Fisioterapi / latihan: kaki berongga
A kaki berlubang dicirikan oleh ketidakseimbangan otot kaki dan bawah kaki otot, yang menyebabkan lengkungan kaki membujur terganggu (diangkat). Latihan melawan a kaki berlubang adalah yang berikut: Berdiri dengan tumit di atas langkah sehingga jari kaki anda melangkaui. Sekarang geser berat badan anda ke tumit sehingga kaki depan diangkat dari tanah.
15 pengulangan. Letakkan kaki anda di depan satu sama lain seolah-olah anda akan meluncur sebaris. Sekarang tekan bola jari kaki anda ke tanah selama kira-kira 5 saat.
15 pengulangan. Lebih banyak latihan boleh didapati dalam artikel Latihan untuk kepincangan kaki
- Berdiri dengan tumit anda di tangga sehingga jari kaki anda melangkaui. Sekarang geser berat badan anda ke tumit sehingga kaki depan diangkat dari tanah.
15 pengulangan.
- Letakkan kaki anda di hadapan satu sama lain seolah-olah anda ingin meluncur selari. Sekarang tekan bola jari kaki anda ke tanah selama kira-kira 5 saat. 15 pengulangan.
Fisioterapi / senaman: Flatfoot
Kaki rata mempunyai lengkungan membujur dan melintang di kaki, disertai dengan tidak stabil buku lali sendi (kaki melengkung). Latihan berikut berguna di sini: Untuk latihan ini, berdiri dengan jarak bahu kaki anda. Sekarang tekan ke atas jari kaki.
Kemudian perlahan-lahan turunkan tumit ke arah tanah secara terkawal dan alihkan berat badan anda sehingga kaki depan terangkat dari tanah. Ulangi latihan sebanyak 15 kali. Letakkan surat khabar lama di lantai di hadapan anda.
Sekarang betulkan dengan satu kaki sambil cuba meraih dan merobek koran dengan jari kaki yang lain. Tukar kaki di antara. Lakukan senaman ini beberapa kali sehari.
Latihan lebih lanjut boleh didapati dalam artikel
- Fisioterapi latihan sendi buku lali
- Latihan untuk kepincangan kaki
- Berdiri dengan kaki selebar bahu untuk latihan ini. Sekarang tekan ke atas jari kaki. Kemudian perlahan-lahan turunkan tumit ke arah tanah secara terkawal dan alihkan berat badan anda sehingga kaki depan mengangkat dari tanah.
Ulangi latihan sebanyak 15 kali.
- Letakkan surat khabar lama di lantai di hadapan anda. Sekarang betulkan dengan satu kaki semasa anda cuba meraih dan merobek koran dengan jari kaki yang lain. Tukar kaki anda di antara. Lakukan senaman ini beberapa kali sehari.
