Rehat, kelonggaran and seimbang adalah kemewahan bagi banyak orang. Ramai yang sukar melarikan diri setiap hari tekanan dan matikan. Meditasi secara khusus dapat membantu di sini untuk dapat berehat dan fokus (sekali lagi). Sebagai tambahan, meditasi dapat membantu dalam rawatan dan juga pencegahan penyakit mental dan fizikal, seperti kemurungan or migrain.
Apakah meditasi?
Perkataan itu "meditasi"Berasal dari bahasa Latin dan bermaksud seperti" merenung, merenungkan ". Meditasi adalah amalan rohani yang diamalkan dalam pelbagai agama dan budaya. Tujuannya adalah untuk menenangkan fikiran dan mengumpulkan diri. Ini dicapai melalui pelbagai perhatian dan kepekatan senaman. Dalam budaya Timur, meditasi difahami sebagai latihan pengembangan kesedaran asas dan pusat. Di sana, keadaan kesadaran yang diinginkan juga digambarkan sebagai "diam," "kekosongan," "kesatuan," atau "bebas dari pemikiran." Mencari ketenangan batin: 9 petua untuk lebih tenang
Dari mana asalnya meditasi?
Asal amalan spiritual adalah Timur Tengah dan Timur Jauh. Seiring dengan agama Hindu, meditasi juga didirikan dan dikembangkan di India. Ajaran agama dan teknik meditasi yang asalnya tersebar dari masa ke masa dan boleh didapati hari ini dalam pelbagai variasi, tetapi dengan aspek serupa, hampir di seluruh dunia. Perkembangan pelbagai jenis meditasi dapat dilihat, misalnya, dalam pelbagai tafsiran agama Buddha. Atau juga dalam pengembangan latihan rohani di Jepun dengan nama Zen. Dalam China, sebaliknya, seni meditasi dikenali sebagai Chan. Sekiranya orang biasa berlatih meditasi secara eksklusif di biara, meditasi seperti yang diamalkan sekarang di dunia Barat sekarang terlepas dari latar belakang agama dan popular di kalangan banyak orang.
Meditasi aktif dan pasif
Secara kasar, teknik meditasi dapat dibahagikan kepada dua varian: Pertama, ada yang pasif secara fizikal - juga disebut sebagai kontemplatif - meditasi, yang diamalkan secara senyap ketika duduk. Yang lain adalah meditasi aktif secara fizikal, yang melibatkan pergerakan fizikal, tindakan penuh perhatian, atau membaca dengan kuat. Teknik meditasi pasif merangkumi:
- Meditasi senyap atau disebut juga meditasi rehat.
- Meditasi kesedaran atau wawasan
- Meditasi rehat minda
- Meditasi Zen
Sebaliknya, bentuk meditasi yang aktif adalah:
- Meditasi berjalan
- Meditasi Dinamik
- Bodyscan
- Meditasi Kundalini
- Meditasi Vipassana
- Meditasi mantra
Jenis meditasi lain
Variasi meditasi lain termasuk:
- Yoga
- Tai Chi
- Qi Gong
- Tantra
Ramai orang merasa lebih senang untuk terlibat dalam meditasi ketika dibimbing. Dalam apa yang disebut meditasi berpandu, anda ditemani oleh pemimpin dengan bantuan teks yang dipilih. Ini boleh, misalnya, perjalanan impian atau cerita. Akan tetapi, dalam bahasa sehari-hari, istilah meditasi sering digunakan dalam arti bentuk pasif, kerana juga dilambangkan oleh gambar-gambar Buddha yang sedang bertafakur.
Bentuk meditasi yang bercampur
Walau bagaimanapun, tidak semua jenis meditasi dapat dibahagikan kepada pasif atau aktif. Berbagai jenis meditasi juga boleh berupa campuran, iaitu, dalam aplikasi praktik, misalnya, termasuk panduan atau gerakan kesadaran aktif dan melepaskan pasif dan membiarkan sesuatu terjadi. Bentuk campuran adalah, misalnya, meditasi Zen, yang melibatkan meditasi duduk dan berjalan. Meditasi mantra juga dapat dilakukan secara aktif dan pasif: Dalam bentuk pasif, meditator memikirkan mantra atau merungut dengan lembut, sementara itu dilakukan secara aktif dengan mengatakannya dengan lantang atau melantunkannya - sering disertai dengan pergerakan berirama. Dalam banyak mantera, suku kata "Om" mendahului kata-kata. Suku kata juga disebut dalam beberapa jenis yoga. Dalam agama Hindu, Jainisme dan Buddhisme, Om adalah suci. Om adalah suara yang dikatakan dapat menyatukan badan dan minda secara harmoni.
Sihat melalui meditasi?
Fakta bahawa bermeditasi mengubah struktur kita otak kini telah dibuktikan oleh banyak kajian: Meditasi telah terbukti dapat mengurangkan perasaan tekanan, memberi kesan positif pada kesihatan dan kesejahteraan, dan kuatkan memori. Oleh itu, meditasi membawa banyak faedah untuk kehidupan seharian. Dengan amalan biasa, dalaman kelonggaran dan ketenangan dipromosikan, tekanan dikurangkan. Di samping itu, hasil bertafakur meningkat kepekatan dan perhatian, dan seseorang merasa berpusat dan seimbang. Ini seterusnya memberi kesan positif kepada masalah sehari-hari seperti obesiti, kesukaran untuk tidur atau kegelisahan dalaman. Konflik dapat ditangani dengan lebih tenang dan lebih santai, dan tekanan dan tekanan dapat ditangani dengan lebih baik. Bentuk meditasi juga digunakan secara terapeutik untuk pelbagai penyakit dan kesakitan. Contohnya, bertafakur dapat membantu kemurungan, kegelisahan, kesakitan, penyakit kardiovaskular, ADHD atau migrain, menurut kajian oleh University of Utah.
Alat untuk bertafakur
Terdapat sebilangan "aksesori" untuk meditasi pasif yang memudahkan untuk bermeditasi, terutama untuk pemula. Contohnya, bantal, bangku, atau bangku meditasi dapat membantu anda menahan postur meditasi lebih lama dengan menjaga tulang belakang anda tegak dan merata berat badan anda secara merata. Muzik yang tenang, mangkuk nyanyian, atau meditasi berpandu yang disebutkan sebelumnya dapat membantu menenangkan fikiran semasa bertafakur dan hanya fokus pada suara atau teks dan meditasi. Alat-alat ini sering - tetapi tidak hanya - digunakan oleh pemula, kerana bentuk meditasi ini mudah dipelajari.
Aplikasi meditasi sebagai sokongan digital
Bantuan digital juga boleh diperoleh melalui aplikasi meditasi. Ini dirancang untuk membantu dalam kehidupan seharian untuk memberi tumpuan dan promosi kesihatan mental. Mereka juga dikatakan dapat membantu mengatasi tekanan atau tertidur. Dengan arahan mediasi, teks dan video lisan, pelbagai aplikasi menawarkan bentuk meditasi untuk setiap keadaan dan setiap tempat. Sama ada aplikasi seperti itu benar-benar membantu meditasi dan aplikasi mana yang paling banyak yang terbaik ini bergantung pada keperluan dan idea individu.
Kesan terhadap kesihatan kanak-kanak
Banyak kajian membuktikan bahawa bentuk meditasi, seperti yoga, mempunyai kesan positif terhadap kestabilan mental dan fizikal kesihatan kanak-kanak dan remaja. Kanak-kanak lebih baik dapat menghilangkan tekanan sebagai hasilnya kelonggaran dan keyakinan diri. Berbagai bentuk meditasi dapat membantu anak-anak melawan pencerobohan, kemurungan, kegelisahan dan hiperaktif. Di samping itu, bermeditasi menguatkan persepsi, dengan itu meningkatkan kepekatan dan prestasi kognitif. Secara fizikal, kanak-kanak yang menjalani meditasi mempunyai lebih sedikit sakit kepala dan sakit belakang, dan mereka juga cenderung menjadi gemuk. Pada usia remaja, meditasi juga dapat mengurangkan kemungkinan terjadinya penyakit gangguan makan.
Meditasi di tadika dan sekolah rendah
Sudah masuk tadika atau sekolah rendah, meditasi dapat dipraktikkan dengan cara yang suka bermain. Tempoh meditasi di sini biasanya hanya beberapa minit, kerana kanak-kanak mempunyai jangka masa yang pendek. Selalunya terbayar jika beberapa deria ditangani. Contohnya, anda boleh menggelapkan ruangan sedikit atau menggunakan mangkuk nyanyian atau gong untuk memperkenalkan dan mengakhiri waktu meditasi. Di sekolah rendah, meditasi dapat membantu anak-anak duduk dengan tenang dan menumpukan perhatian kepada guru dan tugas. Meditasi dapat disatukan ke hari persekolahan dengan pelbagai cara di sini: Selalunya, kanak-kanak yang sedikit lebih tua memerlukan lebih banyak pergerakan, jadi jenis meditasi yang aktif secara fizikal sangat sesuai di sini.
Siapa yang dibenarkan menawarkan meditasi?
Tidak ada garis panduan pemerintah di daerah ini, itulah sebabnya ada yang dapat menawarkan kursus meditasi di Jerman. Walau bagaimanapun, latihan untuk menjadi "pemimpin kursus meditasi" kini juga ditawarkan sebagai kursus pengajian atau latihan di pelbagai institusi atau kemudahan swasta, walaupun di sini juga tidak ada garis panduan latihan yang seragam dan kandungan pengajarannya dapat sangat berbeza antara satu sama lain. Walau bagaimanapun, seseorang harus memastikan bahawa latihan itu disahkan.
