Seberapa berbahaya alkohol untuk pembinaan otot?
Alkohol, setelah diserap oleh badan, segera dimetabolisme oleh hati. Ini memerlukan enzim yang menggunakan tenaga. Tenaga ini tidak lagi tersedia untuk otot untuk pertumbuhan semula, yang penting untuk latihan kekuatan.
Walau bagaimanapun, pemecahan alkohol bukan sahaja mencuri tenaga otot untuk pertumbuhan semula, tetapi juga mencegah pengisian semula gylcogen yang diperlukan untuk latihan dan melucutkan organ metabolik kita yang paling penting - hati - keupayaannya untuk membangun protein. Walaupun badan dibekalkan dengan tenaga berkalori tinggi, tubuh dapat meningkatkannya terutama untuk tenaga cepat dan kemudian lemak kerana metabolisme. Ini bukan hanya menghalang pertumbuhan semula dan pembentukan otot, tetapi juga meningkatkan pengeluaran lemak.
Tambahan pula, alkohol menghalang rembesan hormon pertumbuhan testosteron, yang sangat penting untuk pembinaan otot. Hormon tekanan katabolik kortisol, yang mempunyai kesan katabolik, meningkat, sehingga tisu otot yang susah payah dikenakan risiko tambahan. Oleh kerana alkohol itu sendiri dan perantaraan metaboliknya beracun bagi tubuh (racun saraf), tindak balas dan tindak balas motor saraf untuk latihan berikut juga terhad.
Oleh itu, pengambilan alkohol dan latihan yang berkesan sangat bertentangan. Walaupun sebilangan kecil alkohol sudah mempunyai kesan ini, jadi pengambilan secara teratur harus dielakkan dalam apa jua keadaan, tetapi kuantiti itu menjadi racun. Oleh itu, jika roti bakar ulang tahun disambut, atlet yang bertenaga harus meninggalkannya dengan segelas kecil anggur bersoda.
Bolehkah saya minum alkohol pada hujung minggu ketika saya membina otot?
Sudah diketahui bahawa alkohol berbahaya untuk kesan latihan semasa latihan berat, kerana ia menghalang pertumbuhan semula otot, mempunyai kesan negatif pada hormon kita seimbang dan mempunyai pengaruh negatif terhadap metabolisme. Walaupun begitu, seorang atlet yang bercita-cita tinggi pasti boleh mendapatkan segelas bir sesekali jika dia masih ingat beberapa perkara. Sebaiknya jangan minum alkohol secara langsung setelah sesi menuntut, tetapi kira-kira 2 hari kemudian, ketika tubuh sudah mempunyai masa untuk tumbuh semula.
Pada hari bebas latihan, yang tidak diikuti dengan sesi intensif, alkohol - dimakan secara sederhana - tidak membahayakan latihan. Walaupun begitu, alkohol tetap menjadi racun bagi tubuh dan mengganggu kejayaan pembinaan otot dan latihan. Sekiranya anda konsisten dalam anda latihan kekuatan, adalah lebih baik untuk mengelakkan minuman beralkohol sama sekali. Sekiranya ini tidak mungkin, sekurang-kurangnya masa penggunaan harus dalam selang waktu yang sesuai. Jadi jika ada pesta besar pada hujung minggu, mungkin sesi latihan harus dirancang dengan sewajarnya.
