"Grinding tumit" Posisikan yang terkena kaki sedikit dengan tumit. Tarik jari kaki sejauh mungkin dan bengkokkan jari kaki sendi lutut tanpa melepaskan kaki dari tanah. “Dari posisi permulaan, kaki dan lutut diregangkan sepenuhnya tanpa mengangkat tumit dari lantai. Ulangi latihan ini 15 kali setiap sisi dengan 2 hantaran. Teruskan ke latihan seterusnya
