A ligamen koyak di kaki adalah kecederaan yang agak biasa. Oleh kerana perkembangan manusia menjadi biped, seluruh berat badan kita diletakkan di atas buku lali sendi (hubungan antara bawah kaki dan kaki) semasa berdiri dan berjalan. Sebagai perbandingan, ini sendi agak tidak dilindungi.
Ini membolehkan pergerakan fleksibel, tetapi sering disertai dengan kehilangan kestabilan. Terutama kecederaan ligamen luar mudah disebabkan oleh tekuk, haus dan lusuh atau ketidakstabilan umum. Setelah ia berlaku, kestabilan mengancam akan gagal berulang kali.
Di sinilah penting untuk menjadi aktif. Latihan khas boleh digunakan untuk melatih otot, iaitu sistem kestabilan aktif, di sekitar sendi. Artikel ini mungkin menarik bagi anda:
- Kaki ligamen koyak
- Sakit pada sendi buku lali
Langkah-langkah terapi - Fisioterapi
Selepas a ligamen koyak dengan berjalan kaki, tindakan pantas diperlukan. Tidak pasti apa yang perlu dibuat? Untuk pertolongan cemas kecederaan seperti ini, ada peraturan memori, bernama "PECH" aturan yang tepat, di mana setiap huruf bermaksud tindakan selanjutnya yang harus diambil: Secara praktikal, ini juga adalah urutan yang betul.
Mari kita perhatikan peraturan ini dengan lebih dekat. Jeda: Dilipat, kesakitan ditembak, buku lali membengkak. Kini tiba masanya untuk tidak meneruskan dan berusaha untuk menurunkan berat badan.
Sebaliknya, duduk / berbaring, berhenti sejenak, ganti kaki. Ais: Dapatkan sesuatu untuk menyejukkan anda, idealnya alas penyejuk, dibalut dengan kain nipis (tidak pernah langsung pada kulit) atau bungkus sejuk, ini akan menghilangkan penggambaran kesakitan. Mampatan: Balut sistem penyejukan dengan ketat di sekitar kaki, buku lali dan lebih rendah kaki, ini akan mencegah pembengkakan yang melampau sejak awal.
Ketinggian: Sekarang semuanya meningkat, sehingga penyingkiran cecair tisu disokong ke arah yang betul dan tidak lagi jatuh ke kaki. Sekiranya prosedur itu dilakukan dengan cukup cepat, akibat kecederaan akan dikurangkan sejak awal. Tetapi berhati-hatilah!
Jangan sejuk terlalu lama. Pada mulanya, kapal berkontrak dan dengan itu, bersamaan dengan mampatan dan ketinggian, mencegah pembengkakan lebih lanjut, tetapi keradangan juga merupakan fasa pertama tubuh sendiri penyembuhan luka, yang penting untuk penyembuhan. Jadi sejuk selama kira-kira 24 jam pertama, bergantian antara kira-kira 15 minit penyejukan dan rehat 10 minit.
Selepas itu, sendi tidak boleh membengkak banyak dan kita membiarkan proses keradangan, yang dapat berlangsung selama sekitar satu minggu, sehingga tubuh dapat mengambil langkah-langkah untuk memperbaiki tisu yang patah.
- Break
- Ice
- Mampatan (Mampatan)
- Kem tinggi
Selepas satu minggu, tanda-tanda keradangan akan menurun dengan ketara. Kini penyembuhan luka berubah menjadi pembentukan serat baru.
Walaupun kaki masih harus terhindar, rangsangan harus ditetapkan pada tahap yang betul untuk memberitahu tisu baru bagaimana ia harus sejajar dengan sendirinya. Ini terdiri, misalnya, dalam gerakan aktif pasif dan kemudian sendi buku lali dalam arah pergerakan fisiologinya, tetapi hanya sejauh kesakitan membenarkan. Bergantung pada arahan doktor yang merawat, kaki mungkin sebahagian dan akhirnya dimuat sepenuhnya setelah beberapa minggu.
Dalam fasa ini, latihan kekuatan, kestabilan dan persepsi mendalam diterapkan. Ini mengembalikan kestabilan dan mencegah kecederaan baru. Contoh latihan adalah pendirian berkaki satu di permukaan yang goyah seperti selimut yang digulung, mengangkat dan menurunkan tumit yang perlahan dalam kedudukan tegak di hujung tangga, dan pelbagai latihan dengan bantuan tali Thera . Anda akan mendapat latihan kaki yang ditulis dalam artikel berikut:
- Fisioterapi latihan sendi buku lali
- Latihan melawan sakit kaki
- Mengalami keretakan pergelangan kaki
- Latihan penyelarasan
Semua artikel dalam siri ini:
