Selepas latihan yang meluas, anda suka minum-minum dengan rakan anda pada waktu petang dan berjalan-jalan. Alkohol dalam kuantiti yang terlalu banyak boleh memudaratkan tubuh sudah terkenal. Sebilangan kecil alkohol boleh menyebabkan perubahan kesedaran dan mempengaruhi pusat dan periferal sistem saraf, sehingga mempengaruhi pergerakan kita.
Walau bagaimanapun, sangat sedikit orang yang mengetahui bahawa pengambilan alkohol selepas sesi latihan boleh memberi kesan kepada kejayaan latihan. Alkohol menjadi menarik bagi kita latihan kekuatan di tempat pertama kerana alkohol menyekat tertentu hormon yang biasanya diperlukan untuk pembinaan otot. Yang paling penting hormon adalah testosteron dan kortisol. Selain kesan pada sistem kardiovaskular, pengambilan alkohol secara berkala dan tinggi memberi kesan kepada pembinaan otot, pembakaran lemak dan metabolisme tenaga seluruh badan. Malangnya, kesannya sering diremehkan oleh atlet kekuatan dan boleh bertahan selama beberapa hari.
Akibat alkohol
Alkohol yang kita ketahui adalah etanol, sebatian karbon dan air tanpa rasa. Minum alkohol ini hanya dicampurkan dengan sejumlah kecil alkohol yang menyertainya. Butanol, metanol dan propanol, yang juga disebut minyak fusel, dapat menyebabkan keracunan.
Namun, dalam minuman seperti wiski, ia adalah antara pembawa aroma. Minuman beralkohol berkualiti tinggi mempunyai bahagian minyak fusel yang lebih kecil daripada minuman beralkohol rendah. Pertumbuhan otot yang optimum dipengaruhi oleh keseimbangan yang sihat diet, dos latihan yang betul dan fasa rehat dan pemulihan yang mencukupi.
Makanan burger yang banyak setiap saat atau bir dengan rakan-rakan selepas sesi latihan tidak mendorong fasa pertumbuhan semula dan pertumbuhan otot, tetapi tidak ada kesan negatif pada fizikal keadaan dan kejayaan latihan. Secara sederhana, alkohol dan tinggi lemak diet tiada masalah. Namun, sekiranya berlaku pengambilan alkohol secara berlebihan, terutama setelah sesi latihan, keadaan ini boleh memberi kesan yang sangat negatif terhadap perkembangan prestasi dan pemulihan badan kita.
Alkohol sudah boleh menjadi sukan rampasan semasa penurunan berat badan. Sebaliknya, ketika membina otot, akibat daripada pengambilan alkohol yang berlebihan jauh lebih besar. Sesiapa yang telah berlatih dengan mabuk setelah minum malam mengetahui kesan sampingan seperti motivasi rendah, keletihan, kemerosotan prestasi semasa latihan dan motivasi rendah.
Walau bagaimanapun, ia boleh menjadi lebih teruk lagi sekiranya pengambilan alkohol terlalu tinggi. Sekiranya badan menyedari bahawa ia terus dibekalkan dengan alkohol, ia akan berusaha memecahkannya untuk mengelakkan keracunan. Pecahan alkohol berlaku di hati.
Ini melibatkan penggunaan bahan yang biasanya bertujuan untuk memberi tenaga untuk membina otot. Ini termasuk asid amino dan karbohidrat. Dalam kes ini, badan memerlukan lebih banyak bahan ini daripada yang ada.
Oleh kerana pemecahan alkohol toksik adalah keutamaan, karbohidrat dan asid amino hilang semasa fasa pembinaan otot dan regenerasi selepas bersenam. Oleh itu, bir boleh membawa kesan yang serius dan boleh mengganggu pembinaan otot. Kesan ini dipergiatkan lagi apabila badan sudah dilemahkan oleh latihan sebelumnya.
Organisme manusia berada dalam fasa penumpukan dan regenerasi selepas latihan. Kini alkohol menghilangkan tubuh dari zat-zat penting untuk pembinaan otot, kerana alkohol itu diperlukan untuk memecah alkohol. Kajian membuktikan bahawa alkohol secara signifikan menghalang pengeluaran pertumbuhan hormon and testosteron.
Kortisol sebenarnya menyebabkan lemak diangkut dari tisu lemak ke sel otot, di mana ia diubah menjadi tenaga. Dengan tenaga ini otot baru akan dibina. Oleh kerana zat penting untuk pembinaan otot hilang kerana alkohol, lemak dimasukkan kembali ke dalam tisu adiposa.
Pembentukan otot yang berkesan dicegah. Tambahan pula, alkohol memperpanjang masa pertumbuhan semula badan selepas latihan dan latihan fizikal, yang juga menghalang pertumbuhan otot yang cekap. Semasa menggabungkan alkohol dan makanan berlemak, ada pepatah: "Saya dapat mengoleskan ini secara langsung di pinggul saya".
Oleh itu, pepatah ini benar dan harus dipandang serius. Alkohol mempunyai pengaruh negatif lain yang harus diketahui. Kajian menunjukkan bahawa alkohol dapat menunjukkan kesannya sehingga 36 jam selepas malam yang lembap dan gembira. Ini adalah berapa lama kadang-kadang diperlukan sehingga alkohol hilang sepenuhnya dari badan dan dipecah.
Hanya dengan itu seseorang dapat menggunakan potensi penuhnya dalam latihan lagi dan merasa lagi dapat dimuat sepenuhnya. Tidur yang cukup sangat penting untuk kesan pertumbuhan semula selepas tekanan. Selepas pengambilan alkohol yang tinggi, anda tertidur dengan cepat dan merasakan tidur anda lena dan sihat.
Tetapi ia adalah sebaliknya. Racun itu mengganggu tidur REM yang tenang. Penjanaan semula normal tidak mungkin dan pengaruh negatif terhadap kita sistem imun disebarkan.
Malah jumlah alkohol yang sedikit menjadikan atlet lebih mudah diserang bakteria and virus. Oleh itu, bagi atlet, tidak banyak alasan untuk mengambil alkohol secara berkala atau berlebihan. Bagi atlet yang kompetitif, alkohol hampir dilarang sejak awal, kerana pada tahap ini, perkara kecil membuat perbezaan.
Alkohol boleh memainkan peranan di sini. Sebilangan besar orang adalah ahli sukan dan wanita yang hobi dan oleh itu juga pada tahap latihan yang tidak begitu tinggi. Terutama pelari, ketahanan atlet dan orang yang melakukan latihan selang atau kardio tidak harus hidup sepenuhnya.
Minuman bir atau segelas wain pada waktu malam tidak boleh menjadi masalah. Seperti biasa, kuantiti dan kekerapannya sangat menentukan. Pengambilan alkohol yang berlebihan boleh memberi kesan buruk pada pembentukan otot, pertumbuhan semula dan pembakaran lemak.
Sekiranya anda masih tidak mahu melakukan tanpa alkohol dalam suasana sosial, terdapat beberapa peraturan penting yang harus anda ikuti ketika minum alkohol. Terutama apabila sukan memainkan peranan penting dalam kehidupan seseorang, kuantiti menjadikan racun. Penolakan alkohol yang lengkap membawa pengiktirafan dan keuntungan lebih banyak daripada latihan seseorang.
