Pengasing belakang dengan pengembara adalah dari pelaksanaan pergerakan yang bertentangan dengan pergerakan rama-rama bagi dada otot. Oleh kerana pergelangan tangan tidak digerakkan ke bahagian atas badan tetapi ke sisi semasa latihan ini, otot punggung tengah atas mengalami tekanan yang semakin meningkat.
Otot yang terlibat
- Otot ekor
- Otot trapezius
- Otot belakang lebar
Pengembang dilekatkan dengan selamat di hadapan badan. Kedua-dua hujungnya dililit di pergelangan tangan dan dipegang kuat di tangan. Bahagian atas badan berada dalam kedudukan badan atas yang ringan.
Untuk membiarkan tulang belakang permukaan sentuhan lebih besar, atlet berdiri dalam kedudukan selangkangan. Tangan dihulurkan di hadapan badan pada ketinggian bahu. Pengembang sudah diregangkan.
Dalam versi pergerakan, tali pengembang diarahkan ke sisi badan. Badan atas bergerak sekecil mungkin. Keseluruhan pergerakan mesti perlahan dan terkawal. Untuk memastikan keselamatan semasa latihan, pengedar harus diperiksa untuk memastikannya keadaan sebelum setiap sesi latihan.
Keselamatan semasa latihan pengembara
Walaupun pengembang tidak mewakili berat badan, bentuk ini latihan kekuatan bukan tanpa bahaya. Semasa banyak latihan terdapat daya tarikan menarik yang tinggi di mana jalur pengembang dapat terkoyak. Sebelum sesi latihan, pengedar harus selalu diperiksa untuk memastikannya sempurna keadaan dan diganti jika perlu.
