar pakar psikiatri. Mereka mungkin dapat melaporkan pengalaman mereka dengan ahli terapi dan membuat cadangan. Sebilangan pesakit juga mendapat bantuan daripada penyedia perkhidmatan perubatan alternatif. Perhatikan di sini namun selalu kepada rasa senang hati dan kewibawaan para penawar.
Doktor mana yang bertanggungjawab untuk ini?
Pada prinsipnya, peningkatan daya tahan tekanan bukanlah salah satu tugas perubatan. Hanya apabila ada yang nyata kemurungan bolehkah doktor keluarga dan pakar psikiatri menolong. Walaupun begitu, nasihat selalu dapat diperoleh dari doktor-doktor ini dan, jika perlu, dimediasi.
Teknik relaksasi
Sesetengah kelonggaran teknik telah disebutkan. Berikut ini dua daripada mereka diserlahkan sebagai contoh. Otot progresif kelonggaran: Prinsip asas dari relaksasi otot progresif menurut Jacobson adalah menegangkan dan meregangkan bahagian otot individu.
Ini menguatkan kesedaran tubuh dan menghilangkan ketegangan. Teknik ini boleh digunakan untuk berbaring dan duduk dan oleh itu juga sesuai untuk keadaan tertekan di tempat kerja atau bagi orang yang mengalami masalah untuk tidur. Ia bermula dengan kaki dan kaki bawah. Ini harus tegang satu demi satu selama beberapa saat.
Kemudian otot harus dilonggarkan secara aktif. Dengan cara ini anda teruskan dengan kumpulan otot individu dalam urutan menaik sehingga anda mencapai kepala. Ini memerlukan sedikit masa, tetapi sering menyebabkan melegakan cepat dalam keadaan tertekan.
Latihan autogenik: Latihan autogenik menumpukan pada kawalan fungsi badan secara sedar. Teknik ini memerlukan beberapa latihan sebelum dapat diterapkan dengan jayanya, tetapi kemudian menuju kejayaan dengan cepat. Namun, ia mempunyai batasan kerana sukar dilaksanakan dalam situasi tekanan akut, misalnya di tempat kerja.
Latihan autogenik berfungsi seperti berikut: Pada mulanya, pengguna mesti secara aktif menyedari tekanan dan ketegangan pada tubuh dan melokalisasikan kawasan badan yang terjejas. Sekarang, setelah latihan yang mencukupi, ketegangan dapat diatasi dengan kekuatan pemikiran dan imaginasi sahaja. Latihan autogenik menjanjikan pengurangan tekanan dan gangguan tidur, terutama dengan penggunaan jangka panjang. Kursus yang sesuai ditawarkan, misalnya, di yoga kumpulan atau dengan psikoterapis pesakit luar.
