"Peregangan pada satu langkah" Berdiri di tepi langkah dengan kedua-dua forefeet. Sekarang biarkan tumit, yang berada di udara, tenggelam ke tanah. Lutut tetap diregangkan sepenuhnya.
Anda juga boleh melakukan senaman ini dengan hanya satu kaki. Kaki yang lain kemudian berdiri sepenuhnya di tangga. Tahan ketegangan di betis anda selama 10 saat. Setelah berhenti sebentar, babak lain menyusul. Kembali ke artikel
