Takwim temu janji penuh? Tarikh dengan kawan baik anda sudah ditangguhkan tiga kali kerana kekangan masa? Dekat yoga kelas hampir selalu lewat sekurang-kurangnya lima minit? Untuk mengelakkan kehilangan saraf anda dalam kesibukan harian, ada anti-sederhana, sedap dan berkesantekanan program: buah-buahan dan sayur-sayuran. Mahukan beberapa petua? Tiada masalah:
Makanan ringan buah kecil untuk saraf baja
Stroberi, raspberi, beri hitam atau salad dengan lada hijau dan kacang, misalnya, adalah resipi rahsia yang lazat untuk bahagian tambahan dari kelonggaran. Sayuran hijau, buah-buahan lembut dan kacang mengandungi anti-tekanan mineral magnesium. Ia menghalang proses pengujaan di saraf dan otot dan melindungi sistem saraf. Masalah di pejabat atau tekanan dengan jiran dimakan dalam masa yang singkat dengan bahagian buah dan sayur yang sesuai.
Vitamin dengan kesan anti-tekanan
Penderitaan pilihan boleh menjadi sangat tertekan. Ketika datang ke pertanyaan "A, B, C atau E?", Sebaliknya, masalahnya mudah: kerana masing-masing vitamin menguatkan saraf. vitamin A, C dan E, misalnya, dapat melindungi daripada tekanan oksidatif - iaitu, melawan agresif oksigen sebatian yang merosakkan sel saraf otak.
The B vitamin, yang terdapat dalam sayur-sayuran, kekacang dan kacang, sebagai contoh, mempunyai kesan positif terhadap ketahanan saraf, prestasi dan mood. Oleh itu, mengapa tidak mencuba makan 5 bahagian buah dan sayur setiap hari sebagai ubat anti-tekanan semula jadi, seperti yang disyorkan oleh kempen 5 Hari yang dibiayai oleh Kesatuan Eropah? Ngomong-ngomong, dengan vitamin dan fitokimia yang terkandung dalam buah-buahan dan sayur-sayuran, anda bukan sahaja dapat mengatasi tekanan, kenikmatan rendah kalori juga percuma.
Sayuran hijau untuk kepala yang sejuk
Kalsium, jack-of-all-trade antara mineral, juga menolong anda tetap tenang kepala: kerana kalsium bukan sahaja menguatkan tulang dan gigi, tetapi juga menjaga saraf dan otot sesuai. Kalsium tidak hanya terdapat dalam produk tenusu, tetapi juga pada kangkung, brokoli dan sayur-sayuran hijau gelap yang lain. Oleh itu, jika anda melihat hijau dan bukannya merah pada masa akan datang, semuanya adalah paletti dari segi tekanan.
Mood baik? Nikmati sahaja!
Suasana yang baik menjadikan tekanan tahan - setakat ini, begitu terkenal. Tetapi badan kita juga dapat menghasilkan suasana hati yang baik. Contohnya sangat mudah dilakukan dengan kekacang, pisang atau biji bunga matahari. Mereka mengandungi tryptophan, yang digunakan oleh badan untuk menghasilkan hormon kebahagiaan serotonin. Bahan utusan ini mempunyai kesan yang serupa dengan endorfin, yang dilepaskan semasa sukan atau ciuman yang kuat, misalnya.
