Berbasikal adalah salah satu sukan yang paling popular dan basikal adalah salah satu peralatan sukan yang paling serba boleh. Ini kerana ia boleh digunakan di mana sahaja dan dalam pelbagai keadaan pemandangan dan sesuai untuk golongan muda dan tua. Sebagai berputar, ia telah menaklukkan kecergasan studio dan dengan demikian juga menjadi bebas dari cuaca. Ia sangat baik kerana ketahanan latihan dan sebagai latihan menentang berat badan berlebihan dan tidak bergerak.
Keseronokan mengayuh
Berbasikal menguatkan keadaan dan perlembagaan am. Ia melatih bukan sahaja kaki otot, tetapi juga bahagian perut, kaki, lengan dan pelvis. Ia menguatkan paru-paru, jantung and peredaran, dan pada masa yang sama melegakan sistem muskuloskeletal. Oleh itu, ia juga sesuai untuk orang yang pergerakannya terhad. Kerana dengan basikal seluruh badan menjadi dalam keadaan fluks, banyak kebahagiaan hormon dilepaskan. Ia juga menyumbang kepada fakta bahawa ia mencairkan lapisan lemak di punggung, pinggul dan paha, membantu melawan selulit dan mencegah urat varikos.
Mengayuh mengikut rancangan
Untuk melakukan sesuatu untuk anda kesihatan, anda tidak perlu mengayuh seperti profesional di Tour de France. Malah perjalanan harian ke tempat kerja atau percutian dan lawatan hujung minggu akan meningkatkan perjalanan anda kecergasan.
Walau apa pun, pendatang baru harus lambat. Jika tidak ada risiko jahat sakit otot. Tetapi dalam masa kira-kira tiga minggu, bahkan yang tidak terlatih dapat meningkatkan kecepatan baja mereka. Namun, anda harus mengayuh secara berkala tiga kali seminggu. Lima minit pertama harus dihabiskan dengan berbasikal panaskan otot.
Pada minggu pertama anda tidak boleh menghabiskan lebih dari 20 minit di pelana. Pada yang kedua, ia boleh menjadi tiga kali 40 dan pada 60 minit ketiga setiap hari latihan.
Peralatan yang betul
Basikal boleh didapati di semua julat harga. Perkara yang paling penting adalah bahawa mereka dijaga dengan baik dan baik di jalan raya. Untuk duduk dengan sihat, pastikan anda mempunyai pelana empuk (dengan gel, misalnya) dengan tempat duduk penuh. Postur tegak atau perubahan posisi duduk yang lebih kerap, serta rehat biasa, mencegah mati rasa dan kesakitan di bahagian punggung dan alat kelamin. Memakai topi keledar tidak wajib, tetapi untuk keselamatan diri. Ia juga merupakan teladan bagi kanak-kanak, yang topi keledar adalah perlindungan yang sangat diperlukan.
Rasa senang ketika bersenam adalah cogan kata
Sekiranya anda mengikuti program permulaan ini dan terus berlatih secara konsisten, anda akan cepat mengetahui berapa banyak kelebihan yang dapat diperoleh. Tetapi jangan lupa: merasa senang ketika bersenam adalah cogan kata. Cara terbaik untuk memeriksa denyut nadi anda adalah dengan memastikan anda tidak berlebihan semasa berbasikal. Peraturan asas untuk menunggang latihan dalam jarak nadi yang sempurna adalah: 220 ditolak usia anda minus 30 peratus. Oleh itu, seorang lelaki berusia 30 tahun harus mencapai sekitar 130 dengan nadi latihannya.
