Fisioterapi / senaman: kaki rata
Kaki rata adalah varian kaki rata yang kurang jelas di mana lengkungan kaki membujur ditekan. Penyebabnya adalah otot stabil yang lemah. Latihan dengan kaki rata adalah seperti berikut: Berdiri di atas satu kaki.
. kaki, yang berada di udara, kini menarik pergerakan bulat di udara dengan kaki. Pergerakan berasal dari buku lali. Dengan setiap gerakan ke bawah, sadar jari kaki anda ke tanah.
Lakukan selama 20 saat. Berdiri dengan kedua-dua belah kaki selebar bahu sehingga kaki benar-benar berada di atas tanah. Sekarang tarik jari kaki ke arah siling, tahan tegangan selama 2 saat dan turunkan lagi.
20 pengulangan Lebih banyak latihan untuk kaki boleh didapati dalam artikel
- Latihan untuk taji tumit
- Latihan untuk kepincangan kaki
- Berdiri di atas satu kaki. Kaki yang berada di udara menarik sekarang dengan gerakan mengelilingi kaki di udara. Pergerakan berasal dari buku lali.
Dengan setiap gerakan ke bawah, sadar jari kaki anda ke tanah. Lakukan selama 20 saat.
- Berdiri dengan kedua-dua belah kaki selebar bahu sehingga kaki sepenuhnya berada di atas tanah. Sekarang tarik jari kaki ke arah siling, tahan tegangan selama 2 saat dan turunkan lagi. 20 pengulangan.
Fisioterapi / senaman: Splayfoot
Splayfeet dicirikan oleh yang agak luas kaki depan, dengan jari kaki yang berjauhan. Palang salib di kaki semakin didorong pada kesempatan itu. Latihan untuk ini adalah: Jauhkan jari kaki dengan sengaja sejauh mungkin dan pada masa yang sama tarik hujung jari kaki ke atas.
Kemudian lakukan sebaliknya, iaitu tekan jari kaki bersama-sama dan gulungkannya ke dalam. 15 pengulangan. Berjalan dengan berjinjit dan kemudian bulatkan dengan tumit anda 10 kali mengikut arah jam dan 10 kali berlawanan arah jam tanpa meletakkan kaki ke bawah. Lebih banyak latihan boleh didapati dalam artikel:
- Latihan untuk kepincangan kaki
- Sakit pada bola kaki
- Latihan melawan sakit kaki
- Sebarkan jari kaki dengan sengaja sejauh mungkin dan pada masa yang sama tarik hujung jari kaki ke atas. Kemudian lakukan sebaliknya, tekan jari kaki bersama-sama dan putar ke dalam. 15 pengulangan.
- Berjalan dengan berjinjit dan kemudian bulatkan dengan tumit anda 10 kali mengikut arah jam dan 10 kali berlawanan arah jam tanpa meletakkan kaki ke bawah.
