FOMO (Fear of Missing out) belum dikenali sakit mental, tetapi hanya menggambarkan kelainan mental yang manifestasi termasuk peralihan cecair dari "masih normal" ke ketergantungan patologi. FOMO difahami sebagai ketakutan untuk selalu kehilangan sesuatu yang penting yang berlaku di tempat lain dan dikecualikan daripadanya. Perasaan di sebalik FOMO bukanlah sesuatu yang baru, tetapi sangat digalakkan oleh teknologi komunikasi moden yang berkaitan dengan rangkaian sosial dalam talian.
Apa itu FOMO?
FOMO adalah akronim yang berasal dari istilah Anglo-Saxon Fear of Missing out. Istilah ini bermaksud keadaan mental yang tidak jelas yang timbul dari ketakutan atau kegelisahan yang berterusan kerana kehilangan sesuatu yang penting yang dihoskan oleh rakan atau kenalan di tempat lain dan dari mana seseorang itu dikecualikan. FOMO menggunakan tingkah laku psikologi yang disebabkan oleh ketakutan kehilangan sesuatu. Perasaan seperti itu normal hingga tahap tertentu dan dapat mendorong perpaduan dan rasa kekitaan dalam satu kumpulan dan telah menemani umat manusia sejak awal tatanan sosialnya. Oleh kerana teknologi komunikasi moden, yang memungkinkan pengembangan dan pembentukan beberapa rangkaian sosial (media sosial), FOMO sangat dipromosikan dan menunjukkan kecenderungan yang jelas untuk menyebar lebih jauh. Definisi umum yang sah untuk FOMO belum ada. Beberapa penulis menyenaraikan pelbagai gejala yang biasanya diperhatikan pada orang yang jelas dipengaruhi oleh FOMO. Dalam beberapa kes, perbezaan dibuat antara FOMO tanpa peranti teknikal dan FOMO berkaitan dengan peranti yang memungkinkan komunikasi jarak jauh melalui Internet (telefon pintar, komputer riba, tablet).
Punca
Ketakutan untuk kehilangan atau mengalami sesuatu yang lebih tidak menyenangkan atau lebih mendebarkan daripada apa yang dialami dan dilakukan oleh rakan adalah wajar dan normal hingga tahap tertentu. Perasaan itu dapat memacu cita-cita seseorang untuk melakukan sesuatu yang lebih kreatif dan mencabar daripada apa yang dilakukan oleh rakan-rakan. Keadaan boleh berubah dengan cepat bagi orang yang sentiasa dalam talian di rangkaian sosial. Di sini, sebilangan besar lebih dari seratus "rakan" atau "pengikut" boleh berlaku. Terdapat bahaya bahawa pengalaman individu dari kumpulan besar selalu dapat menonjol dan memberikan perasaan bahawa seseorang tidak dapat menjaga diri sendiri. Di samping itu, sangat mungkin bahawa di luar kerumunan rakan-rakan, seseorang selalu mengalami sesuatu yang menggembirakan dan indah pada masa ini yang tidak dapat anda sertai kerana komitmen kerja atau keluarga. Oleh itu, rangkaian sosial yang berterusan dapat mendorong kemunculan FOMO.
Gejala, keluhan, dan tanda
Kemunculan pelbagai gejala dapat menunjukkan FOMO. Mereka berkisar dari kepekaan psikologi tertentu yang tidak mudah dilihat oleh orang luar hingga tingkah laku khas dan jelas dari orang yang terkena itu yang juga dapat dilihat oleh dunia luar. Sensitiviti psikologi biasanya menyatakan diri dalam kesedihan dan kekecewaan kerana rakan atau pengikut mengalami sesuatu yang luar biasa yang tidak dapat anda sertai sendiri, atau mereka hanya bersenang-senang, sedangkan anda sendiri hanya berhadapan dengan kehidupan seharian yang suram sebagai pengalaman. Perasaan seperti ini seterusnya mendorong kegelisahan seperti ketagihan dan ketakutan untuk kehilangan lebih banyak lagi. Selalunya, kepekaan psikologi menyebabkan semacam ketagihan dan paksaan untuk sentiasa memeriksa dan mengikuti mesej di media sosial tertentu dan menyiarkan pengalaman mereka sendiri - walaupun itu hanya remeh. Mereka yang terjejas melarikan diri dari realiti ke dunia maya dari pengalaman "rakan" mereka. FOMO pun boleh membawa kepada mereka yang terjejas mencipta dan mencatat pengalaman untuk meningkatkan nilai mereka sendiri. Tingkah laku itu menjadi ketara dan bahkan berbahaya apabila menimbulkan gangguan yang jelas dan kepekatan masalah di tempat kerja dan kehidupan seharian yang lain. Tingkah laku komunikasi dalam dialog langsung - tanpa telefon pintar - boleh terganggu dengan ketara.
Diagnosa
Oleh kerana tidak ada kriteria yang jelas untuk kehadiran FOMO dan peralihan dari "masih normal" ke FOMO yang jelas secara psikologi adalah cecair, diagnosis mesti berdasarkan beberapa gejala yang berlaku secara selari. Salah satu kriteria terpenting yang menunjukkan FOMO adalah kebergantungan pada media sosial, paksaan untuk sentiasa mengikuti mesej dari rakan dan pengikut dan untuk terus menghantar diri. Ketergantungan, yang setanding dengan tingkah laku ketagihan yang tipikal, dapat menjadi begitu kuat sehingga tingkah laku di dunia nyata dalam interaksi langsung dengan orang-orang nyata dan kemampuan untuk melakukan dan menumpukan perhatian di tempat kerja dan kehidupan seharian yang lain terganggu.
Komplikasi
Pelbagai komplikasi boleh berlaku akibat FOMO, yang boleh membahayakan tubuh secara psikologi dan fizikal. Biasanya, penghidap kelihatan sedih dan tertekan apabila sesuatu acara atau perjumpaan terlepas. Ini boleh membawa kepada kompleks rendah diri dan kemurungan. Dalam kes terburuk, perasaan sedih sangat teruk sehingga pemikiran bunuh diri dan akhirnya bunuh diri berlaku. FOMO sering berlaku berkaitan dengan teruk tekanan. Dalam kes ini, gangguan tidur, keletihan teruk dan sakit kepala berlaku. Kehidupan tanpa telefon pintar dan media digital lain tidak dapat dibayangkan bagi orang yang terjejas. Tidak jarang berlaku pencerobohan apabila aksesibilitas tidak dapat dijamin. Komplikasi boleh timbul sekiranya orang yang menderita menderita kepekatan gangguan akibat penyakit dan dengan demikian dihalang dalam pekerjaannya atau pembelajaran. Rawatan biasanya diberikan oleh ahli psikologi dan penarikan diri dari media sosial dan komunikasi berterusan. Dalam banyak kes, ini mengakibatkan positif penyakit ini. Walau bagaimanapun, FOMO juga boleh berlaku di kemudian hari dan mengehadkan kehidupan harian orang yang terjejas.
Bilakah anda perlu berjumpa doktor?
Seorang doktor harus selalu mendapatkan nasihat FOMO. Gejala penyakit biasanya tidak hilang lagi dengan sendirinya dan terus bertambah buruk, sehingga orang yang terkena bergantung pada rawatan perubatan. Doktor harus berunding apabila mereka yang terkena mengalami kesedihan yang kekal. Dalam kes ini, perasaan berjaya sering dikaitkan dengan pengikut atau rakan maya. Juga ketakutan yang kekal dan ketakutan bahawa orang yang terjejas boleh kehilangan sesuatu yang menunjukkan FOMO dan mesti diperiksa oleh doktor. Selalunya, penghidap sendiri tidak menyedari bahawa mereka menderita FOMO. Dalam kes-kes ini, terutamanya ibu bapa dan saudara-mara yang mesti membimbing orang yang terkena rawatan. Dalam kes-kes yang serius, mungkin diperlukan rawatan di klinik. Keperluan tetap untuk mengemas kini berita di media sosial juga sering menunjukkan FOMO. Dalam kes ini, pesakit mungkin mengalami gangguan komunikasi dalam kehidupan seharian. Biasanya, diagnosis dan rawatan FOMO boleh dilakukan dengan ahli psikologi. Walau bagaimanapun, jangka masa yang panjang sering berlalu sebelum orang yang terkena itu mengakui gangguan itu pada dirinya sendiri.
Rawatan dan terapi
Amat berguna untuk menasihati orang yang menderita FOMO untuk sama sekali tidak menggunakan media sosial. Yang lebih menjanjikan terapi mungkin untuk membantu penderita merenungkan penggunaan media sosial mereka dan membawanya ke tahap yang lebih rasional. Ini dapat meningkatkan kesedaran bahawa kebanyakan catatan tidak relevan dan hampir tidak ada risiko ketinggalan jika, misalnya, lawatan dalam talian terbatas pada waktu-waktu tertentu. Ia juga dapat meningkatkan kesedaran diri bahawa aktiviti kebebasan dan pengarahan diri lebih memuaskan daripada terus menyesuaikan diri dengan arus perdana.
Prospek dan prognosis
Prognosis ketidakteraturan didasarkan pada beberapa kriteria yang berkaitan langsung antara satu sama lain. Walaupun FOMO belum menjadi penyakit yang dikenali, gejalanya masih dapat dipengaruhi oleh orang yang terkena. Sekiranya sokongan terapi dicari, ada kemungkinan besar gejala akan dapat diatasi. Sebaik sahaja penyebab ketakutan atau kegelisahan diperjelaskan dan diubah, orang yang terkena mengalami penurunan penurunan. Kerjasama aktifnya diperlukan. Kebebasan dari gejala dan pemulihan sepenuhnya mungkin berlaku dalam keadaan ini. Sekiranya orang yang terjejas tidak meminta pertolongan, dalam banyak kes terdapat peningkatan yang tidak tetap. Ini secara signifikan memburukkan prognosis. Dalam perjalanan selanjutnya, kegelisahan atau gangguan panik boleh berkembang, mengakibatkan penurunan kualiti hidup yang ketara. Dalam kes yang teruk, orang yang terlibat tidak lagi dapat melakukan tugas sehari-hari dan dengan itu dapat memenuhi tugas profesional atau swasta. Penarikan diri daripada penyertaan dalam bentuk kehidupan sosial dan seterusnya mengurangkan kesejahteraan. Perkembangan FOMO juga bergantung pada keperibadian individu orang yang terjejas. Sekiranya peningkatan kegelisahan secara umum terjadi pada pesakit, risiko peningkatan gejala meningkat.
pencegahan
Langkah pencegahan yang paling penting adalah memikirkan penggunaan rangkaian sosial seawal mungkin. Rangkaian sosial boleh menjadi sangat berguna dan bermanfaat. Hanya penggunaan yang tidak tercermin yang boleh membawa kepada kebergantungan yang sukar diatasi.
Penjagaan selepas itu
Dengan FOMO, pilihan untuk penjagaan selepas ini sangat terhad dalam kebanyakan kes. Biasanya, penyakit ini juga dapat diatasi hanya sedikit, sehingga penyembuhan sepenuhnya tidak dapat dijamin. Oleh itu, orang yang terlibat sering bergantung pada berlarutan terapi untuk mengurangkan dan mengehadkan simptom secara kekal. Dalam banyak kes, pertolongan rakan dan keluarga diperlukan untuk mengurangkan gejala FOMO. Dalam konteks ini, saudara-mara mesti memahami penyakit dengan betul dan dapat bersimpati dengan pesakit. Secara amnya, perawatan dan sokongan pesakit yang penuh kasih sayang memberi kesan positif kepada perjalanan penyakit ini. Sebagai peraturan, pesakit harus berhati-hati untuk tidak menghabiskan masa di media sosial, kerana tingkah laku ini dapat meningkatkan gejala FOMO dengan ketara. Dalam konteks ini, rakan-rakan atau ibu bapa pesakit juga boleh memperhatikan penggunaan media sosial dan mencegah orang yang terlibat daripada menggunakannya. Orang yang terjejas juga harus bertemu dengan orang lain dalam kehidupan nyata, jika mungkin, dan mengalihkan perhatian mereka daripada menggunakan media sosial. Oleh itu, rawatan FOMO yang lengkap dapat merangkumi penghapusan profil yang lengkap.
Inilah yang boleh anda buat sendiri
Penderita dapat menolong dirinya dalam kehidupan seharian dengan banyak trik tingkah laku dan cara untuk mengatasi ketidakselesaan yang ada dengan lebih baik. Waktu henti yang kerap, di mana tidak ada aksesibilitas digital, akhirnya dapat meningkatkan kesejahteraan dan menurunkan pengalaman tekanan. Semasa waktu rehat dan tidur malam, sangat berguna jika telefon dan aksesori digital terganggu. Penyertaan yang teratur dalam aktiviti riadah atau aktiviti sukan juga membantu meningkatkan kesejahteraan dan menumpukan pemikiran pada bidang kehidupan yang lain. Disiplin dan refleksi diri yang baik untuk tingkah laku seseorang itu penting untuk mendapatkan pandangan dan memahami hubungan. Melalui latihan kognitif, pemeriksaan emosi seseorang serta pemerhatian terhadap reaksi sesama penghidap, penghidapnya dapat mengetahui banyak tentang pencetus keluhannya dan membuat pengoptimuman. Kesediaan untuk mengubah struktur tingkah laku seseorang harus diberikan, supaya pengurangan penyakit dapat terjadi. Dengan membuat persembahan kelonggaran teknik, pesakit boleh mengurangkan sendiri tekanan dan kegelisahan yang ada. Kaedah seperti yoga or meditasi menolong mencapai kelegaan mental dan batin seimbang. Dalam banyak kes, perbualan dengan orang tua menyokong kesejahteraan, kerana pengalaman hidup orang lain dapat menawarkan cara berfikir baru.
