Asal perkataan: Greek: autos = diri; genos = untuk menghasilkan
Pengenalan
Latihan autogenik tidak boleh dikelirukan dengan latihan mental. Latihan autogenik adalah kaedah yang diakui untuk peraturan tekanan dan rawatan gangguan psikosomatik. Pengasas latihan autogenik adalah Berlin pakar psikiatri JADUAL HEINRICH JOHANNES.
Ia berasal dari hipnosis klasik. Walau bagaimanapun, berbanding dengan hipnosis, latihan autogenik difahami sebagai autosuggestion di kelonggaran. Latihan autogenik, bagaimanapun, lebih daripada sekadar kelonggaran, ia cuba mempengaruhi sistem parasimpatis (sukarela) badan dengan sewenang-wenangnya melalui latihan agar dapat berehat dengan cepat dan khusus dalam situasi tertekan.
Latihan autogenik biasanya dipelajari dalam beberapa minggu di bawah bimbingan doktor atau psikologi dalam kumpulan kecil. Pemerolehan autodidaktik tidak digalakkan, kerana latihan dapat dipelajari dengan tidak betul. Pelajar mengambil kedudukan yang selesa, biasanya duduk dengan tangan bersilang dan membungkuk kepala (kedudukan pemandu teksi), atau berbaring, untuk pemula.
Penting agar otot benar-benar santai. Semasa persembahan, pengamal membayangkan latihan tertentu dalam minda secara intensif dalam jangka waktu yang singkat, yang dilakukannya beberapa kali berturut-turut. Konsep latihan autogenik berdasarkan pada nafas, berat dan kehangatan.
Gambaran "lengan berat" dan "kaki", yang secara sedar dan kuat diciptakan di dalam minda, secara automatik menuju ke kelonggaran otot dengan serentak bertambah baik darah peredaran di anggota badan. Bangun secara sedar menghasilkan pengaktifan plat hujung motor ujung saraf. Dengan kelonggaran yang diingini akan berlaku kesan fisiologi: Di samping itu, latihan autogenik dapat mencapai perasaan sejuk.
- Pengurangan frekuensi pernafasan
- Pengurangan degupan jantung
- Hipotensi
- Peningkatan kesejahteraan umum
Relaksasi sedar hanya dapat dicapai dalam keadaan persekitaran yang optimum. Hanya mereka yang merasa selesa di persekitarannya yang dapat mencapai keadaan santai. Oleh itu, perhatian khusus harus diberikan kepada suhu persekitaran, yang seharusnya tidak terlalu hangat, tetapi juga tidak terlalu dingin.
Begitu juga, bilik di mana anda berehat mestilah bebas dari gangguan suara dan gelap. Terutama pemula merasa lebih senang untuk berehat dalam keadaan optimum. Penggunaan latihan autogenik yang kerap meningkatkan keupayaan individu untuk berehat.
Orang yang berpengalaman dapat mencapai bentuk relaksasi yang lebih dalam dalam waktu yang sangat singkat. - Secara sedar mencapai keadaan rehat. JH Schultz menerangkan fasa ini dengan objektif, lengannya sangat berat.
Pengamal harus membiarkan dirinya jatuh sepenuhnya semasa latihan ini dan merasakan bahawa tidak ada yang dapat mengganggunya. - Latihan yang sukar. Tubuh harus secara sadar dimasukkan ke dalam keadaan berat melalui konsentrasi.
Idea khas adalah: Kaki sangat berat. - Latihan pemanasan meletakkan badan menjadi perasaan pemanasan anggota badan secara sedar dengan hasil yang bertambah baik darah peredaran. - Melalui terkawal penyedutan dan menghembuskan nafas keadaan relaksasi sedar.
Penyataan seperti: “Pernafasan benar-benar tenang ”tersirat secara sedar. - Latihan kelima merujuk kepada pengaruh degupan jantung. Pengamal secara sedar cuba melihat degupan jantung.
- Pada latihan keenam, pengamal cuba mengarahkan tumpuan ke plexus solar (bahagian tengah badan). - Pada latihan terakhir, seluruh tumpuan secara sedar diarahkan ke kepala. Tujuannya adalah untuk membayangkan dahi yang sejuk.
Sebagai tambahan kepada kelonggaran umum, latihan autogenik digunakan untuk keluhan psikologi, kegelisahan, gangguan tidur, sakit kepala, tekanan darah tinggi, gangguan pada saluran penghadaman dan banyak lagi. Latihan autogenik juga digunakan untuk memerangi ketagihan tertentu (rokok, alkohol…). Ini berfungsi dengan baik, latihan autogenik berdasarkan prinsip autosuggestion.
