Dalam bentuk manakah protein harus diberi dos?
Seperti yang disebutkan di atas, keperluan untuk protein berbeza-beza. Atlet kompetitif, wanita hamil, ibu menyusu, anak-anak dan juga remaja mempunyai keperluan yang kadang-kadang menyimpang dari kebiasaan. Kumpulan orang yang mempunyai keperluan protein meningkat juga termasuk orang dengan tabiat makan yang berubah dan pengambilan tenaga dan / atau karbohidrat rendah yang dihasilkan.
Doktor yang merawat memutuskan pentadbiran tambahan protein dan dos yang betul, yang harus selalu dinasihatkan secara individu. Orang yang ingin mempromosikan sintesis protein dengan pengambilan protein yang disasarkan harus mempunyai karbohidrat dan protein yang seimbang seimbang. Menurut pengetahuan semasa, campuran protein, misalnya, produk whey-casein lebih kurang.
15 g digabungkan dengan pengambilan karbohidrat seimbang kira-kira. 40 g, diambil secara langsung sebelum atau selepas sesi latihan otot, dapat meningkatkan sintesis protein. Walau bagaimanapun, aspek berikut mesti diambil kira: Jumlah pengambilan protein tidak boleh dilebihi.
Garis panduan berikut terpakai: 2 g protein per kg KM. Perlu diambil kira bahawa sejumlah wang telah diserap melalui diet. Dengan pengambilan tenaga yang mencukupi, pengambilan protein sebanyak 1.5 g kg KM protein dapat dicapai melalui diet sahaja.
Oleh itu, terdapat risiko suplemen terlalu banyak. Mengambilnya secara langsung sebelum sesi latihan boleh menyebabkan perut masalah. Terutama dalam hal yang diketahui perut masalah, pengambilan harus dilakukan kira-kira 2 jam sebelum unit latihan.
Semasa sesi latihan, pengambilan tambahan sebanyak tambahan boleh menyebabkan kehilangan cecair meningkat. Kesan sampingan yang dihasilkan harus dikompensasi dengan peningkatan minum.
- Jumlah pengambilan protein tidak boleh dilebihi.
Garis panduan berikut terpakai: 2 g protein per kg KM.
- Perlu diambil kira bahawa sejumlah wang sudah diserap melalui makanan. Dengan bekalan tenaga yang mencukupi, pengambilan protein sebanyak 1.5 g kg KM protein dapat dicapai melalui diet sahaja.
- Oleh itu, terdapat risiko suplemen terlalu banyak.
- Mengambilnya secara langsung sebelum sesi latihan boleh menyebabkan perut masalah. Terutama sekiranya terdapat masalah perut yang diketahui, pengambilannya kira-kira 2 jam sebelum sesi latihan.
- Semasa sesi latihan, peningkatan kehilangan cecair boleh berlaku kerana tambahan. Kesan sampingan yang dihasilkan harus dikompensasi dengan peningkatan minum.
