Gimnastik kehamilan dalam kursus persiapan kelahiran
Latihan pranatal biasanya ditawarkan dalam kursus bebas selama dua peringkat pertama mengandung. Terutama menjelang akhir mengandung (pada trimester terakhir), latihan kehamilan tradisional sering dapat dilakukan bersamaan dengan apa yang disebut kursus persediaan kelahiran. Walau bagaimanapun, ibu mengandung mesti sedar bahawa tidak semua kursus persediaan kelahiran merangkumi latihan yang sesuai.
Atas sebab ini, wanita hamil harus mendapatkan gambaran keseluruhan mengenai kursus apa yang ditawarkan di kawasan tersebut dan kursus apa yang termasuk sebelum memulakan kelas antenatal. Secara umum, bagaimanapun, latihan antenatal tradisional dengan latihan untuk menstabilkan lantai pelvik dan otot belakang cukup mencukupi sehingga minggu ke-27 pada mengandung. Ini juga boleh menarik bagi anda: Kursus untuk wanita hamil Penyertaan dalam kelas antenatal yang merangkumi latihan gimnastik biasanya hanya masuk akal antara minggu ke-28 dan ke-30 kehamilan.
Yang optimum kursus persediaan kelahiran merangkumi persiapan fizikal dan mental untuk kelahiran serta persiapan keibubapaan. Biasanya kursus bermula dengan pelbagai latihan pernafasan yang harus membantu meringankan kesakitan semasa kelahiran. Ini diikuti oleh kelonggaran latihan untuk meningkatkan kesedaran badan.
Sekiranya kursus persiapan kelahiran merangkumi latihan dari bidang gimnastik antenatal, kecergasan senaman untuk menguatkan punggung dan lantai pelvik otot mengikuti. Untuk mencapai kejayaan yang ketara, latihan ini juga harus dilakukan di rumah secara berkala. Pakar mengesyorkan agar anda merancang untuk mengikuti kursus sehingga persiapan kelahiran berakhir sekitar tiga hingga empat minggu sebelum tarikh lahir yang dikira. Oleh kerana kursus persiapan kelahiran dengan latihan antenatal bersepadu sangat digemari dan oleh itu sering ditempah lebih awal, ibu mengandung harus mula memikirkan topik ini lebih awal. Pendaftaran untuk kelas antenatal dengan gimnastik antenatal bersepadu tidak boleh ditangguhkan terlalu lama dan harus diselesaikan selewat-lewatnya pada minggu ke-20 kehamilan. Kedua-dua pakar sakit puan yang merawat dan bidan biasanya dapat memberikan maklumat mengenai tawaran kursus tempatan.
Semua artikel dalam siri ini:
