Bilik kecergasan untuk membina otot
Seperti yang disebutkan di awal, baik anggaran dan ruang yang tersedia memainkan peranan yang menentukan dalam reka bentuk kecergasan bilik. Keperluan mutlak untuk kecergasan ruang untuk membina otot adalah rak yang stabil sebagai "pusat" bilik kecergasan. Ini menawarkan kemungkinan untuk menurunkan berat badan dengan selamat dan melakukan senaman dengan berat badan anda sendiri tanpa perlu takut bar mungkin tidak menampung berat atau serupa.
Peralatan untuk ketahanan latihan, seperti mendayung mesin, boleh diabaikan dari segi pembinaan otot sebagai tujuan utama. Sebaliknya, wang itu kemudiannya harus dilaburkan dalam barbel berkualiti tinggi. Pilihan berat, sama ada plat besi tuang atau plat bersalut plastik, bergantung kepada rasa pengguna. Oleh kerana pembinaan otot terutama dilakukan dengan berat yang tinggi, pilihan keselamatan harus diberi keutamaan yang sangat tinggi.
Mereka berada di sana untuk menyokong barbel sekiranya berlaku kecemasan, ketika anda tidak lagi dapat mengangkat atau menekannya dengan kekuatan anda sendiri. Akhir sekali, disarankan untuk memasang cermin supaya anda dapat memerhatikan diri anda semasa melakukan latihan, kerana dengan berat badan tinggi teknik ini sering diabaikan, yang boleh mengakibatkan kecederaan atau kerosakan jangka panjang. Untuk meringkaskan Essentials sekali lagi secara ringkas: rak yang stabil, berlabuh dengan kuat, barbel, set plat berat, bangku berat yang stabil (boleh laras jika perlu) dan apa yang disebut keselamatan.
- Pembentukan otot - senaman yang berkesan
- Sarung tangan kecergasan
Bilik kecergasan untuk sukan ketahanan
Walaupun anda boleh melaburkan banyak wang dalam kecergasan bilik untuk membina otot, sebuah bilik yang bertujuan untuk ketahanan latihan boleh menelan belanja lebih banyak. Mungkin peralatan yang paling mudah adalah treadmill atau ergometer basikal. Bergantung pada kehendak pengguna, dia dapat berpuas hati dengan model yang murah.
Namun, jika latihan itu dilakukan dengan lebih profesional, pembelian Airrunner atau Smart Trainer yang disebut boleh masuk akal. Yang pertama adalah sejenis treadmill melengkung, yang digerakkan sendiri oleh pelari. Bergantung pada sejauh mana dia meletakkan kakinya, tali pinggang berjalan lebih cepat atau lebih perlahan.
Yang kedua adalah sejenis ergometer basikal, tetapi roda sendiri dikepit. Dengan peranti ini, kecerunan dapat disimulasikan atau rintangan dapat disesuaikan dengan watt yang tepat. Selanjutnya, a mendayung mesin atau apa yang disebut ski disyorkan untuk melatih ketahanan. Walau bagaimanapun, ini tidak dapat melatih daya tahan asas dan juga dua peranti yang disebutkan sebelumnya.
