definisi
Ketahanan tekanan adalah daya tahan individu terhadap situasi yang tertekan. Situasi seperti itu boleh kelihatan sangat berbeza: Tekanan boleh disebabkan oleh kekurangan masa, kekurangan wang atau penyakit. Tekanan di tempat kerja atau ketika membesarkan anak-anak juga dapat dianggap sangat tertekan. Sekiranya daya tahan tekanan berkembang dengan baik, beban dianggap kurang berat, jika kurang berkembang, ia dianggap lebih buruk.
Bagaimana ketahanan tekanan dapat ditingkatkan?
Terdapat beberapa cara untuk meningkatkan ketahanan tekanan diri anda. Walau bagaimanapun, fokusnya harus meminimumkan atau bahkan mengelakkan situasi tertekan sejauh mungkin. Sebagai contoh, anda harus secara sedar memperhatikan rehat ketika bekerja.
Di samping itu, tugas harus diproses mengikut urutan kepentingan. Ini bermaksud bahawa tugas yang tidak mendesak dapat ditunda ke hari kerja berikutnya untuk meringankan beban kerja. Gaya hidup sihat dan sedar juga penting untuk meningkatkan daya tahan tekanan.
Ini bermula, misalnya, dengan pemakanan. Rendah lemak dan rendah gula diet mempromosikan fizikal kesihatan dan mengurangkan berlakunya penyakit, yang merupakan faktor tekanan yang penting. Latihan fizikal juga penting untuk mengurangkan tekanan.
Hal ini terutama berlaku untuk pekerjaan yang melibatkan lama duduk dan bekerja di hadapan komputer. Sukan juga menyumbang kepada fizikal kesihatan. Persekitaran sosial yang utuh juga dapat meningkatkan daya tahan tekanan.
Kemungkinan untuk membincangkan tekanan seseorang dengan orang lain dan bahkan mungkin mendapat cadangan penyelesaian yang baik dapat menghilangkan banyak masalah dan memberi sumbangan positif kepada ketahanan tekanan. Walaupun dapat mengatasi syarat-syarat asas untuk menahan tekanan, situasi tertekan tidak selalu dapat dielakkan. Untuk masalah ini terdapat pendekatan yang berbeza untuk menangani tekanan akut.
Di satu pihak, sangat penting untuk dapat mengenali secara sedar ketika seseorang merasa tertekan. Ini mungkin terdengar dangkal, tetapi tidak jelas. Ini disebabkan oleh kenyataan bahawa dalam keadaan tertekan orang cenderung berfikir di terowong dan dengan demikian menyembunyikan banyak perkara.
Sebaliknya, seseorang harus bertindak balas dengan baik terhadap tekanan. Terdapat banyak strategi untuk ini, dari mana setiap orang dapat memilih strategi yang paling baik untuknya. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk mengetahui dan menerapkan strategi yang berbeza.
Salah satu kaedah untuk menangani tekanan akut adalah sedar bernafas. Matlamat strategi ini adalah untuk mendapatkan jarak mental dari situasi tertekan melalui fokus bernafas dan untuk berehat secara fizikal. Prinsip otot progresif kelonggaran or latihan autogenik mempunyai kesan yang serupa. Peregangan atau latihan kekuatan ringan juga dapat menyumbang kepada kelonggaran. Sekiranya mungkin, ia membantu mewujudkan jarak fizikal dari tekanan yang menyebabkannya, dan misalnya, untuk minum kopi cepat atau keluar ke udara segar.
